Yüksek yağ kaybı nasıl sağlanır? Şu 4 noktayı aklınızda tutun: Diyet yapmayı reddedin ve aerobik egzersize katılın!
Kendi figürünüz için gereksinimleriniz varsa, başkalarının dikkatini çekmek ve başkalarının kıskançlığını görmek istiyorsanız, yağları etkili bir şekilde nasıl azaltacağınızla çok ilgilenmelisiniz.
Bu dört noktayı anladığınız sürece, yağ kaybının yanlış anlaşılmasının önüne geçebilir ve yağları verimli bir şekilde azaltabilirsiniz:
1. Yemeğiniz değil, kilonuzu belirleyen beyninizdir.
Çoğu insan daha az yediğiniz ve daha fazla egzersiz yaptığınız sürece yağ kaybedebileceğinizi düşünüyor. Milyonlarca yıl önce durum bu olabilir, ancak bugüne kadar gelişen insanlarda beyin her şeye hükmediyor ve sözde psikoloji fizyolojiyi belirliyor.
Kötü bir ruh hali içindeyken, kasvetli ve manik olduğumuzda, bu yağ kaybına yardımcı olmaz. Vücut, kortizol hormonu düzeyini artırmak, yağ depolamayı teşvik etmek, kas tüketimini hızlandırmak ve metabolizmayı azaltmak için otomatik olarak yanıt verecektir. Bazen kötü bir ruh hali içindeyken gerçekten kek ve tatlı yemek istersiniz.Beyin size yağ depolamanızı söyler. Bu nedenle, iyi bir ruh hali sürdürmek, yağı azaltmanın anahtarıdır!
2. Diyet yok
Yağ kaybetmek istiyorsanız, daha az yemekte sorun yoktur, ancak bazı insanlar bunu bir diyete aşırı uzatır. Diyet, vücudu büyük bir kriz hissettirecek.Kendinizi açlıktan ölmekten alıkoymak için vücudunuzun dengesini korumak için büyük miktarda hormon salgılayacaksınız.Şu anda hiçbir etkisi olmayan kaslar enerji sağlamak için mağdur olarak, yağ ise değerli bir enerji depolama maddesi olarak kendi başınıza kullanılıyor. Onu iyi koruyun.
Bu nedenle diyet yapan insanlar için sadece iki yol vardır: Biri diyetin başarısız olması, kilolarının hızla toparlanması ve eskisinden daha şişman olmalarıdır. İkincisi, anoreksiyadan muzdarip başarılı bir diyettir. Yağlar kayboldu ama artık yemek yemek istemiyorum. Anoreksiyalı insanlar gerçekten açlıktan ölecekler!
Diyet yapmak tamamen yanlış bir seçimdir.Yağ kaybetmek istiyorsanız çok fazla endişelenmeyin. Çok açsanız bir şeyler yiyebilirsiniz, iyi bir figür aç değildir. Günlük kalorilerin, vücudun normal çalışmasına izin vermek için bazal metabolizmayı (yaklaşık 1200 kcal veya daha fazla) karşılaması gerekir.
3. Anaerobik eğitimi aerobik eğitimle birleştirin
Aerobik koşu eğitimi gerçekten de yağ kaybetmenize yardımcı olabilir, ancak aerobik egzersiz tek başına vücudunuzu temelden değiştiremez. Çünkü sadece koşmak, ana yağ tüketiminden kasların ana tüketimine kadar metabolizmayı yavaşça azaltacak ve sonunda diyet yapan bir vücut haline dönüşecektir.
Anaerobik kuvvet antrenmanı kas büyümesini uyarabilir, metabolizmayı iyileştirebilir ve vücut duruşunu temelden değiştirebilir, ancak basitçe yağı azaltmanın etkisi ideal değildir.
Bu nedenle, yağ kaybetmek istiyorsanız, önce 0,5 saat anaerobik egzersiz yapın ve ardından bir saat koşun.
4. Diyete dikkat edin
Üç ana besin maddesi, karbonhidrat (temel gıda), protein (yağsız et) ve yağ (çeşitli sıvı yağlar, katı yağlar, kuruyemişler) makul bir şekilde alınmalıdır; protein alımı en yüksek, karbonhidratlar ikinci ve en az yağdır. Yüksek kaliteli yağları (hindistancevizi yağı, zeytinyağı, peynir, fındık) seçin ve abur cubur yemeyi (kızartılmış, ızgara) yasaklayın.
Cep telefonunuzda Taobao'yu açın, sınırlı süreli kırmızı zarf avantajlarından yararlanmak için "Kırmızı zarf göndermek için Global Fitness Numarası" araması yapın, lütfen kullanmayı unutmayın ~
