Yenilmez elmas bacaklar oluşturmak için bacak fitness egzersizlerinin resimleri, sizi daha dayanıklı ve daha güçlü kılar!
Alt uzuvları egzersiz yapmak ne kadar önemlidir? Cazibe değerinizin yükselmesine izin verin!
Bacak egzersizinin birçok faydası vardır. Squat ve deadlift hareketleri, diğer egzersizlere göre daha fazla kas yapıcı hormon (büyüme hormonu, testosteron) salmanıza, vücudun metabolizmasını ve protein sentezini teşvik etmenize ve yağın parçalanmasını teşvik etmenize olanak tanır. Ve testosteron, esas olarak, kas gücünü ve kalitesini koruma ve vücuttaki kasların büyümesini ve gelişimini düzenleme koordinasyonuna sahip bir erkek cinsiyet hormonu ve anabolik hormondur.
Nispeten gelişmiş bacak kaslarının bazı faydaları vardır Son olarak, bacak eğitimi vücuttaki testosteron içeriğini büyük ölçüde artırabilir ve aşık olduğunuzda onu daha dayanıklı ve daha güçlü hale getirebilir.
Yenilmez elmas bacakları hızla oluşturmak için bacak fitness eyleminin illüstrasyonu.
Yaralanma riskini azaltırken daha kapsamlı bir atlet olabilmeniz için maksimum kas gücünüzü, tek ayak kas gücünüzü, dengenizi ve hatta hareketliliğinizi eğitmek için çeşitli egzersizler.
1. Halterle çömelme:
Geleneksel çömelme hareketidir.Ön-boyun halter çömelmesi ile karşılaştırıldığında, boyun sırtı çömelme daha fazla ağırlık taşır ve daha güvenlidir; hem kuadriseps hem de kalça kaslarını geliştirebilir, bu nedenle sıradan insanlar için ilk tercihtir.
2. Dambıl eğilimli bacak kıvrılması:
Biseps femorisi için en iyi izole egzersizdir.
3. Dambılla çömelme:
Kuadriseps ve gluteal kasların aynı zamanda hareket dengesini sağlamak için tüm vücut kaslarını çağırması gerekir.
4. Hamle çömelmesi:
Lunge squat, kapsamlı bir egzersiz olan halter veya dambıl ile kullanılabilir.
5. Dambıl Topuk Kaldırma:
Bu, baldır kaslarını çalıştırmanın iyi bir yoludur.Çok fazla baldır kasınız yoksa, kas kütlesini iyileştirin ve kazanılan egzersizlerle kasları sıkın, bu da bacaklarınızın daha koordineli ve sağlıklı görünmesini sağlayabilir.
Önerilen grup sayısı 10 * 10
