Sistemik ve artımlı omuz eğitimi: 7 çoklu hareket, omuzları daha dolgun ve daha şık hale getirmek için omuzları harekete geçirir
Omuz, zindelik ve zindeliğin önemli bir parçasıdır. Omuz, vücudun güzelliğinde önemli bir rol oynar. Zindelik, sadece omuzlar iyi çalışmamıştır, bu nedenle vücudun genel kas kazanımı koordinasyonsuz ve güzelliksiz görünecektir. Bu nedenle zindelik ve zindeliğe dikkat etmeliyiz. Omuz eğitimi, sadece mükemmel göğüs kasları ve görkemli sırt ile birleştirilmiş tam omuzlar, vücuda gerçekten büyüleyici bir parlaklık yayabilir ve omuz eğitimini güçlendirmek, normalden kaçınarak omuzların kendini koruma yeteneğini de artıracaktır. Omuzlarda kötü bir duruş,
Omuz, vücudun üst kısmının çok kırılgan bir parçasıdır. Sık sık bazı insanların ağır işler yaptığını, bu nedenle omuzlarını "yorduğunu" ve üzerlerine alçı sürdüklerini duyuyoruz. Omuzlar çok kırılgandır. Düzenli egzersiz yapmayanlar için, eğer Aniden ağır işler yapmak, uygun olmayan omuz koruması kesinlikle bazı yaralanmalara neden olacaktır.Omuzların kendini koruma gücünü arttırmak için düzenli olarak omuz egzersizlerini güçlendirirsek günlük hayatta omuzları çok iyi koruyabilir ve omuzlardan kaçabiliriz Ortak duruşlarımız, yuvarlak omuzlarımız, omuzlu omuzlarımız, yüksek ve alçak omuzlarımız gibi çeşitli kötü duruşların neden olduğu yaralanma ve deformasyon, normal zamanlarda zayıf omuz korumasından ve çeşitli kötü duruşlardan kaynaklanır. Bu durumlardan kaçınmak için Omuz egzersizlerini güçlendirmeliyiz,
Bugün, omuzlarınızı daha etkili bir şekilde çalıştırmanıza yardımcı olabilecek çok eksiksiz bir omuz sistemik artımlı arama seti organize edeceğim Bu omuz eğitimi programı, omuzları kötüye kullanmak için temel olarak düzenli setler, çoklu hareketler ve yüksek tekrarlar kullanır. , Yüksek tekrar - ancak çok hafif bir ağırlık ile yapılmaz, özellikle tüm omuz ve omzun her bir kısmının farklılaştırma egzersizleri için. Her eylemin başlangıcında, kullanılan ağırlığı yavaşça kontrol etmeye çalışın.Her grup çok sayıda kez kullandığı için, son dinlenme sırasında belirlenen sayıda kez tamamlama gücünden yararlanmaya zorlanır.
Aşağıdaki 7 omuz eğitimi egzersizi, her egzersiz 4 grup halinde, gruplar arasında 60-90 saniye dinlenin, egzersizler arasında 90-120 saniye dinlenin (önerilir)
Eylem 1. Oturma pozisyonunu yapmak için halter kullanın. Bu egzersizin her grubu için tamamlama sayısı sabit kalır, ancak kullanılan ağırlık kademeli olarak artar. Her grup için 15 kez yapın. Seçtiğiniz halterlerin ağırlığı, her grubun 15 kez tamamlanmasını sağlar. Bir grup 15 katına yaklaştığında dinlenmeye zorlanır ve sonunda ağırlık daha büyük bir ağırlığa çıkarıldığında, belirlenen sayıda defayı tamamlamak için güç kullanmaya zorlanır.
Eylem 2, ayağa kalkın ve kaldırma için halter ağırlıkları kullanın.Bu egzersizin her bir grubunda kullanılan ağırlık kademeli olarak artırılır ve her grup 20-15 kez yapılır.Her hareketin başında, kullanılan ağırlığı yavaşça kontrol etmeye çalışın çünkü her grup Yüksek tekrarları kullanın, bu yüzden son molada seti yeniden tamamlamak için güçten yararlanmak zorunda kaldım.
Eylem 3. Oturma pozisyonunda yandan kaldırma için dambıl kullanın Her grupta kullanılan ağırlık kademeli olarak arttırılır.Her grupta 20-15 kez yapın.Her hareketin başında, kullanılan ağırlığı yavaşça kontrol etmeye çalışın. Kaç kez, yani son dinlenmede, belirlenen sayıda defayı tamamlamak için gücü kullanmak zorunda kaldım
Eylem 4 + eylem 5, süper grup-tam bir eylem oluşturur 4, dinlenmeden 15 kez anti-kuş yapmak için sabit bir cihaz kullanın ve bunu doğrudan tamamlayın 5 oturun ve bir grup olarak 15 kez anti-kuş yapmak için halter kullanın. Çünkü her grup yüksek frekans kullanır, bu nedenle Son istirahatte, ayarlanan sayıda tamamlamak için gücümü kullanmak zorunda kaldım.
Eylem dört
Eylem beş
Eylem 6: Ayağa kalkın ve bir taraftan yandan kaldırma yapmak için portalın halatı + kolunu kullanın. Kullanılan ağırlık sabittir. Her grup için 15 kez yapın. Her hareketin başlangıcında, kullanılan ağırlığı yavaşça kontrol etmeye çalışın çünkü her grup kullanır Çok sayıda kez, bu yüzden son dinlenmede, belirlenen sayıda kez tamamlamak için gücünüzü kullanmak zorunda kalırsınız.
Eylem 7 Ayağa kalkın ve ön düz kaldırma yapmak için halter kullanın.Kullanılan ağırlık sabittir.Her grup için 15 kez yapın.Her hareketin başında, kullanılan ağırlığı yavaşça kontrol etmeye çalışın.Her grup çok sayıda kez kullandığı için, dinlenmenin sonunda. , Ayarlanan sayıda tamamlamak için gücü kullanmaya zorlandı
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen genel hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
