Kolayca iyi bir duruşa sahip olmanıza ve iyi bir mizaç kazanmanıza yardımcı olmak için omuzlarınızı ve güzel sırtınızı, ince bacaklarınızı ve kalçalarınızı açmak için bu yolu deneyin.
Omuzlarınızı ve güzel sırtınızı, ince bacaklarınızı ve kalçalarınızı kolayca açıp iyi bir duruşa sahip olmanıza ve iyi bir mizaç kazanmanıza yardımcı olmak için bunu deneyin!
Yurt içi veya yurt dışı, Zhang Ziyi güçlü bir oyuncu ve 40 yaşındaki Zhang Ziyi gittikçe daha zarif. 360 derecenin tüm yönlerinde ölü köşe yok. Güzel Zhang Ziyi, 20 yaşında nasıl görünürse görünsün kaç yaşında? Küçük kız o kadar genç ve güzel ki, özellikle içeriden dışarıya beraberinde gelen güçlü kraliçe aurası gerçekten şok olmuş durumda.
Zhang Ziyi'nin güzelliği öz disiplininden ayrılamaz. Zhang Ziyi bir fitness fanatiği olarak tanımlanabilir.Ne zaman ve nerede olursa olsun, fırsatı yakaladığı sürece spor yapacaktır.Haberlere göre, Zhang Ziyi setteki molalarda şınav da yapıyor. Öz disiplinli kadın en güzeli.
Bugün size getirdiğim yoga egzersizi pruva duruşudur. Bu pozun zorluk derecesi düşüktür. Ağırlıklı olarak yüzüstü pozisyona odaklanır. Omuzları açarak sırtı güzelleştirebilir, ince bacakları kaldırabilir ve kalçaları kaldırabilir, kötü duruşu düzeltebilir ve mizacınızı iyileştirebilir. Etkisi iyidir. Hadi bir bakalım!
1. Yay tarzı
Yay pozu, yaygın bir yatkın yoga pozudur. Sanskritçe'de Dhanurasana olarak adlandırılır. Dhanu, yay anlamına gelir. Adını, açık bir yay gibi görünen pozdan alır. Egzersizde, bel üzerindeki baskıyı azaltmak için dizlerinizi bükün ve her iki tarafa ayırın.Ellerinizi ayak parmaklarınızı tutmak için geriye doğru gerin, karın kaslarınızı mümkün olduğunca gerin, böylece elleriniz bacaklarınızı yukarı doğru uzatacak ve göğsünüz yerden kaldırılmalıdır. Omuz kaslarını gevşetin, göğüs boşluğunu genişletin ve omurga, kalçaları gergin tutarak bir kavis şeklinde batar.
Asana etkileri:
A. Omuzları ve güzel sırtı açın: Omurga bölgesini germeye, sırt kuvvetini güçlendirmeye, omuz ve boyun kaslarını gevşetmeye, göğüs kamburu gibi kötü duruşları düzeltmeye ve mizacı iyileştirmeye yardımcı olun.
B.İnce bel ve güzel kalçalar: Karın kaslarını güçlendirmeye, bel ve karın bölgesindeki yağları gidermeye, sindirim sistemini iyileştirmeye, belini inceltmeye, kalça kas çizgilerini sıkılaştırmaya, sarkmayı ve düz kalçaları önlemeye ve kolayca büyüleyici şeftali kalçaları oluşturmaya yardımcı olur.
C. Soba borusu şekillendirme: bacak kuvvetini güçlendirmeye, diz ve ayak bileği eklemlerini germeye, bacak şeklini güzelleştirmeye ve bacak şeklini şekillendirmeye yardımcı olur.
Eğitim noktaları:
A. Çeneniz yere hafifçe dokunacak ve elleriniz doğal olarak yan tarafınıza yakın olacak şekilde boynunuz kaldırılarak bacaklarınız birbirine yakın ve yere gerilmiş şekilde temel yüzüstü pozisyonda girin.
B. Dizlerinizi bükün, bacaklarınızı her iki tarafa hafifçe açın, yerden kaldırın ve geriye ve yukarı doğru gerin, böylece topuklarınız kalça bölgesine çekilir, ellerinizi yerden geriye doğru uzatın ve ayak bileklerinizi tutun, bilincinizi karnınıza koyun ve her ikisini de sürmek için ellerinizi kullanın Bacaklarınızı elleriniz kulaklarınıza yaklaşana kadar uzatın. Karın bölgenizi germeye çalışın. Omurga kamburlaşıyor, boyun arkaya doğru eğiliyor ve gövde pruva pozisyonunda. Bu hareketi 15-30 saniye sürdürün.
Bu yoga asanaları grubu gerçekten harika.Sadece omuzları ve güzel sırtı açmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda güzel bacaklar ve kalçalar da vardır.Birçok faydası vardır.Kötü duruşunuzu değiştirmenize ve kolayca iyi bir mizaca sahip olmanıza yardımcı olmak için düzenli olarak toplamayı ve egzersiz yapmayı unutmayın!
