Bu çömelme ve bükme yoga hareketleri grubu sizi ince bacak ve bel yapacak ve o zamandan beri bir tanrıça oldunuz.
Çömelme, çömelme, çekme, bükme ve bükme, yürüyen bir "bacak" olun ve tercih edilen bir "bel" olun!
Eğlence sektöründe büyük ve uzun bacakları olan pek çok oyuncu var.İnce bacak denilebilecek bir kız, güzel bacaklarıyla her yeri öldürüyor.Ve sanatçısı Li Xicheng de düzgün bir bacak güzel, bu çift düz ve ince bacaklı. Çubuk bacakları özellikle net ve 104 cm bacak uzunluğuna sahip olan Karen Mok, bacaklarının sigortasına 30 milyon yatırım yaptı. O kadar kaprisli ki yürüyen bir "bacak" olmaya mahkum.
Antik çağlardan beri, herkes bu ince bele bayılıyor ve çemberdeki aktrisler buna bayılıyor. Yuan Shanshanın A4 beli ve o güzel yelekleri aranıyor. Diğerlerinin çubuk bacakları ve Tang Yixinin harika yemek çubukları var. Bel, bu o kadar ince ki insanlar hayattan şüphe ediyor! Çok iradeli olun, tercih edilen bir "bel cezası" olun.
Vücuttaki çöplerden kolayca kurtulmak için her gün çömelin ve çömelin, kalın fil bacaklarından kurtulmak için her gün çekin ve çekin, mükemmel bir bel göstermek için her gün bükün ve döndürün ve yoga hareketleri bu üçünü bir araya getirebilir, inanmıyor musunuz? Bugün, editör size çömelme tarafı gerdirme, çömelme + bacak germe + bel bükümü getirecek, etki iyidir, acele edin ve birlikte öğrenin!
1. Çömelme tarafı gerdirme
Çömelme yan germe, klasik bir kalça açma yoga eylemidir, özellikle çömelme.Pratikçi çömelme + bükülmenin bir kombinasyonu olan çömelmeyi tamamladıktan sonra gövdeyi bir tarafa çevirebilir. Egzersiz sırasında göğüs boşluğunu genişletmeye, omuz kaslarını gevşetmeye, omurgayı her zaman düz tutmaya ve karın sıkılaştırmamaya dikkat etmelisiniz.
Asana etkileri:
A. Çömelme sırasında dizler yanlara açılmalı ve kalçalar mümkün olduğunca açılmalıdır.Bu kadınlara fayda sağlayan bir yoga egzersizidir. Rahmi beslemeye, pelviste kan dolaşımını teşvik etmeye, atık toksinleri vücuttan atmaya ve düzensiz adet kanaması ve dismenore gibi semptomları gidermeye yardımcı olur.
B. Egzersizler sırasında karnı sıkı tutun ve gövdeyi bir tarafa çevirin. Bel bölgesini harekete geçirmeye, karın kas egzersizini güçlendirmeye, bel ve karın bölgesindeki yağları gidermeye, sindirimi iyileştirmeye ve belin incelmesine yardımcı olur.
C. Çömelme hareketi tamamlandıktan sonra bacaklar tek tarafa doğru düzleştirilebilir ve bacak bağları mümkün olduğunca gerilebilir, bu da bacak kaslarının çalıştırılmasına, diz ve ayak bileği eklemlerinin gerilmesine, bacak yağının azalmasına ve bacak şeklinin güzelleşmesine yardımcı olur.
Eğitim noktaları:
A. Bacaklarınız her iki tarafa açık ve omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız yaklaşık 45 derecelik bir açıyla ve topuklarınız birbirine bakacak şekilde temel ayakta durma pozisyonunda girin.Vücudunuzun üst kısmını düz tutun İleriye bakın ve elleriniz doğal olarak yan tarafınıza yaslanır.
B. Dizlerinizi bükün ve her iki tarafa doğru açın, kalçalarınızı sıkın ve aşağı doğru bastırın, dizleriniz yukarı bakacak şekilde vücudunuzu yavaşça çömelin, kalçalarınızı açmaya ve omurganızı düz tutmaya çalışın.
C. Omuzlarınızı açın, avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde ellerinizi omuzlarınızla aynı hizada kaldırın, nefesinizi ayarlayın, sol bacağınızı sola doğru düzeltin, böylece topuğunuz yere değecek ve ayak parmaklarınız içe doğru kancalanacak.
D. Karnı sıkın, gövdeyi hafifçe öne doğru eğin ve sağ parmaklar karınla temas ettirin, sol dirsek bükülüp yukarı doğru gerilir, çene hafifçe geri çekilir ve gözler sağ el pozisyonuna bakar Dengeyi sağladıktan sonra yaklaşık 15-30 saniye tutun.
Bu yoga pozunun ince bel ve güzel bacaklar için etkisi gerçekten harika. 30 gün boyunca pratik yapmaya devam ederseniz, 3 cm'den fazla kaybedebilirsiniz. Anahtar, kötü vücudunuzu değiştirmeye yardımcı olmaktır. Onu toplamayı unutmayın!
