Yukarıdaki mavi metni tıklayın Global Fitness Numarası Üst

Yaz, bacaklarınızı açığa çıkarmak için iyi bir zamandır, ancak bazı kişilerde uzun süreli oturma nedeniyle kalçaları sarkabilir ve bacaklarında biraz ödem olabilir!

Bacaklar ince ve yeterince mükemmel değil, bu da beni şort, etek ve diğer kıyafetleri giymekten korkutuyor.

Bugün Xiaozhi, bacaklarınızı zayıflatırken kalçalarınızı kaldırmanıza ve mükemmel bir vücut eğrisi geliştirmenize olanak tanıyan kalçalar ve bacaklar için 5 egzersiz getiriyor.

Her hareketin 2-4 setini yapın, sayı yaklaşık 20'dir ve setler arasında 60 saniye dinlenebilirsiniz.

NO 1, kalça köprüsü

NO 2, çömelme atlama

NO 3, hamle çömelme

HAYIR 4. Çömelme

NO 5, squat aç ve kapa zıpla

NO 6, tavada çömelme

Yukarıdaki egzersizin her gün tekrarlanması gerekmez, haftada 2-3 kez tekrarlamak daha iyi bir egzersiz etkisi sağlayabilir. Egzersizin neden olduğu kas hasarını daha iyi onarmak için egzersizden önce ve sonra bazı germe egzersizleri yapın.

Yaşlı diz yaralanmaları veya rahatsızlık belirtileriniz varsa, egzersiz yapmadan önce bir uzmana danışmalısınız.

Normalde bacak bacak üstüne atma alışkanlığınız yoktur. Bu işlem bacaklarınızdaki kanın düzgün akmamasını sağlayarak birikim gibi belirtilere neden olur.

Ayrıca bu soba borulu yiyeceklerden daha fazlasını yiyebilirsiniz!

Genellikle ıspanak, greyfurt, elma, portakal, kırmızı fasulye, kış kavunu ve benzeri gibi daha "zayıf" lezzetler yiyebilirsiniz. Üst ve alt bacaklarda yağ birikimini etkili bir şekilde azaltabilir.

Bazı güvenilir fitness içeriği nasıl bulunur?

Üst düzey bir resmi hesap önerin

Global Fitness Numarası

Kaygıyı belirlemek için QR koduna uzun basın

Her gönderi orijinal bir seçimdir!

Vücut fitness hesabına dikkat ettikten sonra,

gönder " Anahtar kelimeler "Çeşitli fitness eğiticileri mevcuttur

Aşağıdakileri elde etmek için "kilo kaybı" yanıtını verin: Acemiler için yağ yakımınızı hızlandıracak bir haftalık kilo verme planı!

"Karın kasları": Bu karın kas eğitimi seti 30 gün içinde karın kaslarını gösterecek!

Şunları elde etmek için "freehand" olarak yanıtlayın: Dışarı çıkmadan iyi bir figür elde etmek için 11 serbest el egzersizi!

.....

Hava durumu bürosu bundan on yıl sonra hava durumunu tahmin edebilir mi? Avustralyalı uzmanlar yeni teknoloji geliştiriyor

Huawei'nin başkan yardımcısı Profesör Wei Shaojun ve diğer büyük isimler "Canlı" Çin IC Liderlik Zirvesi'nde bir araya geldi! Şimdi katılın!

Frankfurt Otomobil Fuarı açılıyor ve çeşitli elektrikli konsept otomobiller, otomobil elektrifikasyonu trendini vurguluyor

Doktor neden geç kalmamamızı tavsiye ediyor? Sizi uyarmak için geç kalmanın 10 tehlikesi!

Tükenme çağında, spot + yetkili acentelerin değeri yükseliyor

Küresel ısınma Qinghai-Tibet Platosunu vurdu: buradaki buzullar çekildi ve seller başladı

Affedersiniz, en ucuz dört tekerlekten çekişli otomobili ne kadar alabilirim?

Erkekler böbrekleri canlandırmak için bu 7 besini seçmeli Doğal besinler en güvenli olanıdır!

Micron Başkan Yardımcısı ile Diyalog: Micron, otomotiv depolamasında% 40'lık bir payı nasıl elde ediyor?

Hint musonu felaket getiriyor, muazzam yıldırım çarpıyor! Yaklaşık 40 kişi öldü

iPhone X, Potian'ın sadece bir cep telefonu olduğunu söylüyor. Parayla başka ne yapabilirim?

Kilo vermeniz için hızlı, doğru ve acımasızca kilo vermenin beş yolu!