Adamım, bacaklarını çalıştırdın mı? Testosteron salgılanmasını etkili bir şekilde uyarmak için 6 bacak egzersizi!
Bu makale orijinal bir eserdir, intihal ihlal raporu olarak kabul edilmektedir.
Fitness adamı, bacaklarını çalıştırdın mı?
Bacakları eğitmek söz konusu olduğunda, birçok insan karmaşık fikirleri düşünür. Bazı insanlar bacaklarını çalıştırmama konusunda ısrar ederler, bu da vücudun üst kısmında iyi gelişmiş ancak bacaklarda zayıflık ile sonuçlanır.
Bazı insanlar bacak egzersizi yapmak ister ama onları sever ve onlardan nefret ederler. Bacaklar vücudun temeli ve vücuttaki en büyük kas grubudur. Bacaklar çalıştırıldıktan sonra tüm vücudun kasları fena olmayacak, peki neden bu kadar çok insan bacak eğitiminden korkuyor, aşk ve nefret iç içe?
Bacak eğitiminden sonra ortaya çıkan acıdan dolayı, sıradan metin ifade edilemez, bir grup hareketli resim izleyerek bileceksiniz!
Ve bu küçük kardeş, performans biraz fazla olmasına rağmen, ama gerçekten acı verici!
Ertesi gün bacaklar temelde yumuşadı ve merdivenleri çıkmaya cesaret edemedi.
Yanınızda bacak eğitimi partneriniz varsa, lütfen ona değer verin. Bacak eğitimi çok acı verici olduğu için sebat edebilir, bu kişi gelecekte kolay değil, sadece şaka!
Bacak eğitiminin faydaları gerçekten çok fazladır, sadece testosteron salgılanmasını teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda bacakları kimin uyguladığını kim bilebilir ki mutluluk endeksini de geliştirebilir!
Sadece antrenman bacakları gerçek bir adamdır, sonraki 5 bacak antrenmanı hareketlerini toplayın! Testosteron salgılanmasını etkili bir şekilde uyarın! Kendiniz ve alt uzuvların gücü için ayağa kalkın!
Aşağıdaki egzersizler için, her hareketten 3-4 set, her set 10-12 yapın ve setler arasında 60-90 saniye dinlenebilirsiniz.
1. Yüklü hamle çömelmesi
2. Halterle çömelme
3. Eğilimli bacak fleksiyonu
4. Oturma pozisyonu, geri çekilme ve sosyal yardım
5. Tekme
Ağırlık seçimi açısından, en hafif ağırlık ile başlayabilir ve daha sonra ustalaştıktan sonra kendi uygun ağırlığınıza yükseltebilirsiniz.
Kasları eski haline getirmek için egzersizden önce ısınmanız ve egzersizden sonra esneme egzersizleri yapmanız gerekir.
Egzersizden sonraki 30 dakika içinde biraz yumurta veya protein tozu ve karbonhidratlı yiyecekler eklemek de kas onarımını destekleyebilir.
