Yelekli kızlar en çekici olanıdır! Karnınızı sıkılaştırmak ve bir yelek hattı geliştirmek için 6 karın karın hareketi
Yaz geldi ve sokaklar sıcak pantolon ve yelek giymiş kızlarla dolu.
Ve bir kızın seksi bir beli ve belirgin kas hatları varsa, bunun gibi bir bel ölçüsü olan bir kız en çekici olanıdır.
Her kız yelek çizgisine sahip olmaya heveslidir, ancak güzel görünümlü bel çizgisi gövdesi aç değil, pratiktir! Bir kız nasıl yelek geliştirebilir?
Kızlar genellikle üç türe ayrılır: obez insanlar ve standart, zayıf insanlar.
Vücut yağ oranı% 24'ün üzerinde olan kişiler obez kişilere aittir ve yelek hattınızın tekrar görünmesi için diyet ve egzersizi kontrol etmeleri gerekir.
2 ay boyunca her seferinde 30 dakika haftada 4 kez aerobik egzersiz fırçalama yapın.Vücut yağ oranı% 5 azaltılabilir.Bir dizi yelek hattı eğitimi ile birlikte, yağları fırçalarken aynı zamanda yelek hattını da kötüye kullanabilirsiniz. !
Vücut yağ oranı% 24'ün altında olan kişiler standart ve zayıf kişilere aittir.Sadece 6 adet karın kası yırtma egzersizine ihtiyacınız var, günde 15 dakika ve sadece 2 ay yoga matına ihtiyacınız var, yaptırabilirsiniz. Yelek çizgisi figürü.
1. Egzersizler
Karın hızını kontrol edin, boynu zorlamayın, karın kaslarını yırtmanın keyfini yaşayın ve kas hatlarını hızla şekillendirin. Her grupta 15, 3-4 grup.
2. Karnınıza uzanın ve bacaklarınızı kaldırın
Eylem, dirsekleri iki elinizle bükmek, yüzüstü mindere uzanmak, karın merkezini sıkmak ve sırayla enine abdominis egzersizi yapmak ve kalçaların egzersizini yapmak için bacakları kaldırmaktır. Her biri yaklaşık 20 kez hareket edin.
3. Rus rotasyonu
Yan karın kaslarını çalıştır, çekirdeği stabilize et, sola ve sağa döndür, 20 kez 2 set yap.
4. Alternatif bacak kaldırma
Yoga matına uzanın ve bacaklarınızı dönüşümlü olarak mümkün olduğunca yükseğe kaldırın, bu da karnınızın alt kısmını etkili bir şekilde çalıştırabilir ve aynı zamanda bacaklarınızı şekillendirebilir.Bir grupta 20 set ve dolaşımda 3-4 set yapın.
5. Dizlerinizi bükün ve karnınızı kıvırın
Alt karın kaslarınızı canlandırın, çekirdek kaslarınızı güçlendirin, minderin üzerine uzanın, sonra dizlerinizi bükün, karnınızı yuvarlayın, kalkın ve oturun, 15 tekrar yapın ve 3-4 grup tekrarlayın.
6, eğilimli açma ve kapama
Bu eylem aynı zamanda çekirdek kasları güçlendirmek için bir eylemdir ve acemiler bunu yaparken kendilerini yorgun hissedeceklerdir, bu da çekirdek kasların nispeten zayıf olduğunu gösterir.Bir süre devam ederseniz, çekirdek gücünüz önemli ölçüde artacaktır. Eylem, 30 saniye aralıklarla ve 3-4 set döngü ile 20-30 saniye boyunca gerçekleştirilir.
Yeni başlayanlar kaymaz genişleyen kalınlaştırılmış 10mm çevre dostu çok fonksiyonlu yoga matı 39,00 satın alNot:
Fitness bilgilerini paylaşmaya, insanlara kas kazanmayı, güçlenmeyi, yağ kaybetmeyi ve bilimsel olarak şekillendirmeyi öğretmeye adanmış bir sayı, böylece en kapsamlı fitness bilgisini en kısa sürede öğrenebilir ve kör egzersizden kaçınabilirsiniz!
