Tek boynuzlu at kolu inşa etmek erkekler için zorunlu bir görevdir! Kol çevreniz 40 cm'yi aştı mı?
Bugün spor salonundaki bir antrenör bana neden bu kadar geniş bir kol çevresi ile antrenman yapmak için 10kg ve 15kg kullandığımı sordu.Ayrıca birçok insanın sizden daha küçük kol çevresine sahip olduğunu ancak sizden daha ağır ağırlık kullandıklarını, ağır ağırlık antrenmanları için değil. Kas artışına yardımcı olur mu? Bu ifade yanlış mı?
Böyle bir ifade var ve mantıklı ama size bir örnek vereyim: Einstein, dehanın% 99 terleme +% 1 ilham olduğunu söyledi, böylece çoğu insan çalışmak ve çalışmak için yorulmadan çalışır, ancak daha sonra Ayrıca atlanmış bir temel var, yani% 1 ilham daha önemlidir.
Aynısı kas kazanımı için de geçerlidir. Ağır kilo kas büyümesini teşvik edebilir, ancak esas hareket eylemi tamamlamak için ataletten ziyade normları kullanmaktır.
Bir erkek olarak sağlam, kalın bir kol çevresi oluşturmak istiyorsanız, aramaya devam edin! Kol çevresini aşmanıza yardımcı olacak 3 ipucu!
1. Eksantrik eğitim
Artan kol çevresinin özü, kasın derin lifli dokusunu yok etmek için ağırlık kullanmaktır.Sadece sallamakla kas lifleri yeterince kırılmaz.Hasar derecesini artırmak için her kıvrılma tamamlandıktan sonra eksantrik egzersizi yavaşlatmalıyız. , Kas kazanımının gereksinimlerini karşılamak için.
2. İzole eğitim
Kıvrılmanın temel hareketi, kolların vücudun yanlarına yakın olması ve sadece önkolların çalıştırılmasıdır.Ancak birçok kişi, ağırlığı bölen ve tamamen kas eğitimi için kullanılmayan trend boyunca kollarını kaldırmaya devam ediyor. Bu nedenle büyümesi zordur.
3. İkiden fazla kafa
Pazı pek çok aceminin dikkat ettiği bir kastır, ancak aslında kolda brachioradialis, brachii, triceps ve diğer kas grupları, özellikle triseps gibi birçok kas vardır.Eğitim boyutu bisepsinkinden daha büyüktür. Eğitimin odak noktasıdır.
Birkaç kol eğitimi hareketi önerin, şu şekilde pratik yapmalısınız:
1. Düz kol aşağı bastırın (5 grup, 8rm)
2. Dar tezgah presi (5 set, 8rm)
3. Halter fleksiyonu ve ekstansiyonu (5 set, 15rm)
4. Dumbbell curl (5 set, 8rm)
5. Barbell curl (5 set, 8rm)
6. Rahip dışkı kıvrımı (5 set, 8rm)
Fitness bilgilerini paylaşmaya, insanlara kas kazanmayı, güçlenmeyi, yağ kaybetmeyi ve bilimsel olarak şekillendirmeyi öğretmeye adanmış bir sayı, böylece en kapsamlı fitness bilgisini en kısa sürede öğrenebilir ve kör egzersizden kaçınabilirsiniz!
Hongtai Male God Dumbbell 20KG Çıkarılabilir Kombinasyon Halter 288,00 TL Satın Al
