Bacak eğitimi sadece ağız kavgası değil, aynı zamanda tek bacak eğitimi de içerir Denediniz mi?
Bacak antrenmanı günü, spor yapanların çok acı verici olduğu için korktuğu bir gün!
Bacak eğitimi söz konusu olduğunda, herkes ağız kavgasına aşina değildir. Bu, fitness için altın bir egzersizdir. Sadece kalçayı kaldırmak kas kütlesini artırmamıza ve kas kazanımının enlemini kırmamıza yardımcı olabilir.
Antrenman ağırlığımız darboğaza girdiğinde ve bacak boyutunun arttırılması zor olduğunda, bacak antrenmanının adaptasyonunu kırmalı, daha fazla bacak antrenmanı eklemeli ve bacak antrenmanını çeşitlendirmeliyiz.
Bu nedenle, editör genellikle bir kaldırma eğitimi yapmak için bazı tek taraflı eğitim eylemleri seçer.
Kas enleminizi hızla geliştirmenize olanak tanıyan 5 tek bacaklı egzersiz!
Eylem 1. Lunge Çömelme
Lunge çömelme, çömelmekten daha acı verici olduğunu düşündüğüm bir eğitim egzersizidir, ancak bacakları uyarması oldukça güvenilirdir. Çömelirken ayaklarınızı öne ve arkaya ayırın, ağırlığınızı arkaya vermeye çalışın ve ön ayaklarınızı ve topuklarınızı yerde tutun. Bacakları güçlendirmenin yanı sıra, çekirdek kasları da stabildir.
Eylem 2. Bulgar çömelme
Bir bacağınızı dışkının üzerine koyun ve hamle çömelme eğitimi yapın, çünkü bacak yüksek ve alçaktır, bu da çekirdeğin her zaman bir gerginlik durumunda olmasına neden olur, bu da çoklu eylem uyarımı olduğu söylenebilir.
Eylem 3. Tek bacak fleksiyonu ve ekstansiyonu
Genellikle her iki bacağın fleksiyonu ve ekstansiyonunu yaparız.Bu sefer kuadrisepsleri izole etmek için tek bacak fleksiyon ve ekstansiyon eğitimi yapabiliriz, ancak tutacakları her iki tarafa da kavramalıyız aksi takdirde kalçalar boşalır ve etkisi büyük ölçüde azalır.
Eylem 4. Ön ayağı destekleyin
Bulgar çömelmesi arka ayakları kaldırmak içindir ve bu hareket ön ayakları doldurmaktır, çömelme aralığı ve arka ayakların mesafesi genişletilecek ve daha fazla hamstring ve kalça uyarılacaktır.
Eylem 5. Tek ayaklı deadlift
Tek bacaklı deadlift, düz bacaklı deadlift'in yükseltilmiş bir versiyonudur. Daha uzun bir mesafe boyunca bükülebilir ve hamstring kaslarını derinden uyarabilir. Aynı zamanda, tek bacak hareketi ile getirilen çekirdek antrenman göz ardı edilemez. Stabiliteniz olacaktır. Büyük iyileştirmeler.
Bu 5 hareketten kaç tanesini uyguladınız?
Not:
Fitness bilgilerini paylaşmaya, insanlara kas kazanmayı, güçlenmeyi, yağ kaybetmeyi ve bilimsel olarak şekillendirmeyi öğretmeye adanmış bir sayı, böylece en kapsamlı fitness bilgisini en kısa sürede öğrenebilir ve kör egzersizden kaçınabilirsiniz!
