Egzersizler mekik çekmekten daha iyidir ve birkaç kıvırma çeşidi yelek hattını eğitir!
Karın krizi mekik
Pek çok insan karın egzersizlerinin mekik çekmeye benzer olduğunu düşünüyor. Xiaobian, ikisi arasında hala bazı farklılıklar olduğunu söyledi.
Egzersiz ve mekik arasındaki fark
Mekik, uzanmaktan, dizleri bükmekten oturmaya kadar uzanan hareketlerdir ve boyun, göğüs, kalça eklemleri, alt sırt, baldırlar ve karın kaslarını hareket ettirebilir. Mekik yapma sürecinde, yanlış duruş, kuvvet pozisyonu veya hız nedeniyle boyun zorlanması, omurga veya belde sıkışma ve yaralanmalara neden olmak kolaydır, bu nedenle birçok kişi sırtüstü yerine karın kaslarını uygular. otur.
Mekik, bir yoga matının üzerinde düz bir şekilde uzanmaktan, bacaklarınızı bükmekten, ellerinizi göğsünüzün etrafına sarmaktan, sırtınız yerden kalkana kadar vücudunuzun üst kısmını öne doğru bükmek için karın kası kasılmasını kullanmaktan ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna geri çekilmekten oluşur.
Gosterildigi gibi:
Mekik gösterisi
Egzersizler, mekiklere kıyasla genel hareket aralığı çok daha küçük olacaktır: Mekikle aynı başlangıç pozisyonunu koruyun, kürek kemikleriniz yerden ayrılana kadar karın kaslarınızı sıkın, belinizi sabitleyin ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Göbeği kıvırmanın doğru yolu:
Dizlerinizi 90 derece bükün, ayaklarınızı yerde düz tutun, ellerinizi göğsünüze sarın veya hafifçe kulaklarınıza yakın tutun, karnınızın kuvvetini kullanarak vücudunuzun üst kısmını hafifçe kıvırın, 45 dereceyi geçmeyin (90 dereceye kadar mekik yapın), yaklaşık 2 saniye durun Bir saniye sonra yavaşça uzanın (tamamen uzanmayın, omuzlarınıza yaklaşmayın) ve "kalktığınızda nefes verin ve yattığınızda nefes alın" şeklindeki nefes alma ritmini izleyin.
Bu nedenle, mekiklere kıyasla, abdominal kıvrılma, belin alt kısmındaki baskıyı ve yaralanmayı azaltacaktır ve egzersiz daha saftır ve rektus abdominis daha fazla güce katılır.
Bazı insanlar, hareketin ne kadar hızlı olursa, o kadar etkili olduğu konusunda yanlış fikirlere sahiptir. Aslında, kas kontrolünü artırmak için karın egzersizleri yaparken mümkün olduğunca yavaşlamalısınız.Ayrıca biraz daha hızlı kalkmayı ve yavaşça uzanmayı da deneyebilirsiniz.
Çıtır varyant:
1 tek bacak kıvrımı
2 Her iki uç da kıvrılır
Bacakları kaldırmak ve karnı kıvırmak, İsviçre topunu kullanmak veya zorluğu artırmak için ağırlığı artırmak ve karnı kötüye kullanmak için hileyi değiştirmek gibi birçok başka yöntem vardır.
Crunching egzersizleri, pratik yelek hattı denizkızı hattı! Birkaç farklı abdominal kıvırma hareketini uygulayın.Her hareket için 3-5 grup yapın, grup başına 15-20 kez yapın ve haftada yaklaşık dört kez orta derecede aerobik egzersizlerle egzersiz yapın, bir ay boyunca ısrar edin, bulacaksınız. Karın kası yelek çizgisinin etkisi ortada!
WeChat hesabını takip edin: zjjzhi (kopyalamak için uzun basın), ücretsiz fitness rehberliği sağlayın, kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı öğretin ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
