En güçlü yağ yakma eylemi - açık ve kapalı atlama, sizi bağımlı yapacak bir eylem!
Çince'de "aç-kapa atlama" olarak adlandırılan ve "yıldız atlama" olarak da bilinen Jumping Jacks, ısınma egzersizlerinde en yaygın hareketlerden biridir!
Aç ve kapat atlama Basit ve etkili bir aerobik egzersiz , Kalp atış hızınızı hızla artırabilir ve vücudunuzu yağ yakma durumuna hızlandırabilir. Kalp atış hızınızı hızla artırmanın yanı sıra omuz, kol ve bacak kaslarınızı çalıştırmanıza da yardımcı olabilir.
Sistemik bir egzersiz olduğu için kalori kaybetmede de çok etkilidir!
Deneyler, bazı insanların güç antrenmanı ile açılış ve kapanış zıplamasını kullandığını ve bazılarının 21 günde 10 kilo verdiğini göstermiştir!
Atlayışları açmak ve kapatmak için standart uygulama:
1. Elleriniz yanınızda olacak şekilde dik durun;
2. Atlarken, ayaklarınızı dışarıda tutun ve kollarınızı başınızın üzerine kaldırın;
3. İnerken ayaklarınızı birlikte gömün ve ellerinizi her iki tarafa koyun;
Not:
1. Çenenizi hafifçe aşağı doğru sıkın ve gözlerinizle ileriye bakın.
2. Dizlerinizi içeriye doğru bükmemeye, tam karşıya bakmaya dikkat edin.
3. Ayak parmaklarınızın üzerine inin, yere inerken hafif olun, dizlerinizi hafifçe bükün ve dizlerinizi ayak parmaklarınıza dönük tutun.
Diz fleksiyon yastığı, kemikler arasındaki etkileşimi azaltabilir ve kırılmaları önleyebilir. Ayak parmakları ve dizler aslında insan vücudu için en iyi amortisörlerdir.
İnsanlar için uygun değil:
Diz yaralanması olan arkadaşlar ve vücut yağ oranı 30'un üzerinde olan obez kişilerin bu işlemi kullanmaları önerilmez.
Önermek:
Eylem çok basit, ancak gerçek kolay değil ve kalori tüketimi çok yüksek.
30 saniye bekleyin, 15 saniye dinlenin ve kaç set yapabileceğinizi görün.
Egzersiz süresini kademeli olarak artırabilirsiniz. Başlangıçta sadece 2 veya 3 set yapabilirsiniz. Bir ay sonra 10 veya 15 sete meydan okuyabilirsiniz.
Kilo vermeye yeni başlıyorsanız ve bazı anaerobik eylemleri kontrol edemiyorsanız ve koşmayı sevmiyorsanız, açılış ve kapanış sıçramalarından itibaren çalışmaya başlayın!
Bunu yapmaktan sıkıldıysanız, birkaç çeşidi de açıp kapatabilirsiniz, böylece evde kolayca yağ yakabilirsiniz!
1,
2,
3. Atlama Krikoları
Sadece zıplamaları açıp kapatmanın zorluğunu arttırmakla kalmaz, aynı zamanda savaş ipini sallamak eğitiminizi daha ilginç hale getirir!
WeChat hesabını takip edin: zjjzhi (kopyalamak için uzun basın), ücretsiz fitness rehberliği sağlayın, kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı öğretin ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
