Diz ağrısı? Dağa tırmanma ve merdivenler en aptalca egzersizlerdir!
Diz ağrısı, bir şeyleri almak için çömelememe, kaka'yı hareket ettirememe ... birçok insan için sıkıntıdır. İstatistiklere göre, insanların% 60'ından fazlası günlük yaşamlarında ön diz ağrısı yaşamıştır.Eğer diz ağrınız diz ön tarafındaysa, yürürken gittikçe daha fazla ağrır ve özellikle merdiven inip çıkmak, çömelmek ve bir şeyler almak acı verir. Çömelemediğinizde; "Patellar Femoral Ağrı Sendromu" !
Koşma, yere atlama, çömelme, tek ayak üzerinde çömelme veya merdiven inip çıkma gibi eklem basıncı daha yüksek olan bazı aktiviteleri yaptığınızda eklemler arasındaki basınç artacak; eklemlerdeki kıkırdak ve kemikler aşırı baskı altında olacaktır. Acıyı şiddetlendirin.
Diz ağrınızı egzersiz yoluyla tedavi etmeyin!
Dağa tırmanma ve merdivenler en aptalca egzersizlerdir!
Dağlara ve merdivenlere tırmanma sürecinde, kıkırdak üzerindeki baskı artar: merdivenlerden her çıktığımızda, diz eklemimizin kıkırdak yüzeyi vücut ağırlığımızın 4 katından fazla basınca dayanacak ve koşarken daha da büyük olacaktır.
Eklem ağrısı ayrım gözetmeksizin uygulanamaz. Asıl sebep, başlangıçta yıpranmasını önlemek ve taze kanın başlangıçtan nemlendirmesine izin vermektir! Herkes aşağıdaki üç yöntemde uzmanlaşmıştır ve eklem sıvısını doğru şekilde aktive etmek ve boşaltmak için bunu her gün yapın:
Avucunuzun tamamını kullanın ve doğrudan dizin önünü hafifçe vurun.
Yanlara iki elle vurmak daha iyidir.
Bir sandalyenin kenarına oturun, bacaklarınızı düzeltin, eğilin ve dizlerinizin arkasına hafifçe vurun.
Kanın gelmesini sağlamanın en iyi yolu diz eklemlerine tokat atmaktır.Böyle bir dokunuşla kanı bulacak ve qi kolayca dizlerinize koşacaktır.
Ek olarak, diz problemleri olanlar, eski yaralanmaları yavaşlatmak veya tekrarlamasını önlemek için aşağıdaki "diz stressiz" aerobik egzersizlerini deneyebilirler.
1. Savaş Halatları
Yöntem oldukça basittir, yaklaşık 8-10 metre uzunluğunda ve 3 cm kalınlığında iki kenevir ipi seçmek, bir ucunu duvara veya sabit bir yere bağlamak ve ardından ipi dalgaların dışına atmak için ellerinizle kuvvetlice sallamaktır.
Genel olarak, hesaplama için temel olarak saniye sayısı kullanılacaktır. Yeni başlayanlar için 20 saniye zaten önemli bir yüktür.Her eylemi bir kez 15 saniye sürebilir, her seferinde 1 dakika dinlenebilir ve 3 ila 5 kez tekrarlayabilirsiniz.
Hareketler açısından, yukarı ve aşağı çapraz dalgalar ve çift elli dalgalar, sol ve sağ çapraz dalgalar, saat yönünde dönüş, hız değişim dalgaları gibi birçok hareket türü vardır.
2. Kettlebell Swings and Snatches (Kettlebell Swings ve Snatches)
Kettlebell salınımları kalça kaslarınızı, hamstringlerinizi ve bel kaslarınızı çalıştırabilir Dizlerinize oldukça az baskı uygulayan bir egzersizdir.
Yeni başlayanlar için erkeklerin ağırlığı yaklaşık 10 kg, kadınların yeni başlayanlar için ağırlığı ise yaklaşık 6 kg olabilir. Tekrar sayısı grup olarak 30-40 kez olabilir ve her grup 1 dakika dinlenir ve 3 ila 5 kez performans gösterir.
Bu iki eylemin her ikisi de, diz problemleri olan ve koşamayan kişiler için aerobik antrenmana uygun, kas gücü ve dayanıklılığının bir kombinasyonu olan kapsamlı antrenmana aittir. Dizlerinizle ilgili bir sorununuz yoksa bu egzersizleri de yapabilir hatta çeşitli değişiklikler ekleyebilirsiniz.
WeChat hesabını takip edin: zjjzhi (kopyalamak için uzun basın), ücretsiz fitness rehberliği sağlayın, kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı öğretin ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
