Her gün 100 çömelme yapın, bu avantajlar sizi koruyacak!
Fitness çemberindeki çömelme, alt uzuvları çalıştırmak için altın egzersizdir.
Her gün 100 ağız kavgası yapmakta ısrar ederseniz, kadın ve erkeklerin vücutlarına ne olacak?
1. Kadınların çömelme ısrarının avantajları şunlardır: Kalçaları kaldırmaya ve alt uzuvların çizgilerini değiştirmeye yardımcı olur; 4 hafta sonra kalçalarda değişiklik bulabilirsiniz!
2. Erkeklerin çömelme ısrarının faydaları şunlardır: Testisi geliştirmeye yardımcı olun, alt uzuvları güçlendirin ve size sürekli motivasyon verin.
3. Hem erkekler hem de kadınlar ağız kavgası sever çünkü ağız kavgası genç vücut motivasyonunu koruyabilir ve bacak kaslarının yaşlanmasını geciktirebilir.
4. Fitness insanları çömelme konusunda ısrar ediyorlar çünkü çömelme kas kütlesini artırabilir, yağ yakımını teşvik edebilir ve zindeliğin darboğaz dönemini aşabilir.
Squat gerçek kozdur, ne kadar meşgul olursanız olun, yapın!
Çömelme iyidir, ancak çömelmenin dezavantajları vardır Çömelme sonrasında alt ekstremiteleriniz o kadar ağrır ki yürürken kendinizi güçsüz hissedersiniz, bu nedenle birçok insan antrenman gününde çömelmekten korkar.
Bu aşkı ve korkutucu eylemi denedin mi?
Çömelme standardı aşağıdaki gibidir:
Hız çok hızlı olmamalı, kalçaların gücünü hissetmeniz, dizlerin içbükey olmasını önlemeniz ve 45 derece dışarıya doğru ayak parmaklarınız olması gerekir.
Genellikle acemiler, 4-5 set için her seferinde 15 kez çıplak elle çömelme ile başlayabilir.
Bir süre sonra egzersizlerin sayısını fiziksel durumunuza göre kademeli olarak artırın.Koşulları olan kişiler ağırlık taşıyan çömelme yapabilir ve etkisi daha belirgin olur!
