g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

İp atlama nispeten yaygın bir egzersiz yöntemidir ve aynı zamanda nispeten kolay ve kullanışlı bir egzersiz yöntemidir. Araştırmaya göre 10 dakika ip atlayarak tüketilen enerji 1 saat koşarak tüketilen enerjiye eşittir. Peki, kilo vermek için bilimsel atlama ipi nasıl kullanılır?

İp atlama ipinin 4 temel özelliği, yağ yakma etkisini 6 saat uzatabilir.

İp atlama sayısı Erkekler ve kadınlar kilo verme egzersizi fantezi eğitim teli 19,90 satın al

1. Temel konularda ustalaşın

Kolayca zıplamak için temel unsurlarda uzmanlaşmak önemlidir:

Birincisi, kuvveti doğru uygulamaktır, esas olarak atlama ipini sürmek için kolların ve bileklerin kuvvetine dayanarak, üst gövdeyi temelde dik tutmak, olabildiğince gevşemek, baldırı yukarı itmek, karnı kıvırmak, ağırlık merkezini nispeten sabit tutmak, dümdüz ileriye bakmak, ipin dansının sıklığına dikkat etmek Sıçrama sıklığı ile tutarlı.

İkincisi, iyi bir spor alanı seçin

Nispeten açık ve düz bir alan seçin, engebeli arazide, çevredeki nesnelerde veya kazaları önlemek için çok fazla insanın olduğu yerlerde ip atlamamaya çalışın.

3. Yeterli gücü koruyun

İp atlama ipi çabuk yağ yakabilse de belli bir kuvvetle yapılmalıdır. Yoğunluk kişiden kişiye değişir ve kişisel antrenman seviyesinin gelişmesiyle giderek artar.

Antrenmanın başlangıcında gruplar halinde pratik yapılması tavsiye edilir.Her seferinde 10 dakika, dakikada yaklaşık 140 sıçrama ve bir setten sonra 3-5 dakika dinlenmeniz önerilir, her seferinde 5-6 set, temelde Kaisu'ya ulaşabilir Yağ yakma etkisi.

Dördüncüsü, zorluğu yavaş yavaş artırın

Belli bir eğitimden sonra tek bir işlem yapmaya devam etmek yağ yakımının etkisini azaltacaktır. Bu nedenle, temel ip atlama becerilerinde ustalaştıktan sonra, daha iyi eğitim efektleri elde etmek için atlama, çapraz atlama, ileri ve geri atlama ve bacak kaldırmayı deneyebilirsiniz.

Akıllı spor bileklik, adımsayar, tansiyon, nabız, uyku, saat olarak kullanılabilir 99,00TL satın al

Dokuz germe eğitimi animasyonu, "sırt ağrısı ve omuzlar", pratik yapmanın doğru yolu!

Gitmeye hazır, e-ticaret bileşenini karşılamaya bahar olacak

Ülkemizde yağışlı mevsim Avustralya'da kurak mevsime girdi ve çok sayıda yangın şiddetleniyor! Uzayda net bir şekilde görün

İkizler de çok farklı! Bu kardeş modeller arasındaki fark sandığınızdan daha büyük

Qualcomm'un yeni nesil çiplerine dayanarak, Quectel'in çoklu 5G / araba ağ modülleri ticari olarak satışa sunulacak

5 yılın en büyük yağmur fırtınası mı? Tayvan'ın başlangıcında Aiyunni çıldırdı, Shenzhen'de arka arkaya üç gün şiddetli yağmur vardı

Yıllık satışları bir milyar yuan'dan az olan bu şirket, neden TI hakkında konuşmaya cesaret edesin?

İç uyluklarda hızla yağ kaybetmek ve büyüleyici çubuk bacaklara sahip olmak için 4 çeşit soba borusu yöntemi!

Her saniye, her saniye havayla Civic, az önce listelenen Festa'yı mı kazandı?

Neden "küçük tayfun" Aiyunni sadece 8. seviye en büyük rüzgar kuvvetine sahip, bu yüzden felaket bu kadar büyük?

Birkaç serbest el yağ yakma egzersizi, ekstra kalori yakmanıza ve 30 günde kilo vermenize yardımcı olur!

H2M'ye yatırım yapan Great Wall Motors, yeni enerji alanında atılımlar yapmaya başladı