Germe konusunda ısrar eden kadınlar ne kadar zayıf? Bu eylemleri izledikten sonra bileceksiniz!
Günümüzde insanlar genellikle iş ihtiyaçları nedeniyle uzun süre otururlar, genellikle birkaç saat tek pozisyonda kalırlar.Zamanla omuz gerginliği, bel gerginliği, yağ birikimi, kan dolaşımı, çeşitli rahatsızlıklara ve obeziteye neden olurlar. geliyor.
Bugün Xiaozhi, pratik yaptıkça zayıflayabilmeniz için arkadaşlarınıza birkaç germe egzersizi sunuyor. Bu egzersizler öğrenilmelidir!
Önceden bir yoga matı hazırlayın ve eğitime başlayın.
Yeni başlayanlar kaymaz genişleyen kalınlaştırılmış 10mm çevre dostu çok fonksiyonlu yoga matı 39,00 satın al
Her eylemi 5 grupta tekrarlayın, her grupta 10, gruplar arasında 30 saniye dinlenin.
Bir, kedi stili
Bel aşağı indiğinde 5-10 saniye hareketsiz kalın
İkincisi, oturma esnemesi
Ayaklarınız birbirine yakın olduğunda dizlerinizi mümkün olduğunca yere indirin ve ayaklarınızı olabildiğince içeri doğru sallayın.
Üç, alt bel stili
Belinizi indirirken 5 saniye hareketsiz durun, ardından bitirdikten sonra diğer tarafa geçin
Dördüncü, bacak baskısı
Bacaklar aşağı bastırıldığında bel düz, eller geriye gerilir ve sınıra ulaştıktan sonra 5 saniye hareketsiz durun!
Beş, bacak tutma pozu
Sırtınızı düz tutun, ayaklarınızı ellerinizle düz tutun ve 3-5 saniye hareketsiz kalın
Altı, kemerli köprü tipi
Dizlerinizi, kalçalarınızı ve omuzlarınızı düz bir çizgide tutun ve 5 saniye hareketsiz durun
Yedi, geri tekme
Belinizi dik tutun, eğilip geriye yaslanmayın ve bacaklarınızı dışarı attığınızda ayak parmaklarınız yukarı baksın!
Sekiz, göbek yuvarla
Dizlerinizi sabit tutun. Her grupta 10 yapamıyorsanız, 5 ile değiştirin ve kendi durumunuza göre tanımlayın!
Yukarıdaki eylemler aynı zamanda egzersizden önce ve sonra germe veya sizi çeşitli rahatsızlık belirtilerinden uzak tutmak için yatmadan önce veya erken kalkmak için de kullanılabilir.
