Egzersizden sonra neden esnemelisiniz? Her gün 9 eylemde direnir, meridyenler taranır ve insanlar kilo verir
Egzersizden sonra neden esnemelisiniz?
Esneme, genellikle gözden kaçan bir egzersizdir. Esneme, vücut kaslarının ve kemiklerinin yumuşaklığını artırabilir, kan dolaşımını, toksin metabolizmasını hızlandırabilir ve egzersiz sonrası kas tıkanıklığını önleyebilir. Hareketsiz insanlar için omurga gerginliği ve omuz sertliği gibi semptomları hafifletebilir!
Egzersiz yapsanız da yapmasanız da, her gün bir dizi esneme egzersizi, koşu için erken kalkmaktan daha iyidir.Sizi daha enerjik, enerjik ve daha güvenli hale getirebilir!
Esnekliği artırmak ve vücudunuzu yorgun tutmak için her gün 9 eylemde ısrar edin!
Önceden bir yoga matı hazırlayın ve hemen başlayın.
Yeni başlayanlar kaymaz genişleyen kalınlaştırılmış 10mm çevre dostu çok fonksiyonlu yoga matı 39,00 satın alGerme 1, bebek tarzı
Diz çökme pozisyonu, kollar öne, vücut mümkün olduğunca yere yakın. 10 saniye, 2 set tutun.
Streç 2, bacak baskısı
Dik oturun, bacaklarınızı düzeltin, aşağı bastırın, kollarınız ayaklarınıza değsin. 10 saniye, 2 set tutun.
Esneme 3. Kelebek pozu
Ayaklarınız birbirine bakacak şekilde dizleriniz dışa doğru bastırılmış şekilde dik oturun. 10 saniye, 2 set tutun.
Germe 4. Kelebek aşağı bastırın
Üçüncü işlemi takip edin ve ardından vücudunuza bastırın. 10 saniye, 2 set tutun.
Esneme 5, oturma yan bacak presi
Oturduktan sonra bir bacak 45 derece doğrultulur ve diğer taraftaki gövde ve kol düz bacağa doğru bastırılır. Her iki tarafta 15 saniye, 2 grup.
Germe 6, kol dönüşü
Omuz eklemlerinizi bükmek ve hareket ettirmek için dizlerinizi bükün ve ellerinizi omuzlarınızın üzerine koyun. Her biri 30 saniye boyunca saat yönünde ve saat yönünün tersine.
Streç 7, geri basınç ayağı
Ön uyluk kaslarını 2 grup halinde her iki tarafta 15 saniye gerin.
Streç 8, ön bacak presi
2 grup için her iki tarafta uyluğun sırt kaslarını 15 saniye gerin.
Streç 9, yan ayağa kalk
Ayakta durun, tek ayakla öne doğru atlayın. Her iki tarafta 10 kez * 2 set
