Big S bir ayda 10 kilo verdi, kilo verme menüsü güvenilir değil! Gelin ve profesyonel fitness koçlarının nasıl yemek hazırladığını görün!
Birkaç gün önce, Big S sıcak bir arama yaptı, nedeni kilo vermesiydi ...
Kaynak: Sina Weibo
Kaynak, Wang Xiaofei'nin bir Weibo yayınlayarak karısının bir ayda 10 kilo kaybettiğini söyledi.
Kaynak: Sina Weibo
Kendini adamış medya arkadaşları hızlıca takip etti ve birlikte uçan köpek maması ve tavuk çorbası hakkında bir haber yaptılar.
Kaynak: Sina Weibo
Dürüst olmak gerekirse, büyük kışın herkes sessizce et çıkar, bahardan sonra söyleyebileceğin bir şey var mı? ? ? Sadece yürek ısıtan annenin kişiliğini sağlam durmaya ayarlayan büyük S, kendine o kadar acımasızdı ki, birçok arkadaşın savaşma ruhunu gerçekten uyandırdı - gökyüzü zaten çok soğuk, bahar çok geride kalabilir mi?
Tamam, büyük S'nin ne kadar ince olduğuna bir bakalım. Medya tüm tarifleri yakından yayınladı. Haydi hissedelim--
Kaynak: Sina Weibo
Bu kilo verme programıyla ilgili olarak, Zhou Dajun yorumlarda yer alan arkadaşların kendi adlarına duygularını açıkça ifade ettiklerini düşünüyor -
Kaynak: Sina Weibo
Biraz kıskanç olsam da, düşünceli beyefendinin zayıf sağduyusuna göre, bunun doğru olmadığını nasıl hissediyorsunuz ... Bir günde büyük S'nin yediği miktarın Victoria's Secret süper modelinden daha az olduğunu hissediyorum.
Bu nedenle, (kilo vermek isteyen ancak aç kalmak istemeyenler) Düşünceli Jun hala bir uzmandan biraz danışmanlık istiyor ve size daha güvenilir önerilerde bulunuyor ~
Ninety Nice 90 günlük fitness stüdyosunun kıdemli kişisel antrenörü Koç Zhong, internette yayınlanan kilo verme tariflerine göre, büyük bir S'nin kalori alımının günde yaklaşık 300 kalori olduğunu ve 1,6 metre boyunda yetişkin bir kadının örnek olarak alındığını söyledi. Günlük bazal metabolizması yaklaşık 1.300 kaloridir. Bu oruç ve diyet yöntemi kesinlikle bilim dışı ve mantıksızdır. Bu yöntemi uzun süre kilo vermek için kullanırsanız metabolik hasara, hormon bozukluğuna ve birçok soruna neden olabilir. Gerekli hastalıklar. "
Popüler bilim zamanı : Bazal metabolizma, insan vücudunun tüm organlarının yaşamı sürdürmesi için gereken minimum enerji gereksinimini ifade eder. Ölçüm yöntemi, insan vücudunun uyanık ve son derece sessiz olduğu ve kas aktivitesinden, ortam sıcaklığından, yiyeceklerden ve zihinsel stresten etkilenmediği zamanki enerji metabolizması hızıdır.
Yani Big S yatıyor olsa bile her gün 1.300 kalori tüketecek ve sonra günde sadece 300 kalori yer ve ayrıca haftada en az 3 yüksek yoğunluklu egzersiz eklemek zorunda ... Ne tanrım! ! !
Dahası, böyle kilo verdi, şişman değil! Vücut şekli üzerindeki etki belirgin olmayacak! ! ! Herkes soldaki kızın ağırlığının daha hafif olduğunu, ancak sağdan biraz daha şişman olmadığını hissedin! Seni alacağım, hangi vücut şeklini seçiyorsun?
Kaynak: Sina Weibo
Size bir anahtar nokta vereyim: Ne zaman kaç kilo kaybettiğimizi söylediğimizde, aslında yağ, kas ve su içerir.Düşük kalorili alım nedeniyle kaybedilen ağırlığın çoğu su ve kastır. Kas ve su, insan vücudumuzun yaşam aktivitelerinde hayati bir rol oynar.Kasların içeriği, vücudun vücuttaki metabolik durumunu doğrudan etkiler.Kas kaybı azalırsa, vücudun bazal metabolizması azalır ve bu da kilo vermeye yardımcı olmaz. Ayrıca ribaund olasılığı da yoğunlaştı!
Ayrıca uzun süre kalori alımı ciddi şekilde yetersiz kaldığında, insan vücudu kalori tüketimini azaltarak normal çalışmayı sürdürmek için kendini koruma mekanizmasını harekete geçirecek ve bu da her gün tüketilen kalorilerin azalmasına neden olacaktır. Yani daha az yeseniz bile, sonraki aşamada etki daha da kötüleşecektir.
Yine, kilo verme sürecinde, sağlıklı beslenme, basitçe bazal metabolizmadan daha düşük kaloriler almaktan ziyade, gıda kalori boşluklarının bilimsel ve makul şekilde yaratılmasını ifade eder.
Aslında internette kilo vererek "erkek tanrı" ve "tanrıça" haline gelen pek çok ünlü efsanesi var ... Vücutlarını kontrol etmek için kendilerine zalim davranan sayısız ünlü var. 6 yaban mersini yemek sadece 10 dakika sürdü Torunu açgözlü olduğunda asistanından etli ekmek alıp koklamasını istedi.Ma Sichun günde sadece bir öğün yemek yedi ve 6 kilometre koştu ...
Kaynak: Vision China
Etki gerçekten orada, ama gerçekten sağlıksız. Sıradan insanları bekliyorum, bu yüzden hafifçe denemeyin! Koç Zhong, "kilo verme" konusundaki en büyük çelişkinin şehirli insanların artan fitness talebi ve bilimsel ve profesyonel fitness bilgisine sahip yeteneklerin eksikliği olduğuna dikkat çekti.
"Günümüzde, gençler için spor salonları işletmek çok popüler, ancak birçok spor salonu yalnızca kart satmaya ve ders satmaya önem veriyor ve gerçek sonuçları önemsemiyor. Bazıları da temel teori olmadan sadece pratik 'kuru mallara' odaklanıyor.
Sözde kuru gıda, internette yaygın olarak yayılan "30 günlük ince mide" ve "etten kurtulmak için 1 ay" gibi "beyin yıkama" başlıklarıdır. Eğer gerçekten kilo vermek ve bilimsel olarak formda kalmak istiyorsanız, kısayol yoktur! Yine de adım adım, ağzınızı kapalı tutmanız ve bacaklarınızı hareket ettirmeniz gerekiyor!
Örnek olarak 1 metre 6 boyunda ve 57 kg ağırlığındaki yetişkin bir dişi alırsak, günde yaklaşık 1500 kalori tüketmesi ve protein alımını sağlaması tavsiye edilir (karbonhidrat, protein ve yağ alım oranı 4: 4: 2'de kontrol edilebilir). Direnç antrenmanını haftada 4 kez aerobik antrenmanla birleştirin. Kilo verme sürecinde "sadece kilo" değil, etkiyi gerçek vücut kompozisyonu (yani vücut yağ yüzdesi, su içeriği, kas içeriği vb.) Ölçüm sonuçlarına göre değerlendirin Normalde bir ayda kilo verebilir. 1-2 kilogram yağ makul ve başarılıdır.
Koç Zhong, Zhou Daojun'da çalışan küçük bir partnerin (kadın, 160cm, 57kg) tarifini paylaştı. Şu anda buna göre yemek yiyor ve sonra belli bir eğitimle çalışıyor. Bakabilirsiniz ~
Sağ üst köşedeki kahvaltı yoğurda batırılmış yulaf ezmesi + meyve + günlük kuruyemiş;
Sol üst köşede sebzeler (domates, brokoli, kereviz vb.), Protein (tavuk, karides vb.), Temel gıda (kinoa pirinci, makarna vb.) İçeren öğle yemeği.
Sol alt köşe akşam yemeği içindir ve sağ alt köşe egzersiz öncesi açlığı önlemek ve 2-3 saat önceden enerji takviyesi yapmak için küçük bir ekstra öğündür.
Ara sıra kendim için biraz domates çorbası pişirin, tek bir günlük öğünleri toplayın, yiyin ve tok olun ve güzel görünün ~
Son olarak, bir soru sormak için arka kapıyı açın Herkes et istiflemenin kışın kolay ve azaltmanın zor olduğunu düşünüyor, bu nasıl çözülebilir?
Cevap: Harekete geçin! !
Antrenör Zhong, karatahtaya vurur ve mevsimden bağımsız olarak kilo verir ve yalnızca insanların öznel bilincinden rahatsız olur. Örneğin herkes yaz aylarında sıcaklığın yüksek olduğunu ve çok terleyebileceğinizi düşünür, bu yüzden kilo vermeye uygundur; kışın ise soğuktur, bahara kadar bekleyin. Gelin ve gidin, küçük arkadaşlar "şişman, şişman, zayıf, şişman, ince, şişman, şişman" şeklinde dönmeye devam edecekler, "Kışın et istiflemek kolay ve kilo vermek zordur. Son tahlilde, tek kelime tembel!"
Arkadaşlar, ilkbahar 2 ayda başlayacak ve yaz yaklaşık 5 aydır, ilkbahar ve yazlık kıyafetlerini öğrendiğimde sürpriz ve paniği düşünün, acele etmeyin! ! !
