Neden karın kaslarımı alamıyorum? Çünkü böyle bir eğitimin ve diyetin yok!
Başkalarının çikolata karınlarını kıskanıyorum! Başkalarının seksi yeleklerini kıskanıyorum! Tekrar karnıma baktığımda gülmekten kendimi alamadım Antrenmana geri döndüğümde çok çalışmadım, her gün mekik ve egzersiz yapmadım Neden güzel bir şekle sahip değildim?
O zaman muhtemelen şu seti almışsınızdır:
1. Karın eğitimi sadece karın egzersizi ve mekik hareketlerini içerir.
2. Eğitim sırasında pik kasılma yoktur.
3. Günlük yemek ve ara sıra ara öğünler yiyin.
4. Parti yemekleri, akşam yemeği, yemek yok.
Bunlar, egzersiz ve diyet sırasında dikkat etmediğiniz yaygın küçük problemlerdir, ancak bunlar karın kaslarınızın yönünü büyük ölçüde değiştirirler.
Diyetinizle ne yapmalısınız?
1. Sütlü çay, kakaolu kekler, atıştırmalıklar, şekerlemeler vb. Gibi yüksek enerjili yiyecekleri kararlılıkla reddedin. Bunlar kuşkusuz yüksek kaloridir, fazla besin değeri yoktur ve yaşlılığa neden olur.
2. Vücudu desteklemek için yeterli vitamin olmasını sağlamak için kararlı bir şekilde daha fazla sebze ve meyve yiyin Ayrıca takviye için multivitamin tabletleri satın alabilirsiniz.
3. İçme suyunu sürdürün.Suyun önemi ortada.Ekstra bir bardak su daha fazla kalori yakar.Onu kaçıramazsınız Günde en az 2 litre su.
Eğitimde:
1. Karın kaslarını birden fazla açıdan uyarın, sadece karın egzersizlerini değil, mekiklerin karın kaslarını çalıştırmak için uygun olmadığı kanıtlanmıştır.
2. Her hareketin sonunda, karın kaslarının büyümesini teşvik etmek için 1 saniye boyunca kasılmaya çalışın.
3. Karın kaslarının dayanıklılık tipi çok güçlüdür.Temel olarak her gün antrenman yapabilirsiniz.Bir süre sonra antrenman yoğunluğunu artırıp ağırlıkla başlamalısınız.
4. Vücut yağ yüzdesini düşük tutun. Sadece vücut yağ oranı ne kadar düşükse, karın kaslarının konturu o kadar belirgin hale gelir ve haftada bir veya iki kez aerobik egzersizi eklemek en iyisidir.
Bir dizi karın kas eğitimi önerin:
1. Sarkık bacaklar (alt karın, dört grup yorgunluk)
2. Egzersizler (alt karın, dört grup yorgunluk, her grupta 10)
Yeni başlayanlar kaymaz genişleyen kalınlaştırılmış 10mm çevre dostu çok fonksiyonlu yoga matı 39,00 satın al
3. Eğilin ve dizleri kaldırın (alt karın, dört grup yorgunluk, grup başına 20)
4. İp kıvırma (alt karın, dört grup yorgunluk, her grupta 10)
5. V şekilli karın (alt karın, dört grup yorgunluk, grup başına 15)
6. Plank desteği sola ve sağa rotasyonu (yan, dört grup, her grupta 15)
