Fitness sırası nasıl düzenlenir? Daha hızlı kas büyütmek istiyorsanız, bu doğru fitness dizisi
Fitness eğitiminde binlerce egzersiz var ve eğitim dizisi sürekli değişiyor ve elde edilen sonuçlar büyük ölçüde değişiyor.
% 100 doğru eğitim sırası yoktur, ancak doğru eğitim yönü ile yorgunluğu azaltmak, yaralanmaları azaltmak, verimliliği artırmak gibi doğru eğitim yönünden birçok fayda elde edebilirsiniz.
1. Patlama-Dayanım-Dayanıklılık
Patlayıcı eylem, vücudun enerjik olduğunda eğitime öncelik vermesini gerektirir.Bunun nedeni, patlamanın katılmak için çok miktarda ATP ve sinir hücresi gerektirmesidir ve çok kısa sürede en fazla enerjiyi sağlar.
Patlayıcı antrenmanla karşılaştırıldığında kuvvet antrenmanı azalmıştır. Esas olarak esneme ve işe alma duygusu bulmakla ilgilidir. "Yavaş hareket" e aittir ve patlayıcı eğitimden sonra yerleştirilebilir.
Dayanıklılık eğitimi en son yerleştirilmelidir İlk iki tür zaten dayanıklılığın küçük bir parçasıdır ve daha fazla dayanıklılık eğitimidir.
Örneğin: ilk yüksek dönüş, deadlift ve ardından kürek çekme, aşağı çekme ve sonra koşma.
2. Büyük kas grubu-küçük kas grubu
Büyük kas gruplarını çalıştırdıktan sonra küçük kas gruplarını şekillendirin. Genel durumun iyi kontrol edilmesi gerektiğinden ve pompa tamamen üretildikten sonra küçük kas grupları uyarılabildiğinden, bu tür bir eğitim en iyisidir. Önce küçük kas gruplarını çalıştırırsanız, stimülasyon gerçekten yerinde olur, ancak yorgunluktan sonra, bileşik büyük kas grubu eğitimini tamamlamak için enerji yoktur.
Mesela: ilk bench press, göğüs klempleme-üç kafa eğitimi.
3. Önce süper grup, kompozit grup ve sonra belirli bir bölüm
Adından da anlaşılacağı gibi süper grup, çok fazla para tüketen birden fazla eylemi bir araya getirmektir, bu nedenle eğitim verimliliğini artırabilecek ve eğitim süresini azaltabilecek önden eğitilmelidir.
Mesela: bench press + yukarı çekip göğsü kelepçeleyin
Akıllı spor bileklik, adımsayar, tansiyon, nabız, uyku, saat olarak kullanılabilir 99 satın al
