Meridyenleri taramak için 9 süper basit germe animasyonu, "omuz ve boyun ağrısı" pratik yapmanın doğru yolu
Senin için ne kadar önemli?
Germe, vücut kaslarını yumuşatabilen ve yaşlandıkça vücut sertliği sorununu hafifletebilen yatıştırıcı bir egzersizdir.
Germe konusunda ısrar edin, aynı zamanda kabızlığı giderebilir, çöp metabolizmasına, detoksifikasyona ve güzelliğe yardımcı olabilir. Hareketsiz insanlar için omuz ve sırt ağrısı semptomlarını da hafifletebilir.
Spor yapan kişiler kas tıkanıklığını önlemek için antrenmandan önce ve sonra esnemelidir, böylece vücut yaralanmayı önleyebilir ve iyileşmeyi kolaylaştırabilir.
Her sabah ve akşam olmak üzere 9 germe egzersizi, geceleri sağlıklı uyuyun, sabahları enerji dolu!
Omuzlarınızı ve sırt ağrılarınızı sizden uzak tutmak bir seferde yaklaşık 10 dakika sürer ve vücudunuz daha yumuşaktır.Kadınlar kadın değiştirir ~
Spor yaralanmalarını önlemek için soğuk ve nemi önlemek için antrenmandan önce bir yoga matı takmayı unutmayın!
Yeni başlayanlar kaymaz genişleyen kalınlaştırılmış 10mm çevre dostu çok fonksiyonlu yoga matı 39,00 satın alGerme 1, diz çökme hamlesi
Uyluk kasları için her iki tarafta 15 tekrar.
Esneme 2, tembel kedi duruşu
Kalça, omuz ve kol kasları için 10 saniye * 4 gruba yapıştırın.
Esneme 3. Sırtüstü açık bacak duruşu
Uyluk kasları ve baldır kasları için tüm vücudu 1 dakika gevşetin.
Germe 4, kalça ve ayaklar
Uyluk kasları ve baldır kasları için 1 dakika devam edin.
Esneme 5. Boyun bükme
Omurga gerginliğini ve ağrısını uzaklaştırın. Saat yönünde 5 kez saat yönünün tersine 5 kez yavaşlayın.
Germe 6, kol germe
Omuz ve kol kaslarına nişan almak, eti atmak size omuz ve kol ağrısını verecektir. Her iki tarafta 10 saniye tutun * 2-3 grup
Streç 7, kolları yana doğru sallayın
Omuz ve kol kaslarına nişan almak, eti atmak size omuz ve kol ağrısını verecektir. Sol ve sağdan 20 kez * 2-3 grup
Germe 8, bacak presi
Uyluk, bel ve karın kasları için. Sol ve sağdan 20 kez * 2-3 grup
Streç 9, arka bel duruşu
Sırt, bel ve karın kasları için. 10 saniye * 3-4 grup tutun
