Evde soğuk bir ev? Bir dizi HIIT yağ yakma eğitimi sizi heyecanlandıracak!
HIIT'in faydaları nelerdir?
(1) Egzersiz sırasında çok fazla kalori yakılabilir
(2) Vücudunuzun metabolik hızını artırın
(3) Uyurken bile vücudunuzun yağ yakma oranını uzun vadede artırın
(4) Vücudunuz egzersiz yapmadan eskisinden daha fazla yağ yakabilir
(5) Kas içeriğinizi artırın
(6) Figür düzelecek ve çizgiler çıkacak
(7) Çalışan köpekler için bir zorunluluk olan egzersiz zamanınızdan tasarruf edin
Yağ yakmak için, uzun süre koşu yapmak yerine maksimum enerji harcamanızı egzersiz yapmak için kullanmalısınız. HIIT sizi çok acı verici ve yorgun, rahatsız edecek ve kolay olmayacak, ancak bu rahatlamaya veda etmenin ve kaslarınızın büyümesini sağlamanın iyi bir yoludur.
HIIT'in iki kategorisi:
a) Geleneksel koşu / bisiklet / kürek makinesi: spor sahasında 200m hızlı koşma, 100m yürüme ve birkaç kez tekrar etme; 30 saniye boyunca hızlı bisiklet sürme, 30 saniye yavaş sürüş, birkaç kez tekrar etme; 30 saniye kürek çekme makinesi hızında kürek çekme, dinlenme 30 saniye, birkaç kez tekrarlayın;
b) Ağırlık taşıyan form: Tabata, CrossFit ve Boot camp gibi eğitimler, ağırlık taşıyan HIIT eğitim serisine aittir.
Aşağıdaki HIIT yüksek verimli yağ kaybı eğitimi seti! HIIT egzersiz yönteminin özü: 1 dakika kesintisiz yüksek yoğunluklu egzersiz, 20 saniye dinlenme, en az 6 döngü, meydan okumaya cesaretin var mı?
Acemilerin önce 1: 1 denemeleri, 30 saniye yapmaları, 30 saniye dinlenmeleri ve 6-8 kez bisiklet sürmeleri önerilir.
WeChat hesabını takip edin: zjjzhi (kopyalamak için uzun basın), ücretsiz fitness rehberliği sağlayın, zayıf insanlara kas kazanmayı ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
