4 set germe egzersizi, basit şekillendirme efekti iyidir!
Fitness hakkında herhangi bir sorunuz varsa, kişisel WeChat'ımı doğrudan ekleyin: zz23126733 Xiaomeng, ücretsiz rehberlik sağlar!
Kadınlar için engebeli bir şekle sahip olmak, kadınlığı geliştirmenin anahtarıdır. Belki şişman değilsin ama replik hissin yok. Belki kilo vermek istiyorsun ama kilo vermenin iyi bir yolunu bulamıyor musun? Herkesin iki isteğini aynı anda karşılayın, sadece kilo vermekle kalmayıp aynı zamanda vücudu mükemmel kıvrımlarla şekillendiren basit ve kolay kilo verme egzersizleri seti.
Eylem tanıtımı:
(1) Temel eylemler
Bacaklarınızı çaprazlayın ve dizlerinizin yüksekliğini sol ve sağda kontrol edin. Sol ve sağ taraftaki dizlerin yüksekliği farklı ise kalça ekleminin farklı esnekliğinden kaynaklanan yükseklik farkıdır. Avuç içlerini kapatırken kollar yere paralel olmalıdır.
Komut istemi:
Herkes öne doğru eğilmemeye dikkat etmeli, böylece alt sırt girintili ve bel kemerli olmamalıdır. Bir duvarın önüne oturabilirsiniz, oturduğunuzda sırtınız duvara yaslanmalı ve omurganız düz olmalıdır.
(2) Kolu gerin
1. Ellerinizi açın ve kollarınızı ve dirseklerinizi dik açıyla bükün. Kol yukarı doğru büküldüğünde ayak dirsek ölçüsüne kadar açılır.
2. Sağ ayağınızı sağa doğru bükün, sol ayağınızı kaldırın ve ayak başparmağınızla destekleyin. İşaret parmağınızı kaldırın ve elinizi yere paralel uzatın. Parmak tavanı işaret ediyor.
3. Nefes alırken, sol elinizle sağ elinizin pozisyonuna doğru yarım daire çizin. Sol ayağın başparmağını sağa doğru hareket ettirin. Görüş hattı sol elin parmaklarıyla hareket etti.
4. Elleriniz yan yana geldiğinde nefes verin. Ayak parmaklarını ve ellerini birlikte sağa hareket ettirin. Üst bedeninizi öne doğru eğin.
5. Nefes alırken kalçalarınızı aşağı bastırırken dizlerinizi bükün. Ardından diğer tarafa geçerken nefes verin. 2 duruşu geri yükleyin.
Not:
Aynı işlemi tekrarlayın. Üçüncü kez karnınızı ve kalçanızı sıkılaştırmaya çalışın. Diğer tarafa geçin ve belinizi yavaşça indirin. Sol ayağınızın topuğunu arkaya doğru bastırın ve baldırınızı düzeltin. Bu duruşa göre sol ve sağ hareketleri 3 kez yapın.
(3) Güzel bacaklar, sıkı kalçalar
1. Sol elinizi sol ayağınızın baldırının altına yerleştirin ve sağ elinizle ayak kısmını kavrayın. Kollarınızı hafifçe bükün, koltuk altlarınızı sıkın ve göğsünüzü açın.
2. Nefes alırken, kaldırılmış sol ayağı yukarı kaldırın ve ardından nefes verirken orijinal duruşuna geri dönün. Bu egzersizi her bacak için iki kez yapın.
3. Baldırınızı bir ayağınızı tutun, avuç içi tavana bakacak şekilde elinizi dizinizin altından geçirin. Çıplak ayak bileğini tutan eli ayak tabanına geri koyun.
4. Nefes alırken, tuttuğunuz bacağınızı vücudunuza yaklaştırmak için sağ elinizi kullanın ve yüzünüzü sola çevirin. Sonra nefes verin, yüzü ve bacakları orijinal pozisyonlarına geri döndü. Bu egzersizi sol ve sağ bacakların her biri için iki kez yapın. Daha sonra kalçayı uylukların iç kısmına yakın kaslara doğru esnetin Bu hareket, kalça çevresindeki kasları sıkılaştırabilir ve kol kaslarını gerebilir. Bir tarafı değiştirirken eylem değişmez.
(4) Pelvisi ayarlayın
1. Sol ayağınızı arkaya doğru bükün, sağ ayağınızı öne doğru bükün ve sol elinizle sol ayağınızın ayak kısmını kavrayın. Omzunuza bastırmak için sağ elinizin orta parmağını, yüzük parmağını ve kuyruk parmağını kullanın. Kolların yüksekliğinin omuz yüksekliğiyle aynı olması gerektiğini unutmayın. Sol kalça mümkün olduğu kadar yere yakın olmalıdır.
2. Nefes alırken sağ dirseği vücudun arkasına doğru hareket ettirin ve sonra belinizi çevirin Belinizi bükerken sağ dizinizi göbekle aynı yönde tutun.
3. Teneffüs ederken, orijinal duruşunu düzeltin ve sonra nefes alırken bel ve karnı döndürmek için başka bir hareket gerçekleştirin Vücudun ağırlığı sağ uyluğun köküne yerleştirilmeli ve sol kalça hafifçe kaldırılmalıdır. Orijinal duruşa dönerken nefes verin. Vücudu yukarı doğru uzatmak ve yandan bakmak için belinizi ve karnınızı döndürerek tekrar nefes alın. Sonra dönerken nefes verin. Bu işlemi her iki tarafta bir kez yapın.
Komut istemi:
Hareket ederken öne doğru eğilmeyin.
SON
Bu site mesaj fonksiyonunu açtı, aşağıdaki yorumlara gidebilirsiniz!
