Seksi çizgiler yaratmak için basit bale hareketleri!
Fitness hakkında herhangi bir sorunuz varsa, kişisel WeChat'ımı doğrudan ekleyin: zz23126733 Xiaomeng, ücretsiz rehberlik sağlar!
Düz, ince ve iyi tanımlanmış figürleri olan bale dansçılarını kıskanır mısınız? Aslında bale sadece bir dans değil, aynı zamanda kilo vermenin ve çizgileri şekillendirmenin de iyi bir yoludur. Siz de mükemmel hatlara sahip olmak istiyorsanız, hemen hareket etmekten çekinmeyin!
1. Kol çizgisinin şekillendirilmesi
Doğru hareket
Kollarınızı olabildiğince vücudunuzun her iki yanında açık tutun ve dirseklerinizi gevşek bir şekilde bükmeden sıkın. Bu duruşu yapmakta ısrar ederseniz güzel bir kol çizgisi oluşturabilir ve etten kurtulabilirsiniz.
Yanlış jest
Dirsek aşağı eğilir ve kol kaslarının gevşemiş duruşu yanlıştır. Kollar, omuzlardan biraz daha aşağıda olacak şekilde kaldırılmalıdır.
2. Güzel çizgileri arkadan kalçaya doğru şekillendirin
Eylem 1
Ellerinizi vücudunuzun her iki yanında açın ve omuzlarınızdan biraz daha aşağıda kaldırın. Ayaklarınızı bir araya getirin, topuklarınızı bir arada tutun ve ayak parmaklarınızı dışa doğru açın.
Eylem 2
Ellerinizi yavaşça indirin, dirseklerinizi hafifçe bükün, parmaklarınızla bale pozisyonu yapın, ellerinizi alt karnınızın önüne koyun ve dizlerinizi hafifçe bükün.
Eylem 3
Ellerinizi göğsünüze doğru kaldırın, sağ ayağınız geriye doğru düzleştirilirken, ayak parmaklarınız yerde ve sol diziniz bükülü kalır.
Eylem 4
Ağırlığınızı sol ayağınıza koyun ve sağ ayağınızı geri kaldırın. Ellerinizi omuz hizasına kaldırın, sol elinizi vücudunuzun sol tarafında düz bir şekilde gerin ve dengenizi korumak için sağ elinizi göğsünüzün üzerinde düz bir şekilde kaldırın.
Eylem 5
Sağ ayağınızı yere koyun, topuklarınızın birbirine yaslandığı, ayak parmaklarınızın dışa doğru açıldığı ve ellerinizin vücudunuzun her iki yanında açıldığı ve kaldırıldığı duruma dönün.
Üçüncüsü, bacak hatlarını şekillendirin
Eylem 1
Göğsünüz ve karnınız dik durun, sağ ayağınız önde ve sol ayağınız arkada, elleriniz ve dirsekleriniz alt karnınızın önünde hafifçe bükülmüş bir "T-basamağında" ayakta ve parmaklarınız bale pozunda durun.
Eylem 2
Bacaklarınızı ve dizlerinizi hafifçe bükün ve bacaklarınızı "T-step" ayakta durun Bu sırada, pelvisinizi ileri geri eğmemeye, pelvisinizi düzeltmeye dikkat edin.
Eylem 3
Eylem 2 temelinde, zıplayın ve vücudunuzu yukarı doğru uzatın, aynı zamanda dizlerinizi ve ayak parmaklarınızı da esnetin.
Eylem 4
Sol ayak önde ve sağ ayak arkada, "T-basamağında" duran iki elin dirsekleri vücudun önünde hafifçe bükülmüş ve parmaklar bale pozisyonundadır. Sonra vücut zıplar ve yere çarptığında sağ ayak önde, sol ayak arkada durur. Sol ve sağ ayaklar dönüşümlü olarak yere inerken 8 kez zıplama eylemini tekrarlayın. Not: Zemine atlarken topuğu kaldırmayın.
Dördüncü olarak, postürü daha güzel hale getirmek için pelvisin pozisyonunu düzeltin
Eylem 1
Belinizi düzeltin, bacaklarınızla birlikte ayakta durun, topuklarınız birbirine yakın ve ayak parmaklarınız olabildiğince açık ve "sekiz şeklinde" durun. Karnınızı sıkıştırın, pelvisinizi düzeltin, dirseklerinizi hafifçe vücudunuzun önüne doğru bükün ve parmaklarınızla bale duruşu yapın.
Eylem 2
Ellerinizi yanlarınızda 45 derecelik açıyla açın ve aynı zamanda dizlerinizi hafifçe ayak parmaklarınıza doğru bükün. Not: Ayaklar kalça ekleminden açılmalıdır. Eylem 1 ve eylem 2'yi dört kez tekrarlayın.
Eylem 3
Eylem 1 pozisyonunda durun, pelvisinizi düzeltin ve pelvisinizi öne, arkaya, sola ve sağa eğmeyin. Ellerinizi göğsünüzde ve başınızın üstünde, parmak uçlarınız birbirine bakacak şekilde ve nefesinizi ayarlayarak kaldırın. Ayak parmaklarınızın üzerinde durun, topuklarınızı kaldırın ve vücudunuzu yukarı doğru uzatın. Bu işlemi 4 kez yavaşça tekrarlayın.
SON
Bu site mesaj fonksiyonunu açtı, aşağıdaki yorumlara gidebilirsiniz!
