Karın kaslarını eğitmek için etkili egzersiz: aerobik egzersiz ile birlikte karın kıvrılması!
Karın kasları nasıl çalıştırılır? Karın kaslarını çalıştırmak için etkili egzersiz: Karın egzersizi ve aerobik egzersizi birleştirin. Öncelikle, daha fazla yağ içeren insanlar için sadece karın egzersizine güvenemezsiniz. Günlük alımınızı sağlamak için orta derecede aerobik egzersiz (koşma, ip atlama, yüzme vb.) Yapmanız gerekir. Yağ tüketimini sağlamak ve ardından mekik çekmeye yardımcı olmak için yetenek enerji tüketiminden daha azdır.
9 abdominal istismar eylemi, Her eylem 12-15 kez, 3 kez tekrarlayın . (Çok hızlı hareket etmeyin, vücut ağırlığınızı karnınıza koyun.)
Karın kaslarınızı görmek ister misiniz? Pratik yapmak için acele etmeyin.
Eylem 1
Eylem 2
Eylem 3
Eylem 4
Eylem 5
Eylem 6
Eylem 7
Eylem 8
Eylem 9
Karın kas eğitimi, niceliksel değişimden niteliksel değişime bir süreçtir.Sadece tekrarlanan eğitimle, etki daha belirgin olacaktır, ancak her gün pratik yapmaya gerek yoktur. Herkese tavsiye haftada 3-4 gündür.
Karın kaslarını çalıştırdıktan sonra germeye dikkat ettiğinizden emin olun. Yeterli germe, laktik asit birikiminin neden olduğu kas ağrısını hafifletebilir ve karın kaslarının şeklinin daha iyi görünmesini sağlayabilir.
WeChat hesabını takip edin: zjjzhi (kopyalamak için uzun basın), ücretsiz fitness rehberliği sağlayın, zayıf insanlara kas kazanmayı ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
