Yaralı koşu? % 50'den fazlası spor ayakkabılarla ilgilidir!
Doğru koşu duruşu
Koşarken--
1. Vücudunuzu dik tutun ve öne veya arkaya doğru düşmeyin;
2. Öne doğru gidin, sola ve sağa sallamayın;
3. Kolu indirin ve ileri doğru sallayın, genlik çok büyük olmamalıdır;
4. Kalçalar her zaman doğrudan vücudun altında tutulmalıdır;
5. Dizlerinizi öne doğru bükün, ancak çok yükseğe kaldırmayın;
6. Aşırı adımlardan kaçınmak için küçük adımlarla hızlı ve sık koşun;
7. İniş sırasında ayağın ortası ile yere inin;
8. Her hareket gevşetilmelidir.
Doğru koşu duruşu şöyle olmalıdır:
Baş gövdenin tam üzerinde olacak şekilde üst gövdeyi hafifçe öne doğru eğin, omuzları hafifçe kaldırın, dirsekleri 90 derece bükün ve iki elinizle yumruk yapın; koşarken kollarınızı gevşetin ve doğal olarak ileri geri sallayın, uylukları aktif bir şekilde öne doğru kaldırın ve baldırları doğal olarak gevşetin. Uyluğun ileri doğru sallanma hareketi, kalçaları öne ve yukarı doğru sallanmaya yönlendirir, topuk ilk önce iner ve sonra hızlı bir şekilde tam tabana inişe geçer.Arka tekme yeterince güçlüdür ve adım geniş ve esnektir. Bu, karın kaslarının gerilmesini, eşit nefes almasını, ince, dolgun ve ritmik olmasını sağlayacaktır.
Yaygın yanlış duruşlar:
1. Ayakların tüm tabanlarına inin. Koşarken, ayak tabanları yerde ise, kolaylıkla tibial periostite neden olabilen "ayakları çömelmek" kolaydır ve uzun süreli darbelerden sonra O-bacaklara koşmak kolaydır.
2. Yerde ayak parmakları. Koşarken yerde ön ayağa dokunmak baldır kaslarını güçlü bir şekilde uyarır ve zamanla baldırın kalınlaşmasına ve "turp bacakları" oluşturmasına neden olur.
3. Burç ayağı içte ve dışta. Diz eklemlerine ve diğer kısımlara zarar vermek kolaydır ve X, O şeklindeki bacaklara neden olmak kolaydır.
4. Çok fazla öne ve arkaya doğru eğilin. Öne eğilmek sırt gerginliğine, geriye yaslanmak ise göğüs ve karın kaslarında aşırı gerilmeye neden olarak uzun süre sonra omuzlarda, boyunda ve sırtta anormalliklere neden olacaktır.
Koşu ayakkabısı seçimi
Koşu ayakkabılarının koşmadaki rolünü küçümsemeyin
Koşunuzun rahatlığı ve etkinliği ile doğrudan ilgilidir.
Spor ayakkabısı uzun süre çok zordur dizlerinize ve topuklarınıza zarar verir
Spor ayakkabılar ayak tabanlarını koruyamayacak kadar yumuşaktır
Koşudan kaynaklanan yaralanmalar 50'nin üzerinde Uygun olmayan spor ayakkabı seçimi ile ilgili
Bir çift uygun koşu ayakkabısı Orta derecede yumuşak ve sert
Popüler olması umrumda değil, modaya uygun bir görünüme ihtiyacın yok
Konfor, bir çift spor ayakkabı seçmenin ilk yoludur
WeChat hesabını takip edin: zjjzhi (kopyalamak için uzun basın), ücretsiz fitness rehberliği sağlayın, zayıf insanlara kas kazanmayı ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
