Kilo vermek için diyet, devam edemediğinde toparlanmalısın!
Kilo ver ve aç Acıktığınızda kilo verir misiniz?
yanlış!
Aç olmak sadece küçülür ve ayrıca sağlığınız için son derece zararlıdır Kilo vermek için açlığa güvenmek geri tepebilir ve kilo verememenizi sağlayabilir. Sağlıklı kilo vermek için yeterli karbonhidrat, kaliteli protein ve su eklemek gerekir.
Kilo vermek için diyet vücudun metabolik hızını azaltacaktır Daha önce de söylediğim gibi, vücudun metabolizma hızı kilo belirlemede önemli bir faktördür.
Diyet yaptığınız süre boyunca, vücudunuz ciddi şekilde gerekli maddelerden yoksundur.Yemeye başladığınızda, başka bir kıtlığı önlemek için çaresizce emer ve depolarlar, böylece insanlar daha şişman olur!
Pek çok insan aynı nedenle kilo veremiyor, doğru yöntemi seçemiyor ve ısrar etmiyor. Diyet depresyona neden olabilir. Açlık hissi, birçok insanın hipoglisemi, kabızlık ve düzensiz adet kanaması gibi sorunlara sahip olmasına neden olabilir.
Bir kez ısrar edemezseniz, toparlanmalısınız.
Obezite sadece aşırı beslenme değildir, bazen beslenme yetersizliği de obeziteye neden olabilir, diyet yapıyorsanız şişkinliğe neden olur. Yetersiz beslenme ve lipolitik enzimlerin yetersiz aktivitesi metabolik bozukluklara neden olur ve tüketilmesi gereken yağlar tüketilemez.
Kilo vermek için yanlış diyet yapmak sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda vücut fonksiyonlarının tüm yönlerini de azaltabilir.
Zeki kilo verdiren insanlar, yavaş yavaş kilo vermek için ne yemeye odaklanmaktan, ne sağlıklı beslenmek ve kilo vermek için araştırma yapmaya ve kendilerini bir ömür boyu sağlıklı ve zayıf tutmak için kilo verme planlarıyla diyetlerini ayarlamaya doğru değişti.
Bu mesajlar size gerçekten aç olduğunuzu söylüyor! Yemeye ihtiyacım var!
1. Mide hırlaması: aç hissetmeye başlayın
Mideniz acıkmaya başladığında, size küçük bir patlama gönderecektir. "Gurulu" Ses, midenizdeki yiyeceklerin boşaltılmış olmasından, hava mideden geçerken çıkardığı ses.
2. Mide rahatsızlığı: artan açlık
Midede açlık artmaya devam ettiğinde mide asidi salgısı artacak ve sizde Midemde biraz rahatsızlık hissediyorum Şu anda mide asidinin mide duvarını ve mukoza zarını tahrip etmesini önlemek için zamanında yemek yemelisiniz.
3. Biraz baş dönmesi: aç tahammülsüzlük
Çok acıktığımızda her zaman deriz ki: "Neredeyse açım ~". Bu abartı değil, mideniz uzun süre aç karnına kaldığında kan şekeri seviyesi düşecek ve beyne kan temini yetersiz kalacaktır. Başım dönüyor.
4. Mide krampları: çok aç
Mide çok acıktığında, güçlü açlık mide asidinin gittikçe daha fazla salgılanmasına neden olarak mide mukozasını uyarır ve ortaya çıkar. Mide ağrısı ve hatta kolik Durum.
Gerçekten açsanız, birkaç ağız dolusu kaloriden tasarruf etmek için aç kalmaya devam etmeyi seçmeyin, çünkü bu mide sağlığına ciddi şekilde zarar verir ve ardından vücuttaki çeşitli doku ve organların beslenmesini etkiler.
Peki mide gerçekten acıktığında nasıl yenir en iyi seçimdir?
Tüm yiyebildiğin yeşil sebzeler
Yeşil sebzeler düşük kalorilidir, lif bakımından zengindir ve çok doludur.Farklı vitaminler ve eser elementlerle birleştiğinde yeşil sebzeler diyet menüsünün temelini oluşturur!
Poliprotein
Vücudumuzdaki her hücrenin inşa etmek için proteine ihtiyacı vardır ve bu herkesin kasıdır! Yüksek proteinli bir menünün birçok faydası vardır. Egzersizden sonra kasların iyileşmesini hızlandırabilir, kas kaybını azaltabilir ve kas büyümesini teşvik edebilir! Çünkü proteini sindirmek karbon sudan daha uzun sürer Bileşiğin uzun olması gerekir, bu nedenle yüksek proteinli bir öğün açlığa daha dayanıklıdır!
Karbonhidratları bırakamıyorum
Pirinç, erişte, meyve, fasulye ve patates gibi karbonhidrat açısından zengin besinler çok önemlidir, çünkü karbonhidratlar vücut enerjisinin ana kaynağıdır.Beynimiz, merkezi sinir sistemimiz ve kalbimiz enerji kaynağı olarak karbonhidratlara dayanır. Bu nedenle, her öğünün en az üçte biri karbonhidratlardan olmalıdır.
Daha az yağ, daha az tuz ve daha az şeker
Herkes bu "3 eksik" e aşina olmalıdır. Dışarıda yemek yemek veya evde yemek yapmak, 3'ü mümkün olduğunca az tutun.
WeChat hesabını takip edin: zjjzhi (kopyalamak için uzun basın), ücretsiz fitness rehberliği sağlayın, zayıf insanlara kas kazanmayı ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
