Bahar Şenliği boyunca her gün koşmaya devam ettim ama 3 kilo aldım?
Bahar Şenliği'nde koşmakta ısrar edenlerin hepsi acımasız karakterler.
Ne yazık ki, birden fazla koşucu bize şikayet etti: Hala Bahar Şenliği'nde koşmakta ısrar ediyorum, neden bu ağırlık düşmek yerine artıyor?
Aşağıdaki 10 neden, sizi Bahar Şenliği'nde üç kediyi şişman yapan büyük olasılıkla suçludur. Vuruldunuz mu?
01 Aşırı kalori alımı
Bahar Şenliği boyunca çok lezzetli ve eğlenceli şeyler yok, Kapa çeneni, imkansız bir görev gibi görünüyor.
Ayrıca birçok koşucu koştuktan sonra acıkır ve yemek karşısında ağızlarını daha fazla kontrol edemezler. Bir süredir koşuyor olsanız bile, koşarak tükettiğiniz kalori, tükettiğiniz kalori kadar iyi değilse, sadece kilo verememekle kalmaz, aynı zamanda kilo almaya da yol açabilir.
Bir seferde çok fazla kalori tüketmekten kaçınmak için daha küçük öğünler ve daha fazla öğün yeme stratejisi uygulayabiliriz. Günde öğün sayısını 5-6 katına çıkarın, ancak her seferinde öğün miktarını azaltın. Elbette, Bahar Şenliği sırasında, daha az ve daha fazla öğün yeme stratejisi muhtemelen daha fazla öğün ve daha fazla öğün olacaktır ...
02 Çok fazla içki iç, çok fazla tatlı ye
Unsplash'ta Brooke Lark'ın fotoğrafı
Bahar Şenliği boyunca her türlü toplantının vazgeçilmezi içecekler ve tatlılar.Buradaki içecekler sadece yağlı görünen süt çayları değil, aynı zamanda daha çok içtiğiniz bitki çayları ve meyveli içecekler gibi gazlı içeceklerdir.
İçecekler ve tatlılar çok fazla şeker içerir. Ve tatlılık bağımlılık yapabilir. Beyni sürekli olarak "şeker yut" sinyalini göndermesi için uyarın.
Bu yüzden tatlılar "duramaz" ve "dolu değil, yeterli değil".
Özellikle pek çok insan şekerlenmiş meyveleri görmezden gelir, hatta şekerlenmiş meyvelerin çoğu aynı zamanda şeker içeriği daha yüksek olan gıdalardır.
Üretim sürecinde çok fazla şeker eklendiğinden biri antibakteriyel, diğeri de şeker tadı artırıp daha lezzetli hale getirmede faydalıdır.
03 Dışarıda çok ye
Bahar Şenliği sırasında çok fazla parti var ve dışarıda yemek yeme sıklığı büyük ölçüde arttı. Bu da bir dereceye kadar şişmanlamanıza neden oldu ...
İnanmayabilirsiniz, özel araştırmacılar bu fenomeni araştırmış ve incelemişlerdir.Çin'de olmasa da referans olarak da kullanılabilir.
Naska (bir akademisyen) ve diğerleri tarafından tamamlanan bir çalışmada, 11 Avrupa ülkesinden 35-64 yaşları arasındaki kişilerle ilgili veriler incelendi.
sonuçlanmak: Dışarıda yemek yiyenler hem erkekler hem de kadınlar için evde yemek yiyenlere göre daha fazla diyet, şeker, tatlı ve ekmek yerler.
04 Çok fazla abur cubur yemek
Bahar Şenliği'nin olmazsa olmazı abur cubur elbette buradaki abur cubur sadece KFC McDonald's değil, geleneksel mutfakta abur cubur da çok var.
Çok kızartılmış, yüksek kalorili ... Kesinlikle biz insanlar bu yiyecekleri sevmek için doğduk ve kalori aldıktan sonra TA'ları tercih edeceğiz.
Ancak açlık sancılarınızı doldurmak için abur cubur yemek seçmek tamamen ters bir durumdur.Genel olarak yüksek kalorileri vardır, ancak zayıf toklukları vardır ve tekrar aç hissetmeniz uzun sürmez. Yemekten önce egzersiz yaparsanız, koştuktan sonra düzgün bir şekilde yiyebilirsiniz ve koştuktan sonra yemek yemek, yiyeceğin beslenmesini sağlamalı ve kalori 150 kaloriyi geçmemelidir.
Yemek yemek istiyorsanız, enerjiyi korumak için egzersizden 2 saat önce yemeyi seçmeniz önerilir. Ayrıca koşu sırasında taze ve sağlıklı yiyecekler de ekleyebilirsiniz, böylece artık koştuktan sonra yemek yeme isteğiniz kalmaz.
05 Çok hızlı koş
Kilo vermek için koşmanın amacı vücut yağını azaltmak ve yağ yakımını hızlandırmaktır.Aerobik yağ yakmanın en iyi yollarından biridir.Bu nedenle koşu yapmak önerilen egzersizdir. Kuvvetli hızlı koşu, koşmanın yağ yakma etkisini elde etmek için zordur.
Kilo vermek amacıyla koşmak için önerilen koşu süresi 45-60 dakikadır. Düzgün nefes almayı sürdürmek için hız daha yavaş olmalıdır ve uzun mesafeli yavaş koşu çok şiddetli olmadığı için vücudu aşırı derecede hipoksik yapmaz ve yağ tüketimine yardımcı olmaz.
06 Koşma şeklin aynı
Herkesin vücudu bir makinedir ve aynı şeyi defalarca yaparsanız, süreç daha kolay ve kolay hale gelecektir. Aynı koşu stiline ve rotaya alışkınsanız, vücudunuz sabit bir model geliştirecektir.
Sabit, orta yoğunlukta bir hızda koşmanın en büyük sorunlarından biri sınırlı kalori yakmasıdır.Vücut uyum sağladığında, kilo vermenin etkisi sınırlı olacaktır.
Kasların vücuda uyum sağlaması için değişmesi gerekir, bu nedenle değişiklik yapmazsanız sonuç almak zor olacaktır. ve bu yüzden, Hızı sık sık değiştirmek, koşu mesafesini değiştirmek, tempo ayarlamak ve hatta mekanı değiştirmek, vücudunuzun sürekli olarak yeni değişikliklere uyum sağlamasına, egzersiz durumunu korumasına, vücut metabolizmasını hızlandırmasına ve daha iyi kilo vermesine neden olabilir.
07 Yetersiz çalışma mesafesi
Bahar Şenliği sırasında hiç şüphesiz meşgul, koşmak için zaman ayırabilen sadece birkaç disiplinli koşucu var.
Birçok arkadaş koşarken şişmanladığından şikayet ediyor. Olası nedenlerden biri egzersiz hacminin gerçekten yeterli olmamasıdır. Uzun süre koşmaya devam ederseniz ve yine de ideal sonuçları göremezseniz, egzersiz miktarını kademeli olarak artırmayı ve her seferinde uzatmayı deneyebilirsiniz. Hafta bazında koşu mesafesi. Haftada bir 45 dakika koşarak ve haftada on dakikadan fazla koşarak tüketilen kaloriler, kilo vermeniz için temelde çok tatmin edicidir.
08 Tek spor modu
Dayanıklılık koşusu veya yürüyüş, kas gücünü ve kas gelişimini zayıflatır. Kas büyümesi ve yağ yakımı için bisiklet daha iyi bir seçimdir.
Kilo kaybı için kuvvet antrenmanı aslında koşmaya kıyasla çok iyidir. Kasların yırtılması ve iyileşmesi süreci enerji gerektirir, bu da daha fazla kalori yakmanız gerektiği anlamına gelir. Kilo verme planınızı zenginleştirmek için koşu ve kuvvet antrenmanını birleştirebilirsiniz.
09 Koşmadan önce ve sonra ısınmadı
Isınma egzersizi, egzersizden önce vücudun her vücudu için bir hazırlık aşamasıdır. Egzersiz sırasında kas gerginliği gibi sorunları önleyebilir. Koşmadan önce bacakları germek özellikle önemlidir. Sadece ön ısıtma yeterli olduğunda ve gerdirme yerinde olduğunda, buzağı en iyi durumda çalışma sürecine sokulabilir.
Egzersiz sonrası esneme Bir yandan germe, yaralanmalardan daha az etkilenmenizi sağlarken, diğer yandan esneme de bir çeşit egzersizdir ve kalori tüketir.
10 Ölçekteki rakamları çok fazla önemsemeyin
Koşmak, alt vücudu şekillendirmek için en iyi egzersizlerden biridir çünkü yağ yakarken kasları yeniden inşa edebilir. Kas dokusu yağ dokusundan daha sıkıdır Tartım yaparken çok kilo vermemiş olsanız da bel çevresi, kalça çevresi ve göğüs ölçüsü önemli ölçüde iyileşecek ve yine de görünümden görsel kilo kaybı elde edebilirsiniz.
Sadece aerobik kilo verme egzersizleri yapıyorsanız ve kilo vermenin erken evrelerinde kilo alırsanız, kilo alımınızın büyük olasılıkla egzersiz nedeniyle artan iştah ve egzersiz sonrası daha fazla yemek yemekten kaynaklanması muhtemeldir. Şu anda yapmanız gereken şey, her gün yediğiniz tüm yiyecekleri not etmek ve kesinlikle ertesi gün bugün olduğundan daha fazla yemek yememek. Diyetinizi kontrol etmek bu sorunu çözmenize yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, kilo kaybının başlangıcında kilo vermeyen ancak kilo veren çoğu koşucu, kuvvet egzersizinden sonra yağsız vücut kütlesindeki artıştan kaynaklanır. Kilo vermek için aerobik egzersiz + kuvvet antrenmanı egzersizi, vücudun kas içeriğini artırırken vücudun enerji tüketimini artırmak ve toplam vücut yağını azaltmaktır. Bu zamanda koşucu, vücut ağırlığının azalmamasına ancak artmasına rağmen, vücut boyutlarının hala azaldığını ve vücudun eskisinden daha güçlü hale geldiğini görecektir.
Bu nedenle, bazen kilo miktarını fazla tahmin etmeyin, koşmaya devam edin, makul bir diyet yapın ve kilo vermek sadece bir sebeptir.
Makaledeki bazı resimler Pexels ve Unsplash'tan ve internetteki bazı malzemeler Vita Dog Nutritionists'e aittir.
