200 jinlik bir kız bir yıl koşarak 90 kilo verdi! Şişman bir evden tanrıçaya koşmak hayatınızı gerçekten değiştirebilir
Şişman olduğunu ne zaman anladın?
22 yaşındaki Ashley ailesiyle fotoğraf paylaştığında ilk kez o kadar şişman olduğunu fark etti ki doğrudan ona bakmaya dayanamadı.
runnersworld üzerinden fotoğraf
Fotoğraftaki kişinin kendisi olduğunun ortaya çıktığına inanamıyordu, şişmiş figürü kendisini son derece hayal kırıklığına uğrattı.Kendisine yardım edemeyen ama şişman yiyenlerin aksine Ashley'nin kazancı bir ameliyattan kaynaklanıyordu.
Ameliyattan sonra uzun süre egzersiz yapamaması, fiziksel kısıtlılıkları, tedirgin kalbi ve giderek kötü alışkanlıkları ile darbe almasına neden oldu. Ashley'nin ağırlığı 209 pound'a çıktı.
Hayata olan inancını kaybetmeye başladı, değişmeye başlamak istedi.
01 Adım adım, yürüyüşle başlayarak
Ağır kilolu insanlar için fiziksel yük aslında çok ağırdır.
Bırakın egzersiz, günlük aktivitelerde bile vücut ağırlığı daha büyük olan insanların iskelet kasları sıradan insanlara göre çok daha fazla streslidir.
Ek olarak, çok fazla viseral yağ, koşarken vücut hareketleriyle rezonansa girecek ve bu da omurga ve organlarda geri dönüşü olmayan hasara neden olabilir.
Bu nedenle, ağır kilolu kişiler için kör olarak başlamanız tavsiye edilmez. Koşmak isteseniz bile, vücudunuz koşmanıza izin vermez.Bu kadar büyük bir kiloyla, on dakika koştuktan sonra nefes alamazsınız ve kilo vermek için egzersiz yapmaktan hüsrana uğramak kolaydır.
Ashley başlangıçta koşmadı. En başta, Kendisine günde 15 dakika yürüme hedefi koydu.
Kolay bir hedef gibi görünüyor, değil mi?
Ancak plan gerçekten uygulandığında, basit hedefler ve planların sonsuz sihri vardır.Ashley yavaş hareket etmeye başladığında, her gün 15 dakikalık bir yürüyüş olsa bile, Ashley artık eskiden şişko olmadığını hisseder. Fiziksel veya psikolojik olsun, çoktan değişmeye başladı.
02 Yarışa kaydolun ve koşmayı gerçekten sevin
Ashley yürüyüşün yoğunluğuna uyum sağlamaya başladığında, planına koşmayı eklemeye başladı. İlk başta sadece birkaç dakika koşmak + yürüyüşün çoğu olabilir, ancak yavaş yavaş koşma süresini artırmaya ve azalmaya başladı. Yürüdüğü zaman.
Şu anda, Ashley aslında koşmanın eğlencesini çok fazla yaşamıyor Onun için koşmak bir görevi tamamlamak zorunda olmaktan daha fazlası.
Ashley'nin koşmaya ve spora tamamen aşık olmasını sağlamak için Ashley'nin annesi Disney'in 5k yarışmasına kaydolmasına yardım etti.Disney Ashley'nin favorisi olmasına rağmen Disney'deki 5k yarışmasını tamamladı mı?
Kulağa inanılmaz geliyor çünkü ondan önce hiçbir yarışmaya katılmamıştı.
Ayrıca bu yarışma için birçok özel hazırlık yaptı.
Ama bu basit yarış tamamen değişti Ashley, bitiş çizgisini geçtiğinde heyecan kelimelerin ötesindeydi. Sadece bir yıl önce on dakika koşmak nefesini kesebilirdi.Artık koşu yarışına katılabilir. , Ve bitiş çizgisini gururla geçti.
Seyircinin sevgisi, annenin cesareti, Büyük bir başarı ve tatmin duygusuna sahip olmasına izin verin.
Bu oyundan sonra koşmaya tamamen aşık oldu. Daha fazla yarışmaya kayıt olmaya başladı ve yarışmalar karşısında dikkatlice hazırlanmaya başladı, profesyonel koşu eğitimleri almaya başladı, koşu eğitimini günlük hayatına ekledi ve koşma hayatının bir parçası olmaya başladı.
5k, 10k, yarı maraton ...
Gittikçe daha fazla koşmaya başladı ve kilosu düştü.Önceki şişman eve kıyasla 100 kilo (yaklaşık 45 kilo) verdi.
Şişman evdeki gerçek tanrıça.
03 Bacaklarınızı açarken ağzınızı kontrol altında tutun
Elbette diyet, Ashley'nin başarılı bir şekilde kilo vermesinin önemli nedenlerinden biridir. İlk kilo vermeye başladığında egzersiz miktarını arttırdı, Kasıtlı olarak ultra düşük karbonhidrat diyeti uygulayın.
Bu diyet kilo verme kariyerine bir dereceye kadar yardımcı olsa da, uzun sürmedi.
Karbonhidrat kontrolü çok katıdır, karamsar olmak kolaydır, duygusal intikam yemeğe sahip olmak kolaydır ve yetersiz kalır.
Yarışmaya kaydolduktan ve koşmaya gerçekten aşık olmaya başladıktan sonra, Ashley makul ve dengeli bir diyet araştırmak için çok zaman harcamaya başladı ve ayrıca ona yardım etmesi için özel bir beslenme uzmanı tuttu.
Makul ve dengeli beslenme, onun aç kalmadan kolayca kilo vermesini sağlar.
04 Koşmak hayatları değiştirir
Daha da önemlisi, koşmak hayatını gerçekten değiştirdi.
Şişman bir kızken yürüyüşe çıkmaya cesaret edemedi. Kendi sözleriyle:
Kaldırımda yürümekten utanıyorum.Yani başlangıçta yürüyüşleri ve koşmaları koşu bandında yapılıyordu.O kadar aşağıdaydı ki dışarı çıkmaya cesaret edemiyordu. Koşmaya gerçekten aşık olduğunda koşmak sadece kilo vermek için bir silah değil, aynı zamanda depresyonunu da hafifletmek için Önemli bir yol.
Koşmak onu daha ince ve sağlıklı kılar ve daha mutlu eder.
Koşmak her zaman o kadar keyifli değildir, tıpkı yarışmada veya antrenmanda olduğu gibi, ağır adımlar olacak ve her zaman iyi ve kötü günler olacaktır.
Kötü günlerde daha iyi bir koşucu olacaksın ve hayat da öyle.
Bir yıl önce, Ashley'e koşmaya aşık olacağınızı ve koşucu olacağınızı söylerseniz, Ashley size alay edebilir çünkü hayatında asla beş kilometre koşmayacağını düşündü.
Kendinizden asla şüphe etmemeniz gerektiği ortaya çıktı, her şey mümkün.
Koşmaya başlamadan önce ağırlığı 200 jin (230 lbs) seviyesinde geziniyordu ve koşmaya başladıktan bir yıl sonra ağırlığı 120 jin'e (130 lbs) düşmüştü.
Koşunun getirdiği değişiklikler hala devam ediyor ve şimdiden ilk tam maraton yolculuğuna başladı.
Hayatının hiç bu kadar hafif olmadığını hissetti. Bu duygu kilo vermeyle ilgilidir, ancak daha da önemlisi sağlıksız yaşam tarzını daha önce değiştirmiştir.
Ashley'nin bizimle en çok paylaşmak istediği hikaye değişmeye başlamak.
