g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

Kilo vermesi kolay ve kilo verme hızınızı artırmanıza yardımcı olacak bir vücut geliştirmenin 4 yolu!

1. Diyetinizi ayarlayın

Diyet kararı, şişman veya zayıf olmanız, kızarmış abur cubur yemeyi sevmenizdir ve paket servisi olan restoranların, az yağlı ve yemek yiyenlere göre çok daha fazla obez olma şansı vardır. Buharda pişirme ve haşlama pişirme yöntemlerinin yanı sıra kilo vermesi kolay kişiler, yüksek lif ve yüksek protein içeren sağlıklı yiyecekleri de severler. Bu nedenle, yağsız bir vücut geliştirmek için malzeme seçimi de çok önemlidir.Daha fazla meyve ve sebze yiyin ve et için biraz balık ve tavuk göğsü yiyecekleri seçin.Üç öğün ilkesi üç kısım et ve yedi kısım sebzedir ve iri ve ince tanelerin oranı 1: 1'dir.

2. Sağlıklı içecekler için

Sütlü çay, içecek ve bira içmeyi bırakın. Bu içecekler yüksek kalorilidir ve kilo alma eğilimindedir. Vücuda su sağlamak ve vücudun metabolizma hızını artırmak için ev yapımı limonata, yeşil çay veya sade su seçin. Özellikle yemeklerden önce bir bardak su içmek yemek alımınızı azaltabilir.

3. Geç kalmayın

Geç kalmak obezitede bir kusurdur. Çoğu insan geç saatlere kadar ayakta kalmanın vücudun daha fazla kalori yakmasına neden olduğunu düşünür. Ancak geç saatlere kadar ayakta kalmak vücudun ghrelin salgılanmasını kolaylıkla bozabilir ve leptin salgılanmasını engelleyebilir, ertesi gün aşırı yemek yemek kolaydır. Erken yatmak vücudun iyileşmesi için yeterli zamana sahip olmasını sağlar ve ertesi gün yaşamın ve işin baskısıyla yüzleşmek için yeterli motivasyon vardır.

4. Daha fazla kuvvet antrenmanı yapın

Kuvvet antrenmanı kasları inşa etmektir. Vücudunuzdaki her fazladan kas, 15 kalori daha tüketecektir, yani vücudunuzda 10 kilo daha fazla kas varsa, her gün diğerlerinden 150 kalori daha tüketeceksiniz, bu da bir kase pilavın kalorisine eşdeğerdir. Demir kullanan çoğu insanın her gün çok fazla yiyeceğinin nedeni budur.

Kas, yağdan daha fazla kalori gerektirir ve aynı ağırlık için 10 pound, kas hacmi yağdan daha küçüktür. Kuvvet antrenmanı kasları geliştirir, vücudunuz daha kompakt ve engebeli görünür!

Fil bacaklarını ve göbeğini sizden uzak tutmak için her gün bu 6 harekete sadık kalın!

Günün enerjisi kahvaltıdan gelir, size farklı soya sütü yapmayı öğretir, besleyici ve lezzetli, öğrenmesi kolay

Kanton usulü meşhur sabah çayı, nilüfer yapraklı yapışkan pirinç tavuğu, taze koku, burun, dudaklar, dişler, Kanton şefi size yapmayı öğretir

Cesur bir girişim, deniz ürünleri ve meyve bir salataya karıştırılır, koku güzeldir ve bir kez yedikten sonra bağımlılık yapar.

Tatlı patatesler hala bu şekilde yenebilir mi? Onunla eşleştirin, tadı lezzetli, biraz dondurma gibi

Gansu, Dunhuang'daki "1 Mayıs" Tatili, turizmin doruk noktasını karşılıyor ve çölü ziyaret etmek için 160.000 kişiyi çekiyor

"Jiaozi in the Meat" ününe sahiptir. Et yumuşaktır ve dengeli beslenir. En popüler yemektir.

Yosun ile Tofu, kilo vermek için haftada 2 kez yiyin, yetişkinler için sağlıklı ve çocuklar için beyin

Göze çarpmıyor gibi görünüyor ama tadı daha güzel. Öyle lezzetli bir kek haline getiriliyor ki çocuk beş tane yiyor

Roketler İsrail'e saldırdı

Tek bir kilitli fincanla lezzetli dondurma yapabilirsiniz. Yöntem süper basittir ve denemeye değer

Tayland Kralı Vajiralongkorn, Bangkok'taki bir geçit töreninde halktan tebrikler aldı