g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

Obezite tembel insanlara aittir ve çoğu aktif insan iyi bir vücuda sahip olacaktır.

Ama yaz geldi ve et mevsimi burada, 30 derecelik havayla yüzleşmek için hala yağ kullanmak istiyor musunuz?

İnsanların güzelliğini ve beyazlığını her zaman kıskanmayın, sebat ettiğiniz sürece evde bile kilo verebilirsiniz!

Tembel kilo verme yöntemi, evde yatarken daha ince olabilen bir dizi eğitim egzersizi, 30 gün boyunca devam eder, böylece fil bacakları ve karnı sizden uzak durmaya başlar!

Yeni başlayanlar kaymaz genişleyen kalınlaştırılmış 10mm çevre dostu çok fonksiyonlu yoga matı 39,00 satın al

Eylem 1 , Şınav

Kolları ve göğüs kaslarını çalıştır, 15 tekrar yap, 3 set yap.

Eylem 2, değişken destek

Bu, plank desteğinin bir çeşididir: Kollar, kolları düzeltmek, çekirdek kasları çalıştırmak ve kolları inceltmek için dönüşümlü olarak dirsekleri bükerler. Vücudunuzu düz bir çizgide tutun ve kamburluklardan kaçının. 10 kez yapın ve 4 set yapın.

Eylem 3: Bacaklarınızı kaldırın ve karnınızı kıvırın

Şekilde gösterildiği gibi, bacaklarınızı yüksekte tutun, karnınızı döndürün, karın kaslarınızı şekillendirin, 15 tekrar yapın ve 3 set yapın.

Eylem 4. Eğilin ve bacağınızı kaldırın (20 kez, yan değiştirin)

Yüzüstü pozisyonunuzu koruyun, kollarınızı yoga matına dayayın, diz çökme pozisyonu, geriye doğru düz tutun, sonra bacaklarınızı yana doğru kaldırın, dizlerinizi yerden kaldırın. Uyluk ve kalça kaslarınızı çalıştırın, her iki tarafta 15 tekrar yapın ve 3 set yapın.

Eylem 5, kalça köprüsü

Şekilde görüldüğü gibi, bir yoga matı üzerinde, baldırlarınız dizlerinize çekili, kollar vücudunuzun her iki yanında düzleştirilmiş, dizleriniz, kalçalarınız ve omuzlarınız düz bir çizgide olana kadar kalçalarınızı yavaşça kaldırarak düz bir şekilde uzanın. Eylem 15 kez gerçekleştirilir ve 4 set gerçekleştirilir.

Eylem 6, sırt üstü yatın ve bacaklarınızı kaldırın

Çekirdek kuvvetini güçlendirmek için alt karın kaslarını ve uylukları çalıştırın Egzersizi 10 kez yapın ve 3 set yapın.

Kanton usulü meşhur sabah çayı, nilüfer yapraklı yapışkan pirinç tavuğu, taze koku, burun, dudaklar, dişler, Kanton şefi size yapmayı öğretir

Cesur bir girişim, deniz ürünleri ve meyve bir salataya karıştırılır, koku güzeldir ve bir kez yedikten sonra bağımlılık yapar.

Tatlı patatesler hala bu şekilde yenebilir mi? Onunla eşleştirin, tadı lezzetli, biraz dondurma gibi

Gansu, Dunhuang'daki "1 Mayıs" Tatili, turizmin doruk noktasını karşılıyor ve çölü ziyaret etmek için 160.000 kişiyi çekiyor

"Jiaozi in the Meat" ününe sahiptir. Et yumuşaktır ve dengeli beslenir. En popüler yemektir.

Yosun ile Tofu, kilo vermek için haftada 2 kez yiyin, yetişkinler için sağlıklı ve çocuklar için beyin

Göze çarpmıyor gibi görünüyor ama tadı daha güzel. Öyle lezzetli bir kek haline getiriliyor ki çocuk beş tane yiyor

Roketler İsrail'e saldırdı

Tek bir kilitli fincanla lezzetli dondurma yapabilirsiniz. Yöntem süper basittir ve denemeye değer

Tayland Kralı Vajiralongkorn, Bangkok'taki bir geçit töreninde halktan tebrikler aldı

Hem vücuda hem de zihne iyi gelen lezzetli bir yemek. Tarif süper basit. Eşleşmesi mükemmel.

Beslenme açısından zengin ve lezzetli "vejetaryen yemeklerin hazinesi" ününe sahiptir, bu nedenle tüm aile onu sever.