Sırt kaslarını geliştirmek için 5 egzersiz, sırt kamburunu reddetme, yüksek ve alçak omuzlar!
Fitness alışkanlığınız haline geldiğinde, kollarınız ve göğsünüz değil, en çok zaman harcadığınız sırt ve bacaklarınız olduğunu göreceksiniz.
Sırt kasları göğüs kaslarını dengeleyebilir, omurgayı yaralanmadan koruyabilir ve vücudun duruşunu korumasına yardımcı olabilir. Pozisyon açısından sırt kasları üst sırt (omuz ve boyun rahatsızlıklarının çoğu üst sırtla ilgilidir) ve alt sırt kasları (sırt ağrısının ağrıları neredeyse belden gelir) olmak üzere ikiye ayrılabilir.
Sırt kasları, omurganın kemiklerine en yakın kas grubudur ve omurgayı korumak için doğarlar. Makul bir sırt eğitimine bağlı kalmak vücut şeklini düzeltebilir ve kamburluk, yüksek ve alçak omuzlar gibi bazı vücut problemleri için belirli bir derecede uyum sağlayabilir.
Sırt hareketlerini çalışmak için 5 spor salonu, spor salonuna geri dönmek için giden arkadaşlar bu 5 hareketi pratik yapmak için kullanabilirler.
Egzersizden önce 5 ila 10 dakika ısının ve egzersizden sonra koşu ve esneme gibi 5 ila 10 dakika dinlenin.
Eylemler aşağıdaki gibidir:
Eylem 1, oturma ekipmanı 4-6 set * 8-12RM
Eylem 2, halter deadlift 4-6 set * 8-12RM
Eylem 3. Dambıl yükü silkme 4-6 set * 8-12RM
Eylem 4. Ekipmanın yüksek konumunu aşağı çekin 3-4 grup * 8-12RM
Eylem 5, geniş tutamaklı pull-up'lar 3-4 set * 8-12RM
Antrenman yaparken bu 5 eylemi bir antrenman seansında düzenleyin. Aynı hareketler arasında 1 dakika ve farklı hareketler arasında 2 dakika dinlenin.
WeChat genel hesabı: zjjzhi , Kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
