"Kilo vermek" yerine "kilo verin", kaybetmek istediğiniz şey şişman!
Kilo vermek kilo vermek anlamına gelmez Jiang Xin bu gerçeği dört yıl önce biliyordu - kilo vermek için en önemli şey yağ kaybetmek ve heykel yapmaktır.
Aynı kiloda yağ kası,
Yağ hacmi kastan üç kat daha büyüktür!
Yağ sizi şişmanlatır ve kas çizgileri figürünüzün daha iyi ve daha sıkı görünmesini sağlar!
Yapacağımız şey "kilo vermek" yerine "kilo vermek", kaybetmek istediğiniz şey yağ!
Yağ kaybı aerobik egzersizi gerektirir
Koşma, bisiklete binme gibi pek çok aerobik egzersiz türü vardır. Kızlar özellikle koşmayı tercih eder.Aerobik yağ kaybı koşma sürecinde süre çok önemlidir.En az 40 dakika ısrar etmelisiniz.Yorgunsanız yavaşlayabilirsiniz ama duramazsınız. . Maksimum kalp atış hızının belirli bir% 65-70'ini koruduğumuzda ve 30-60 dakika egzersiz yapmaya devam ettiğimizde, etkili bir şekilde yağ kaybedebilir ve kötü yağları kaybedebiliriz!
Ayrıca kas kütlesini artırmak için kuvvet antrenmanına ihtiyacınız var.Kadınların da buna ihtiyacı var çünkü kilo ağırlaşsa bile vücut daha iyi ve daha iyi hale gelecektir.
Bazı insanlar ideal bir kuvvet antrenmanı seansından sonra 24 saat içinde kalori yakmaya devam edebilir.
Yağ kaybederken kas kaybını önlemek çok önemlidir!
Kaslarınızın hızlı büyümesini sağlamak ve ağırlık kaldırma egzersizini seçmek istiyorsanız, makul sayıda grup seçmeniz gerekir. Eğitim gruplarının toplam sayısı çok küçükse, en iyi uyarma etkisi elde edilemez ve çok fazla grup kolayca aşırı eğitime neden olur.
Genelde toplam büyük kas grubu sayısı 14-16 grup, küçük kas grupları 6-9 gruptur. Belirli bir vakıf kurulduktan sonra uygun şekilde artırılabilir.
Bazı iyi sindirilmiş karbonhidratlarla birlikte, antrenmandan sonra mümkün olan en kısa sürede protein bakımından zengin gıdaları desteklemek, antrenmandan sonra vücutta metabolize olan glikojeni daha iyi tamamlayabilir ve kas sentezini destekleyebilir.
WeChat genel hesabı: zjjzhi , Kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
