Kas artırıcı bir diyet daha az olamaz ve birkaç yüksek proteinli yiyecek kas büyümesini destekler!
Diyet sadece yağı azaltmak için değil, aynı zamanda kas kazanmak için de önemlidir. Yemek yemek bir öğrenmedir! Yemekten bahsetmişken, yüksek protein demeliyim! Kas yapımında protein ve karbonhidrat yüksek olmalıdır, ancak bu şekilde vücut kas yapmak için yeterli kaloriye sahip olabilir.
-
Protein metabolizmayı hızlandırabilir ve özellikle kaslar olmak üzere vücut dokularını onarabilir ve inşa edebilir.
-
Protein, özellikle yetersiz karbonhidrat alımı ve düşük şeker rezervleri ve yetersiz enerji arzı durumunda egzersiz sırasında ve sonrasında enerji sağlayabilir.
İhtiyacınız olan protein miktarı:
Normal bir insan vücudunun 1 kg için günde 1 ila 1.5 gram proteine ihtiyacı vardır Örneğin, 60 kg bir kişinin günde 60 ila 90 grama ihtiyacı vardır. Fitness kalabalığı için günde yaklaşık 2 grama ulaşması gerekiyor.
Protein takviyesi dengeli beslenmeyi esas almalı ve yüksek kaliteli protein kaynakları olan besinleri yemeye öncelik verilmelidir.
Hemen hemen tüm yiyecekler protein içerir, ancak protein miktarı ve kalitesi farklıdır. Et, balık, kabuklu deniz ürünleri ve yumurta gibi hayvansal besinler iyi protein kaynaklarıdır. Ayrıca fasulye ve soya ürünleri Aynı zamanda iyi bir protein kaynağıdır.
Protein içeren besin kaynakları, aşağıdakilere ayrılabilir: Bitki proteini ve hayvansal proteinin iki ana kategorisi vardır.
Genel olarak, hayvansal proteinin besin değeri bitki proteininden daha yüksektir.
100 gramdaki protein içeriğine bağlı olarak, protein açısından zengin besinler şunları içerir:
Et: 16.9 gram domuz eti, 20.2 gram sığır eti, 19.4 gram tavuk göğsü, 21.3 gram domuz karaciğeri;
Yumurtalar: 12.7 gram yumurta, 12.6 gram ördek yumurtası;
Balık ve karides: 17.6 gram sazan, 17.6 gram ot sazanı, 16 gram deniz karidesi;
Pirinç erişte: 12 gram buğday unu, 10 gram arpa, 8,5 gram mısır;
Fasulye: 0,22 gram maş fasulyesi, 21,7 gram kırmızı fasulye, 49,8 gram siyah fasulye; 36,3 gram soya fasulyesi;
Sebze: 14 gram günlük zambak, 0.82 gram yosun.
Soya proteini daha iyi beslenir ve hayvansal protein içeren yüksek kaliteli proteindir.
Süt ağırlıklı olarak süt, yoğurt, peynir vb. İçerir.
-
100 ml'de sütün protein içeriği 3 gramdır ve kalori 54 kaloridir;
-
Yoğurt, 100 gram ve 72 kalori başına 2.5 gram protein içerir;
-
Az yağlı peynir 100 gramında 21.6 gram protein içerir ve 241 kaloriye sahiptir.
WeChat genel hesabı: zjjzhi , Kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
