Göğüs kaslarını patlatan 2 set eğitim planı: makine eğitimi, serbest el eğitimi!
En mükemmel pektoral kas, pektoral kasın üst kısmının yeterince kalın olması, ortasının şişmesiz düz olması ve alt kısmın vücuttan net bir şekilde ayrılmış olmasıdır. Aynı zamanda sol ve sağ memeler simetrik ve aynı büyüklüktedir. Göğüs kaslarının ortasında dar bir çizgi var. Orta dikişin her iki yanındaki kasların kalınlığı tüm pektoral kasın kalınlığıyla aynıdır Bu gerçek bir göğüs organı çifti.
Göğüs kaslarının patlamasına izin verecek antrenman planı: 2 set var, biri jimnastik ekipmanı antrenmanı, diğeri ekipmansız serbest el antrenmanı.
Spor salonu planı:
Sırtüstü dambıl tezgah presi 4 set * 8-12RM
Bu hareket aynı zamanda pektoralis majör için en klasik egzersiz eylemidir.Yukarı doğru eğik, düz ve aşağı doğru eğik üç duruş, sırasıyla göğsün üst, orta ve alt kısımlarını çalıştırır.
Bilek için bir tür koruma olan ve yaralanması kolay olmayan egzersiz halterleri için bu tür bir bilek sıkıştırma güçlendirici kemer takmak en iyisidir. Kaymaz.
Sırtüstü halter tezgahı presi 4 set * 8-12RM Bu, pektoralis majör için klasik bir egzersiz eylemidir.Yukarı, düz ve aşağı doğru üç pozisyon, göğsün üst, orta ve alt kısımlarını çalıştırır. Bu eylemin anahtarı iyi bir halter seçmektir, halterin kalitesi egzersizin etkisini belirler.
Göğüs kasları, paralel çubuklar, kol fleksiyonu ve ekstansiyon 4 set * maksimum tekrar
Oturan alet klipsi göğüs 4 set * 12-15RM
Bu eylem, yeni başlayanlar için göğüs gücünü, güvenli ve güvenilir bir şekilde kullanmaları için uygundur. Bu hareket, kapsamlı fitness ekipmanlarında uygulanabilir ve temelde rehberliğe gerek yoktur.
Şınav 4 set * maksimum tekrar
Bu çok popüler bir eylem ve nasıl yapılacağı konusunda ayrıntılı bilgi vermeyeceğim. Göğsün üst, orta ve alt kısımlarını farklı duruşlar çalıştırır. Şınav çekerken bir şınav çerçevesi kullanmayı seçebileceğiniz ve egzersiz etkisinin daha iyi olduğu unutulmamalıdır.
Ekipmansız göğüs eğitimi:
Aşağıdaki sekiz eylem için, eylemler arasında 15 saniyelik bir ara ile her biri 15 ila 20 eylem Kişisel durumunuza göre her göğüs antrenmanı gününde iki ila üç set yapabilirsiniz! Eylemden önce ve sonra ısınma ve kas germe yapmayı unutmayın!
WeChat genel hesabı: zjjzhi , Kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
