Yağ azaltıcı ve kas arttırıcı öğün ~ 475 kalorilik buharda pişmiş çift yumurta jambonlu - Yemeği
3 yumurta + 2 korunmuş yumurta + az miktarda yumuşatma toplam 475 kalori, protein dolu. Konserve yumurta (148 kalori) 2 (83 g) Yumurtalar (245 kart) 3 (160 g) tuz 1 g Jambonlu sosis (70 kalori) Yarım (35 g) Az miktarda yağ Daldırma sosu (ihmal edilebilir) Yipin Xian (3 kart) 4 gram Susam yağı (9 kalori) 1 g sirke 1 g Acılı erişte Küçük bir miktar
Aşama 1
Malzemeleri hazırlayın
Adım 2
Yapışmayı önlemek için kabı bir yağ tabakası ile fırçalayın
Aşama 3
Jambonu dörde bölün
4. adım
Korunan yumurtaları resimde gösterildiği gibi dörde bölün
Adım 5
Sarısı ve yumurta akını ayırın
6. Adım
Önce yumurta beyazlarını kaba dökün.
7. Adım
Su kaynadıktan sonra tencerede yaklaşık 5 dakika buharda pişirin ve yumurta beyazlarının sertleşmesini bekleyin.
8. Adım
Yumurta sarısına 1 gram tuz ekleyip karıştırın
9. Adım
Yumurta beyazı yüzeyi katılaştıktan sonra yumurta sarısı hamurunu yavaşça dökün.
10. adım
Resimde görüldüğü gibi yumurta sarısı karışımını yumurta beyazına eşit şekilde yayın.
11. adım
Plakayı bir kapakla kapatın ve orta-kısık ateşte yaklaşık 6 dakika buharlayın.
Adım 1/2
Tamam
13. adım
Çıkar ve soğumaya bırak
14. adım
Bir spatula ile kenar boyunca yürüyün
Adım 15
Küçük kesme tahtasının kapağındaki kaseyi ters çevirdim ve kasenin içindekiler tamamen büküldü
16. adım
Bıçakla yavaşça dilimler halinde kesin
17. Adım
buna ne dersin? O güzel
Adım 18
Hepsini kes
Adım 19
Yumurta sarısı kısmının üstte olmasını istiyorsanız, kesme tahtasının üzerine büyük bir tabağı bağlayın, aşağı doğru tutun ve ters çevirin.
20.Adım
Yapışkan sosla veya direkt olarak yenebilir
