5 soba borusu hareketi, sizi 3 cm boyunda yapmak için ince bacaklarla pratik yapın! "Kalın bacaklı" cücenin kesmesine izin vermeyin!
Bu makale orijinal bir eserdir, intihal ihlal raporu olarak kabul edilmektedir.
Erlang bacaklar ve uzun süre oturmak bulduğumuz en rahat hareketlerdir ancak çok rahat olduğunu düşündüğünüz hareketler bacakların kan dolaşımına elverişli değildir, bu nedenle bacaklardaki yağ birikmesi kolay ve kalın "bacaklar" kısa görünmenizi sağlar. .
Yalnızca ince bacaklar Haziran ayında açılmanın en parlak yoludur ve sizi 2-3 cm boyunda gösterir. Figürünüze ekstra puan verecek ve şort ve eteklerden korkmanıza izin vermeyecektir.
Xiaozhi, bacaklardaki yağları yok etmek ve uyluk ve baldır kaslarındaki yağlardan kurtulmak için 5 eylem sağlar! Tek sebat zaferdir!
İlk eylem: ileri geri atlayın
Ayaklarınızı hafifçe bükün ve ileri geri zıplarken ellerinizi frekansla sallayın.Düşmeyi önlemek için ağırlık merkezinizi bulmayı unutmayın.
En az 4 grup, sayı 30 saniye ve geri kalanı 60 saniyedir.
İkinci eylem: geri tekme
Sol bacağınızı geriye doğru düzeltin ve ağırlığınızı sağ bacağınıza koyun Sol bacağınız öne doğru atıldığında kollarınız dizlerinize daha yakın hareket etmeli, uyluk ve kollarınız daha ince olmalı! Her sette 15 kez 4 set yapın ve bitirdikten sonra diğer tarafa geçin.
Üçüncü eylem: sessizce ve bükülmüş kalça
Ayak parmaklarınızın üzerinde durduğunuzda, bu hareket alt uzuvlarda kan akışını hızlandırabilir, baldır kas kütlesini uzaklaştırabilir ve bacaklarda ödem ve yağ birikimini önleyebilir. İşlemi 3 set tekrarlayın, sayı 20'dir.
Dördüncü eylem: bacaklarınızı kaldırın
Ellerinizi öne katlayın ve bir bacak 70 derece bükülmüş ve yukarı doğru tekmeleyecek şekilde, 4 setten az olmamak üzere, 25 numara olacak şekilde ve setler arasında 60 saniye dinlenin.
Beşinci eylem: alternatif bacaklar
Hareket sırasında sırtınızı dik tutmaya dikkat edin, uyluklarınızdaki ve kollarınızdaki yağları hafifçe vurun.Hareket 4 gruptan az olmamalı, grup başına 30 ve gruplar arasında 30 saniye dinlenmelidir.
