8 serbest el egzersizi ve 4 öneri büyük karnınızı evde silebilir!
Bu makale orijinal bir eserdir, intihal ihlal raporu olarak kabul edilmektedir.
İnsanlar önce şişmanlar, yağlar bel ve karın bölgesinden başlar.
Güzel bir vücut istiyorsanız, göbeğinizi kaybetmek anahtar noktadır.
Ancak bel ve karın yağları en zor olanıdır ve kilo verme sürecinde göbek en yavaş olanıdır.
Karın antrenmanını nasıl güçlendirebiliriz, karnı daha sıkı hale getirebiliriz, kilo verme ritmine ayak uydurabilir ve tüm vücutla birlikte karnın kilo vermesini nasıl sağlayabiliriz?
Zayıf doğmadıysanız, etin ve kanı saklayacak bir yer bırakmamak için edinilmiş sıkı çalışmanın terine güvenmeniz gerekir. Figürün karşı saldırıya geçmesine izin vermek ve sonra bel çevresi karın kaslarını eğitmek imkansız değildir.
İşte evde karnınızı silebilecek 8 serbest el egzersizi ve 4 öneri!
Dört öneri:
1. Her gün yarım saat aerobik egzersiz yapmakta ısrar edin
Karın şişmanlığı olan biriyseniz, vücut yağ oranınızın standartların üzerinde olması gerektiği anlamına gelir, ya iç organlardaki yağ fazladır ya da vücut yağ oranı çok yüksektir ya da her ikisi birden. Aerobik egzersiz, yağları fırçalayabilir, kilonuzu azaltabilir ve aynı zamanda fiziksel formunuzu güçlendirebilir ve kalbinizi ve akciğerlerinizi çalıştırabilir. Aerobik yapmanın birçok yolu vardır. Hızlı yürümeyi, bisiklete binmeyi veya merdiven çıkmayı seçebilirsiniz. Daha iyi fiziksel uygunluğa sahip kişiler koşmayı, HIIT'i veya atlama yapmayı seçebilir.
2. Günde 15 dakika karın nefesi
Genelde nefes alma şeklimiz şudur: nefes alın ve karnı kapatın ve gevşemek için nefes verin. Aksine karın solunumu nefes vermek ve alt karın bölgesini kapatmaktır.Bu nefes alma yöntemi, dalak ve midenin işlevini iyileştirip günde 15 dakika kan dolaşımını hızlandırabilir, karın kaslarını çalıştırıp karnınızı sıkılaştırabilir.
3. Temel gıda ve et yemlerini, iki katı meyve ve sebzeleri ikiye bölün
Diyetinizi makul bir şekilde ayarlamanız, temel gıdanızın miktarını azaltmanız, biraz iri taneli ve fasulye yemeniz, daha fazla lif içeren sebze yemeniz, et miktarını kontrol etmeniz, yemeklerden sonra bol su içmeniz ve akşamüstü çay ve içeceklerden kaçınmanız gerekir. Akşam yemeği yemeyin.
4. Geç kalmayın, erken yatın
Geç kalmayın ve uykunuzu garantiye alın çünkü 7-8 saat uyuyan insanlar, geç kalan ve sadece 5-6 saat uyuyanlara göre daha hızlı kilo verir.
Akşam saat 11'de yatanlar, karaciğerin normal bir şekilde detoksifiye olmasına izin verecek ve cildiniz zamanla iyileşecektir.
8 serbest el hareketi:
Vücudunuzun yağını düşürmek için 4 öneriye ek olarak, aşağıdaki 9 serbest el ağırlık hareketi, karın bölgesini etkin bir şekilde uyarabilir, alt karnı sıkılaştırmanıza ve aynı zamanda kas hatlarını şekillendirmenize olanak tanır, böylece yelek hattı kötüye kullanılır! Her gece bir gruba gelin, her egzersiz 20 kez, 3-4 grup gerçekleştirin.
1
2
3
4
5
6
7
8
