Şişmanlamamak için 4 ipucu, şişman vücuda sahip insanlar için bir zorunluluktur!
Bu makale orijinal bir eserdir, intihal ihlal raporu olarak kabul edilmektedir.
Şişmanlamamak için 4 ipucu, şişmanlamaya eğilimli insanlar için olmazsa olmaz!
1. Yüksek kaliteli proteinli yiyecekler daha az olamaz
Yağ almak istemeyen kişilerin vücutlarında daha az kas olması gerekir. Kasların vücutta daha fazla kalori tüketmesi gerekir. Ne kadar çok kas olursa, vücudun metabolik kalorileri o kadar yüksek olur ve kolayca yağlanmazsınız. Kasın bakımı, beslenmeyi sağlamak için proteinin amino asitlere parçalanmasını gerektirir. Bu nedenle yumurta, balık, deniz ürünleri gibi protein açısından zengin besinler tamamen reddedilemez, sadece günde yaklaşık 300 gr ekleyin.
2. Pirincin yarısını tam tahıllarla değiştirin
Temel gıdaları ustaca yemek, kolayca kilo vermenize neden olabilir. Kilo vermek için sadece pirinç veya erişte yemeyin. Temel gıdanın yarısı sekiz hazineli yulaf lapası, tatlı patates, mısır ve darı lapası ile değiştirilirse, midenin sindirimi daha fazla zaman alacaktır. Bununla birlikte, kepekli tahılların kalorisi genellikle pirincin kalorisinden daha düşüktür ve kepekli tahılların besin içeriği pirincinkinden çok daha yüksektir ve daha fazla vitamin, iz element ve diğer besinleri sağlayabilir.
3. Yemeklerden önce bir bardak su, yemekten sonra çorba yok
Yemeklerden önce su içmek kilo vermenize neden olur ve yemekten sonra su içmek kilo vermenize neden olur. Yemeklerden önce bir bardak su yiyecek alımını kontrol edebilir ve yemeklerden sonra bir bardak su mideyi gerecektir. Aynı şey yemekten sonra çorba içmek için de geçerlidir, bu yüzden çorbayı yemekten önce içmek en iyisidir.
4. Bir lokmada yavaşça yiyin, önce sebzeleri yiyin, sonra temel gıda maddeleri
Şişman insanlar her zaman hızlı yemek yerler, zayıf insanlar ise çok yavaş yerler. Farkında olmadan çok fazla yemek yiyeceksiniz, yavaş çiğnemek sizi fazla yemeyecektir.
Yeme sırasını değiştir, yağ yemek kolay olmayacak. Sebzeler lif bakımından yüksek ve kalorisi düşüktür, bu da gastrointestinal peristalsisi tetikleyebilir. Önce onları yiyebilirsiniz. Temel gıda yüksek karbonhidrat içeriğine sahiptir. Sonunda koymak karbonhidrat miktarını da azaltabilir.
Dikkatli birkaç mekanizma şişmanlamanızı kolaylaştırabilir! Henüz şişman olmayan 4 darbe, anladın mı?
Vücut yağ yüzdesi nasıl ölçülür? "Daha Fazla Bilgi Edinin" i tıklayın
