Zayıf bir insan yemek yiyerek nasıl "şişman" olabilir? Kas geliştirme tarifi başarılı bir şekilde kilo almanıza yardımcı olur!
Bu makale orijinal bir eserdir, intihal ihlal raporu olarak kabul edilmektedir.
Bazı kas geliştirici partnerler spor salonunu her gün çalıştırır, ancak antrenman etkisi her zaman beklenen etkiyi sağlamaz.
Dediği gibi: 3 puan eğitim, 7 puan yemek, zayıf insanlar kilo almak ve kas yapmak isterler, sadece cahilce eğitim mümkün değildir. Yemeğin bu kısmı göz ardı edilemez, diyete ayak uydurmazsa kilo sadece düşer ve tüm egzersizler faydasızdır.
Bugün Xiaozhi, kas kazanmak için bir tarif hazırlamanıza, yağsız olanın fiziğini değiştirmenize yardımcı oluyor, böylece zayıflar başarılı bir şekilde kilo alabilir, kaçırmayın!
Kas kazanımı için ana öğünler kahvaltı, öğle ve akşam yemekleridir ve 2-3 ek öğün eklenir.Öğle ve akşam yemeği arasında saat 9'daki öğün durumunuza bağlıdır.
Spesifik kas geliştirme tarifleri aşağıdaki gibidir:
Sabah 6-8'de kahvaltı içeriği şu şekildedir:
Seçenek A, kepekli ekmek dilimleri + kızarmış yumurta + 2 dilim jambon + bir kaşık protein tozu
Seçenek B, bir kase yulaf ezmesi + yumurta veya çiçek ruloları + bir bardak süt
C, 1 muz + ton balıklı sandviç + bir fincan soya sütü seçin
Seçenek D, mısır + 1-2 haşlanmış yumurta + tavuk ve sebze salatası
Saat 10'da atıştırmalık:
Elma / Domates / Portakal / Sebze Salatası + Yumurta + Fındık
Saat 12'de öğle yemeği içeriği şu şekildedir:
Seçenek A, 1 kase pirinç + turp ile kavrulmuş dana eti + 3 karides + 1 ıspanak
Seçenek B, karışık taneli 1 kase kızarmış pilav + brokoli ile kızarmış tavuk + deniz yosunu yumurta damla çorbası
Seçenek C, 1 kase erişte + haşlanmış dana eti yuba + buharda pişirilmiş balık + mantarla haşlanmış lahana
Seçenek D, 1 kase çok tahıllı kızarmış pilav + kızarmış tavuk göğsü + lahana ile haşlanmış tofu
3-4 ek öğün:
Mısır / tatlı patates / taro / kepekli ekmek dilimleri 2 dilim + yumurta / süt / protein tozu 1 kepçe / yoğurt
Akşam yemeği akşam 6-7'de, içerik şu şekildedir:
Seçenek A, erişte + Tuna + Haşlanmış yumurta + Haşlanmış sebzeler
Seçenek B, kıyma lapası + yuba ile kızarmış dana eti + karışık mantar çorbası + haşlanmış sebzeler
Seçenek C, pirinç + Kızarmış tavuk göğsü + Haşlanmış sebzeler + Balık başlı tofu çorbası
Seçenek D, çok tahıllı yulaf lapası + 3 deniz karidesi + Kızarmış yumurta + Haşlanmış sebzeler
Saat 9'da atıştırmalık:
Portakal / elma / yarım ejder meyvesi / muz
Çok öğünlü az yağlı diyet mide ve bağırsakların sindirimi için zor olmayacak, aynı zamanda daha fazla yemek yemenize izin vererek vücudun kalori dengesine sahip olmasını sağlar ve kilo almak umut vericidir.
Yukarıdaki kas yapıcı öğünlere ek olarak, genellikle geç kalmalısınız. Geç saatlere kadar ayakta kalmak cildinizi ve kas kalitenizi kötüleştirir.
Haftada en az 3 kez kuvvet antrenmanı, vücudun her kas grubu yağlanmayı önlemek ve vücut kaslarını artırmak için iki kez çalıştırılır.
