Yüksek şiddetli kalça şekillendirme kuvveti eğitimi: Kalçaları güçlü, elastik ve yakışıklı hale getirmek için 7 hareket
Bugün kalça şekillendirme için bir dizi eğitim alıştırması yapacağım.Kalçalar bir kişinin figürünü, özellikle kadın arkadaşlar için seksi S şeklinde bir figürle çok çekici kılmakla kalmaz, kesinlikle kendi bedeninizi sonsuza kadar çiçeklendirebilir Çekicilik, dolgun ve elastik kalçalar, sadece figürünüzü daha seksi hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda çekirdek gücünüzü daha yeterli hale getirir.Kalçalar, çekirdek gücünün temel gücüdür.Kalça kuvveti arttığında, çekirdek kuvveti doğal olarak artar.İsterseniz Kalça kuvvetinin eğitimine dikkat etmeden çekirdek gücünü artırmak için, o zaman çekirdek gücünüzü geliştirmek zordur.Bu nedenle, vücut geliştiricilerinin çekirdek gücünü geliştirmeleri için kalça eğitimine dikkat etmeleri gerekir.
Kadın arkadaşlar ve hatta tüm vücut geliştiriciler için, kalça antrenmanını güçlendirmek yalnızca etkili bir şekilde yağı azaltmak ve vücut yağ oranını azaltmakla kalmaz. İnsan vücudunda yağ biriktirmeye en yatkın olanlar karın, kalçalar ve uyluklardır. Bu üç bölüm şunlardır: Şişman favori kısımlar, aynı zamanda bu üç kısım da mükemmel bir figürün çiçeklenmesinin anahtarıdır, bu nedenle kadın arkadaşlar için formda kalmak ve yağ kaybetmek istiyorsanız, kalçaların antrenmanını asla ihmal etmemelisiniz.Kalçanızın gücünü arttırdığınızda, Bacakların ve karın bölgesinin antrenman kalitesi büyük ölçüde artacaktır.Yeterli kalça kuvveti ile antrenman sırasında size sürekli güç sağlayabilecek core kontrole sahip olursunuz.Egzersiz yapabilen kadın vücut geliştiriciler kalçaya meraklıdır. Antrenman, sadece vücudu daha çekici kılmakla kalmayıp daha da önemlisi kalçaların kuvveti arttırıldıktan sonra diğer bölgelerin antrenmanlarının çok daha kolay olacağı için bayan antrenörler kalçanın antrenmanını ihmal etmemelidir.
Elbette erkek vücut geliştiriciler için kalça eğitimi de çok önemlidir.Birçok erkek vücut geliştirmeci sıklıkla yanlışlıkla kalça eğitiminin kadın vücut geliştiricilere özel olduğunu düşünür.Aslında bu yanlıştır.Kalçayı eğitmek erkekler için ve erkek vücut geliştiriciler için kalçayı eğitmek için eşit derecede önemlidir. Çekirdek kuvvetini geliştirmenin yanı sıra, kuvvet vücudun dengesini de artırabilir.Kalça kuvveti ve bacak kuvveti geliştirildiğinde, doğrudan spor stabilitenizi artıracaktır.Vücut yüksek hızda hareket ederken, vücudu daha stabil hale getirebilir. , Egzersiz güvenliğini artırmak için, yani kalça gücünü artırmak isteyen erkek vücut geliştiriciler için squat bir zorunluluktur.Elbette, kalça gücünü kapsamlı bir şekilde geliştirmek istiyorsanız, geliştirmek için squat'a ek olarak bazı egzersizler de ekleyebilirsiniz. Kuvvet temelinde, kalça şekillendirme etkisini de sağlayabilir.Erkek kalçaları biraz dolgun ve çok güzel görünür.En azından resmi kıyafetler giyerken dikilebilirler.Stil ve güzel görünüyorlar.
Aşağıdaki kalça eğitimi egzersizleri, kalça egzersizi yapan veya çekirdek gücünüzü geliştirmek isteyenler için çok yardımcı olabilir.Bu eğitim egzersizi, esas olarak sabit ekipmanla yapılır ve geleneksel bir çömelme egzersizi yoktur. Yoğunluğu daha yoğun hale getirmek istiyorsanız, kendi başınıza ağız kavgası ekleyebilirsiniz. Antrenmandan sonra iyi yürüyemezsiniz ama bana güvenmeyin. Size hatırlatmadım. Kalçayı çalıştırdığı için bacaklar da katılacak. Bu sefer eylem basit görünüyor ama çok yoğun.
Antrenman sırasında her biri 4 grup halinde yapılan toplam 7 kalça patlayıcı güçlendirme egzersizi vardır.Kalıcılıkta kademeli artış kullanılması önerilir.Her grubun tekrar aralığı 12-8 tekrar veya 12-10 tekrar veya 15-10 tekrar şeklindedir.
Eylem 1. Kaldırma destek cihazı ile aşağı itin. Egzersiz sırasında depresyon ve dinlenme genliği için lütfen ayrıntılı olarak eylem şemasına bakın. Tüm hareketi olabildiğince kiralamaya çalışın. Kontrol edebileceğiniz maksimum ağırlığı seçmeye çalışın. Bu eylem yalnızca kalçaları derinlemesine uyarmakla kalmaz, aynı zamanda Bacakları güçlendirebilir
Eylem 2. Bu makine bacak eğitimi içindir, ancak kalçayı derinlemesine güçlendirmek için postürü değiştirebiliriz. Ayrıntılar için lütfen eylem şemasına bakın.
Eylem 3, sabit cihaz kalçaları genişletir. Bu eylem sırayla vücudu daha iyi hale getirir ve kalçaları daha etkili bir şekilde uyarır.Eğitim sırasında sandalyenin arkasını ellerinizle tutmanız gerekir.Bu hareket sadece kalçalarınızı etkili bir şekilde güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda Uyluğun her iki yanındaki kaslar üzerinde büyük bir uyarıcı etkiye sahiptir ve kalça ve bacakların şekillenmesi için oldukça iyidir.
Eylem 4, Smith makinesi ağırlıkla başlıyor. Bu eylemde, antrenman sırasında bacaklarınızın hareket aralığına dikkat etmelisiniz.Daha fazla ayrıntı için animasyona bakın.Kalçalarınızın gücüne odaklanın ve hissedin. Bu eylem kesinlikle kalçaları ve bacakları güçlendirmek için sizindir. Hayal edilemez, antrenmandan sonra kalçalarınız ve bacaklarınız kesinlikle pompalanmış hissedecek.
Bacak fleksiyonu ve ekstansiyonu için sabit cihaz olan Action 5, kalça itme işlemini yapmak için kullanılır.Genel kalça ve bacak antrenmanı egzersizlerini yapmış olmalısınız, ancak bu egzersiz vücudun yüksekliğini arttırır, böylece kalçaları güçlendirmeye daha fazla odaklanabilirsiniz.Eğitim sırasında vücudun pozisyonuna dikkat edin. Genel duruşun yanı sıra, belirli bir seviyeye kadar itildikten sonra düşecek ve her hareketin açısını ve genliğini aynı tutacaktır.
Eylem 6, bir sırt vuruşu yapmak için bacak kıvrımının sabit aygıtını kullanın. Benzer şekilde, bu eylem de bir taraftan yapılır, belirli bir dereceye kadar tekme atılır ve sonra alçalır, tam kontrol sağlanır. Bu eylem sadece kalçaları değil, aynı zamanda baldırları da güçlendirmek içindir. Güç de çok büyük.
Eylem 7, sabit ekipman bacak kaldırma, bu hareket ayağının konumu ortadadır - eylem şemasına bakın ve bir taraftan başlayın, bu eylem aynı anda her iki bacakla da yapılabilir.
