Kalça + sırt uyluk kaslarının güçlendirilmesi: Seksi kalçaları ve bacak kuvvetini mükemmelleştirmek için 6 egzersiz
Kalça ve bacak kasları sadece temel gücümüz üzerinde derin bir etkiye sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda mükemmel seksi eğri figürü üzerinde belirleyici bir etkiye sahiptir.Kadın vücut geliştiriciler mükemmel bir eğri figürü geliştirmek istiyorsa, kalçaların şeklini güçlendirmeli ve kalçayı eğitmelidir. Bacaklar, kalçalar, kalçalarda kalın yağlar biriktirmek yerine, kalçayı dolgun, sıkı ve elastik yapar.Kalçalarda yağ birikmesi durumunda vücut şeklinin yıkıcı gücü, karın yağının vücut şekli, kalça ve karın yağları üzerindeki yıkıcı gücünden kesinlikle daha az değildir. Güzel kızların bir numaralı "katili" olarak bilinir
Bu nedenle kadın vücut geliştiriciler kalçaların şekillenmesini göz ardı etmemelidir.Sadece kalçalar dolgun ve yakışıklı olduğunda vücut bu tür kıvrımlı bir güzelliğe sahip olabilir.Erkek vücut geliştiriciler kalçaların antrenmanını göz ardı etmemelidir çünkü kalçaların gücü bacakların gücü kadar önemlidir. Tüm egzersiz ve zindelik üzerinde derin bir etkisi vardır.Kalça ve bacak kuvvetinin temel kuvvetinin iyi olmadığı ve sporcuların genel egzersiz ve zindeliği üzerinde etkisi olduğu söylenebilir.Bacaklar temel gücümüzdür.Söylemeye gerek yok, kalça kuvveti vücudumuzdur. Kalçanın temel merkezi gücü, vücudun yukarı ve aşağı kuvvetinin dengesidir. Oturun, çömelin veya eğilin, kalça dahil olur. Kalça kuvveti, yukarı ve aşağı kuvvetin dengeleyicisidir, bu nedenle kalça, vücudun gücünün dengesidir. Güç önemli bir rol oynar Kalça gücünün arttırılması tüm motor fonksiyonunuzu iyileştirecektir, özellikle kendi cinsiyet fonksiyonunuzu iyileştirmek istiyorsanız, kalça kuvvetindeki artışı göz ardı etmemelisiniz, ancak kalça kuvveti bu açıdan rol oynar. Vazgeçilmez bir işlev. Kalça gücünüz artarsa, seks yapma beceriniz kesinlikle büyük ölçüde gelişecektir. İnanmıyorsanız deneyin.
Bu nedenle kalça ve bacak eğitimi hem erkek hem de kadın vücut geliştiricilere dikkat etmelidir.Birçok erkek vücut geliştirmeci kalça egzersizi yapmaktan utanır ve kalça egzersizlerinin kadın vücut geliştiricilere özel olduğunu düşünür.Aslında onlar değildir. Asla bu fikre sahip değiller. Aslında kalçaların gücü Erkek vücut geliştiriciler için daha da önemlidir. Kalça önemli bir çekirdek güçtür. Çekirdek gücün anlamına inanın. Herkes çekirdek gücünün anlamını bilir. Çekirdek kuvvet, tüm fitness antrenmanınız için büyük önem taşır. Çekirdek kuvvet ayrıca vücudun yüksek hızlı egzersiz veya yerçekimi egzersizinde olmasını sağlamak içindir. Vücudunuzun temeli sabittir, bu nedenle herkes kalça eğitimini reddetmemelidir.Sadece kalça kuvveti egzersizinizi geliştirdiğinde daha güvenli olacaktır.
Aşağıdakiler, mükemmel kalça ve bacak şekillendirme ve kas geliştirme eğitimini gerçekleştirmenize yardımcı olabilecek kalça + sırt kasları için çok mükemmel bir yoğun eğitim egzersizler grubudur.
Bu kalça ve bacak eğitim programı temel olarak kalçaları güçlendirmeyi ve uylukların sırt kaslarını güçlendirmeyi amaçlamaktadır.Ayrıca arka uyluk kaslarının güçlendirilmesi de çok önemlidir, çünkü kalçalarla yakından bağlantılıdır. Kalçayı güçlendirmeye yönelik eylemler uyluğun arka kısmına uygulanmalı ve dahil edilmelidir.
Antrenman yaparken doğru kiloyu seçmelisiniz.Her hareketi kontrol etmek için doğru ağırlığı kullanın Ağırlık ve hareket seçimi çok önemlidir.Her kalça antrenmanının kalitesi çok önemlidir.Ağırlığı körü körüne artırmayın ve hareketin kalitesini düşürmeyin. Anahtar, kendinizi kontrol edebilmeniz ve güç uygulamak için kalçalarınızı kullanma konusunda daha fazla hissedebilmenizdir.Arka uyluk kaslarınız çok zayıfsa, kalçalarınızın gelişimini gerçekten etkileyecektir, çünkü çok fazla kalça hareketi yapmanız gerekir. Uyluğun arkası tarafından yönlendirilir ve bazen kalça gücünüzü geliştiremezsiniz. Sırt uyluk kaslarınızı gerçekten güçlendirmelisiniz.
Aşağıdakiler, her biri 3 grup halinde yapılan, gruplar arası 60-90 saniye dinlenme, egzersizler arası 90-120 saniye dinlenme (önerilen) olmak üzere toplam 6 kalça ve bacak yoğun eğitim egzersizidir.
Eylem 1. Ters bir adımda yüklemek için Smith makinesini kullanın. Kullanılan ağırlık kademeli olarak artar veya sabittir. Her grupta 15-12 kez yapın. Her adımın açısının aynı olmasını sağlamak için tamamen kontrol edilebilir bir ağırlık seçin. Tutun. Eylem ritmi geneldir, yavaş olmaya çalışın ve tüm süreci kontrol edin
Eylem 2, sumo squat yapmak için ağırlık taşımak için Smith makinesini kullanın.Kullanılan ağırlık kademeli olarak artar veya sabittir.Her grupta 15-12 tekrar yapın.Ayrıca uygun ağırlık seçilerek yapılır.Eylemi yavaş tutun ve çömeldikten sonra belli bir seviyeye dönün. , Tam kontrol
Eylem 3, çömelme + düz sırt dik yapmak için sabit ekipman kullanarak, bu iki hareket dönüşümlü olarak gerçekleştirilir, kullanılan ağırlık kademeli olarak artar veya sabittir, her grup 15 kez çömelir, sonra düz bir şekilde dik durur. İki eylemin eylem biçimine dikkat edin ve tüm süreci kontrol altında tutun
Eylem 4, sırtı düz yukarı yüklemek için Smith makinesini kullanın. Bu eylem, dönüşümlü olarak iki ayak arasındaki mesafeye göre, dar bir mesafede duran iki ayakla düz bir düz yukarı düz bir sırt yapmak için iki forma bölünmüştür. Bir seferde ultra geniş bir mesafede iki ayakla düz bir sırt üzerinde durun ve kullanılan ağırlık kademeli olarak artar veya sabittir, her set için 15-12 tekrar yapın
Eylem 5, sumo deadlifts yapmak için halteri kullanın.Kullanılan ağırlık kademeli olarak artar veya sabittir. Her grup için 15 tekrar yapın. Hareket şekline dikkat edin. Halteri yukarı çektiğinizde durun ve kalçanızı kasıtlı olarak sıkın.
Eylem 6, bacak kıvrımları yapmak için sabit bir cihaz kullanın, bu eylem bir taraftan başlar, kullanılan ağırlık kademeli olarak artar veya sabittir, her grup (her bir taraf) 10 kez yapılır ve kontrol sağlamak için bukleler belirli bir seviyeye döndürülür
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen herkese açık hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
