Kol kuvvet antrenmanını hızla artırın 8 eylem zalim kol kol gücünü artırın antrenman güvenliğini artırır
Kol kuvveti, antrenmanın ruhudur.Kol kuvveti olmadan, hangi bölümde çalışırsanız çalışın, iyi sonuçlar alınmaz. Bacak bir kişinin temel gücü ise, kol vücut geliştiricinin üst vücudunun temel gücüdür. Kol gücünün olmaması sadece etkilemeyecektir. Antrenman etkiniz aynı zamanda fitness antrenmanının güvenlik riskini de artıracaktır. Antrenman kazalarının yüzde sekseni kol kuvveti tükendiğinde meydana gelir. Fitness antrenmanında, özellikle ağır ağırlık antrenmanında, çoğu antrenman kazası Son birkaç sprint antrenmanındaydı.Kol kuvveti ekipmanı kontrol etmek için yetersizdi, bu da ekipmanın düşmesine ve zorlanmalara ve yaralanmalara neden olmasına neden oldu.Bu eğitim kazası videolarını izlerseniz, bir vücut geliştiricisi için kol gücünün ne kadar önemli olduğunu bilirsiniz.
Bununla birlikte, kol kuvvetinin bağımsız olarak güçlendirilmesine asla dikkat etmeyen birçok vücut geliştirmeci vardır.Birçok vücut geliştirmeci, üst vücudun her hareketinin kolun katılımı olduğunu düşünür.Kol için ne kadar eğitilebilir ve kol için ayrı bir güçlendirme eğitimi yapmaya gerek yoktur. Bu fikir en yanlıştır tabi ki, ne kadar katılımcı eğitim kol kaslarını harekete geçirebilir ama bu tür bir stimülasyon eğitimi kol kuvvetini derinlemesine güçlendirmez ve antrenman sırasında özellikle ağır ağırlık antrenmanı sırasında kolun gücü gereklidir. Çok yüksek Antrenörün kol kuvveti antrenmana ayak uyduramazsa antrenman sırasında yetersiz kuvvet nedeniyle kolun titremesine neden olur, bu da dirsek eklemi, omuz eklemi ve bileğin basınç ve aşınmasını artırır, çünkü kasların gücü yoktur. , Daha sonra dış ekipmandan gelen basınç eklemlere aktarılır ve bu da eklemlerde doğrudan büyük baskı ve aşınmaya neden olur.Birçok vücut geliştirmeci bu durumla karşılaşmış olabilir.Bir süre ağır bir antrenmandan sonra bilek ve dirsek eklemleri bile hissedilebilir. Omuz eklemindeki ağrı aslında kolun zayıf temel kuvveti ve egzersiz sırasında aşırı ağır ağırlık kullanımından kaynaklanır ve bu da eklem aşınmasına neden olur.
Bu nedenle, fitness eğitimi, kolun bireysel güçlendirme eğitimini göz ardı etmemelidir ve eğer kol eğitiminiz her zaman ayrı bir güçlendirme eğitimi olmadan katılımcı eğitim ise, kolun darboğaz dönemine girmesine izin vermek kolaydır, kol kaslarını arttırmanın kolay olmasının nedeni budur. Antrenman darboğazı dönemine girerken asıl sebep çok fazla katılımcı antrenmandır, bu da kol kaslarının antrenmana uyum sağlamasına neden olur çünkü insanların bedenleri hafızalara sahiptir ve bu hareketlere aşina olduklarında dış kuvvetlere karşı direncini azaltacaktır. O zaman bedenin bilinçaltında serbest bıraktığı güç, ekipmanı kontrol etmeniz için yeterlidir, böylece erken aşamada adapte olmadığınız zaman açığa çıkan gücü kaybedersiniz, böylece kaslara yönelik stimülasyonun stimülasyon derinliği de azalır. Eğitim nedir, vücudun gücünü kullanmaktır. Dış kuvvetlere karşı, iki kuvvetin kas liflerinin yırtılmasına karşı çarpışmasına izin verin ve sonra kasların kendilerini toparlamasına ve sonra onları yırtmasına izin verin. Bu bir kas büyüme sürecidir, bu nedenle kaslarınızın büyümesini sürdürmek istersiniz, Eğitime uyarlanamaz. Bu nedenle vücut geliştiriciler için hangi açıdan bakılırsa bakılsın kollarını ayrı ayrı güçlendirmeleri gerekir.Bugün, kol kuvvetinizi hızlı bir şekilde iyileştirmek için kolların bisepsleri ve trisepsleri üzerinde bir dizi eklem güçlendirme egzersizi düzenleyeceğim. Takip eğitiminin kalitesini ve güvenliğini sağlamak.
Bu sefer kol antrenman planı, biceps brachii + egzersizlerini bir antrenman gününde tamamlayacak şekilde düzenler. Aradaki fark, bu sefer planın her hareketi ve her hareketi tamamlamak için süper azaltma grubunu tamamen kullanmak olmasıdır. Bir eylemin her grubu; ağır, orta ve hafif olmak üzere üç farklı ağırlıktan oluşur.Güçlü ve şiddetli olan gruplar arasında dinlenme yoktur. Her hareketin kalitesine, özellikle de her hareketin başlangıcında ve her grupta kullanılan ağır ağırlığa (seçilen ilk ağırlık) daha fazla dikkat edin, tüm süreci tamamen küçültün ve hareket ettirin ve ardından azalan ağırlık ve dinlenmeden dolayı, Böylece eylemi tamamlamak için az çok ödünç alabilirsiniz.
Bu sefer toplam 8 adet biseps + triseps yoğun antrenman egzersizi vardır.Her egzersiz 3 grup halinde 60-90 saniyelik gruplar arası ve 90-120 saniyelik egzersizler arası dinlenme şeklinde yapılır.
Eylem 1 (2 baş brachii egzersizi yapın), alternatif dambıl bukleler yapmak için dambıl kullanın.Süper azalan grup, ağır ağırlıktan orta ağırlığa ve ardından hafif ağırlığa kadar hareketi tamamlar. 10-8 alternatif dambıl buklelerini tamamladıktan sonra, hayır Dinlenin, doğrudan belirli bir ağırlığı azaltın ve 10-8 kez alternatif halter bukleleri yapmaya devam edin ve ardından belirli bir ağırlığı azaltmaya devam edin ve ardından grup olarak 10-8 tekrar için alternatif halter bukleleri tamamlayın.Her iki tarafta da 10-8 tekrar alternatif halter bukleleri yapılmalıdır.
Eylem 2 (triceps brachii'yi çalıştırır), triceps brachii'nin boyun fleksiyonunu ve ekstansiyonunu yapmak için bir dambıl kullanın ve ayrıca hareketi tamamlamak için süper azalan grubu kullanın, ağır ağırlıktan orta ağırlığa ve ardından hafif ağırlığa, 10-8'i tamamlayın. İkinci boyun fleksiyon ve ekstansiyonundan sonra, dinlenmeden belirli bir ağırlığı direkt olarak azaltın ve 10-8 kez boyun fleksiyon ve ekstansiyonunu tamamlamaya devam edin ve ardından belirli bir ağırlığı azaltmaya devam edin ve ardından boyun fleksiyon ve ekstansiyonunu grup olarak 10-8 kez tamamlayın.
Eylem 3 (2 brachii başının egzersizini yapın), bukleler yapmak için halteri kullanın, hareketi tamamlamak için süper azaltma grubunu kullanın, ağırlığı ağırdan orta ağırlığa indirin ve ardından hafif ağırlığa indirin, 10-8 halter buklelerini doğrudan dinlenmeden tamamlayın Belli bir ağırlığı azaltın ve 10-8 kez halter bukleleri yapmaya devam edin ve ardından belirli bir ağırlık miktarını azaltmaya devam edin ve ardından 1 set için 10-8 tekrar için halter buklelerini tamamlayın
Eylem 4 (3 baş kasının hareketini uygulayın), boynun arka fleksiyonunu ve ekstansiyonunu yapmak için EZ çubuğunu kullanın ve ağır ağırlıktan orta ağırlığa ve ardından hafif ağırlığa kadar hareketi tamamlamak için süper azaltma grubunu kullanın, 10-8 kez EZ hortum arkasını bükme ve uzatmayı tamamlayın Daha sonra ara vermeden direkt olarak belirli bir ağırlığı azaltın ve EZ hortum fleksiyon ve ekstansiyonunu 10-8 kez tamamlamaya devam edin, ardından belirli bir ağırlığı azaltmaya devam edin ve ardından EZ hosel fleksiyon ve ekstansiyonunu grup olarak 10-8 kez tamamlayın.
Eylem 5 (2 brachii başının alıştırmasını uygulayın), değişken çekiç bukleleri yapmak için dambıl kullanın, ağır ağırlıktan orta ağırlığa ve ardından hafif ağırlığa kadar hareketleri tamamlamak için süper azalan bir grup kullanın, 10-8 dönüşümlü çekiç buklelerini tamamlayın Kesintisiz kaldırdıktan sonra, doğrudan belirli bir ağırlığı azaltın ve değişken çekiç kıvırmasını 10-8 kez tamamlamaya devam edin ve ardından belirli bir ağırlığı azaltmaya devam edin ve ardından dönüşümlü çekiç kıvrımını grup olarak 10-8 kez tamamlayın. 10-8 kez tamamlamak için
Eylem 6 (triceps brachii hareketini uygulayın), aşağı basınç yapmak için sabit bir cihaz kullanın (bu cihaz olmadan, değiştirmek için paralel çubuk kol fleksiyonunu ve uzatmasını kullanın), hareketi tamamlamak için süper azaltma grubunu kullanın, ağır ağırlıktan orta ağırlığa ve ardından hafif ağırlığa kadar , 10-8 kez enstrüman depresyonunu tamamladıktan sonra, dinlenmeden belirli bir ağırlığı direkt olarak azaltın, 10-8 kez enstrüman depresyonunu tamamlamaya devam edin, daha sonra belirli bir ağırlığı azaltmaya devam edin ve ardından grup olarak 10-8 kez enstrüman depresyonunu tamamlayın
Eylem 7 (2 baş kasının hareketini uygulayın), bukleleri yapmak için ip + kavisli çubuk / düz çubuğu kullanın, hareketi tamamlamak için süper azaltma grubunu kullanın, ağırlığı ağırdan orta ağırlığa indirin ve ardından hafif ağırlığa indirin, 10-8 ipi tamamlayın Kıvrıldıktan sonra ara vermeden direkt olarak belirli bir ağırlığı azaltın ve ip kıvrımını 10-8 kez tamamlamaya devam edin ve ardından belli bir ağırlığı azaltmaya devam edin ve ardından ip kıvrımını grup olarak 10-8 kez tamamlayın.
Eylem 8 (triceps brachii kasının hareketini uygulayın), aşağı doğru basıncı yapmak için ip + V halatını kullanın, hareketi tamamlamak için süper azaltma grubunu kullanın, ağır ağırlıktan orta ağırlığa ve ardından hafif ağırlığa, aşağı doğru V halat basıncının 10-8 katı tamamlayın Daha sonra ara vermeden direkt olarak belirli bir ağırlığı azaltın ve 10-8 kez V-halat presini tamamlamaya devam edin ve ardından belli bir ağırlığı azaltmaya devam edin ve ardından V-halat presini grup olarak 10-8 kez tamamlayın.
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen herkese açık hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
