Yüksek kaliteli karın kasları ve çekirdek güçlendirme eğitimi: Karın kaslarını kötüye kullanıp çekirdek gücünü artırmak için 7 egzersiz
Karın kasları, insan vücudunun en seksi ve en çekici kısmıdır.Erkek veya kadın olsun herkes, mükemmel karın kas çizgileri geliştirdiği sürece, çekici ve seksi bir çekiciliğe sahip olabilir ve karşı cinsin takıntısını çekebilir. Bir kişinin karnı kalın yağ ile doluysa, o zaman kişinin çekiciliği ve çekiciliği büyük ölçüde azalır ve vücut çekici parlaklığını kaybeder ve bir kişinin karnında daha fazla ve daha kalın yağ birikirse, etkilenir. Vücudun güzelliği aynı zamanda vücut sağlığını da etkiler. Ne kadar fazla yağ, vücuda verilen zarar da o kadar artar ve vücudun metabolik yükünü artırır. Bu nedenle, herkes yağı azaltmalı, hafif yağlı bir fiziğe kavuşmalı ve vücudu parlak ve kalın yapmalıdır. Yoğun yağ bir kişinin vücudunu şişirir,
Vücudunuzu iyi bir şekilde korumak istiyorsanız, yağlarınızı kontrol etmelisiniz.Seksi karın kasları geliştirmek istiyorsanız yağları da azaltmalısınız.Vücut yağ oranınızı düşürmezseniz seksi karın kasları geliştirmek istersiniz. Çizgiler, yelek çizgisini, denizkızı çizgisini, 8 paket karın kaslarını düşünün, bu bir fantezi, bu yüzden karın kaslarını çalıştırmayı sevenler için önce yağ kaybetmeliyiz.Bugün, karın kasları ve karın kasları üzerine bir dizi egzersiz yapacağım. , Seksi ve mükemmel karın kas çizgileri geliştirmek ve çekiciliğini göstermek için herkes bu eylem grubunu artı yağ azaltma eğitimini kullanabilir.Karın kas eğitimi ve genel fitness eğitiminde, çekirdek gücü çok önemli bir rol oynar ve çekirdeği güçlendirir Kuvvet, sadece karın kaslarını çalıştırırken eğitimin kalitesini iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda diğer parçaları çalıştırırken de, çekirdek kuvveti de büyük bir rol oynayacaktır. Çekirdek kuvvet, vücudun, özellikle de deadlift yaparken, üst ve alt kuvvet dengesini daha iyi kontrol etmesine yardımcı olabilir. Çekirdek kuvveti, ağız kavgası ve kürek çekme gibi ağır ağırlık antrenmanlarında yeri doldurulamaz bir rol oynar.Eğiticinin temel gücü zayıfsa, bu ağır ağırlık egzersizleri, güvenlik risklerini, özellikle bel omurgası için güvenlik risklerini artıracaktır. Doğrudan artacak ve çekirdek kuvvetini arttırmak bu eğitim risklerini azaltacaktır Bu nedenle, karın kaslarını çalıştırırken, karın kaslarını tek başına çalıştıramaz, çekirdek gücünü birlikte eğitebilirsiniz.
Bu karın kas eğitimi, bağımsız bir eğitim gününde tamamlanmalıdır.Elbette, bu eğitim gününe bazı aerobik egzersizler de eklenebilir.Yüksek yoğunluklu aerobik egzersizler, vücut yağ oranını daha iyi korumak ve azaltmak için de kullanılabilir. Bu eğitim planında bu egzersiz seti sadece karın kaslarını güçlendirmeyi amaçlamaz aynı zamanda vücudun çekirdek kaslarını da güçlendirebilir.Karın kaslarını daha büyük ve daha mükemmel hale getirmek istiyorsanız bu eğitim planını deneyebilirsiniz. Karnı kötüye kullanmak için egzersizlerin bir kısmı biraz zordur.Egzersiz eğitimini tamamlayıp kontrol edebilmek için kendinizi yavaş yavaş geliştirebilirsiniz.Egzersizler tahta direkler, yatay çubuklar, halterler, TRX askı eğitim kayışları kullanılarak ve vücut ağırlığınız birleştirilerek tamamlanır.
Aşağıdaki 7 karın kası + çekirdek kası grubu eğitim alıştırması, her biri 3 grup halinde yapılır, eylem 1, eylem 2 ve eylem 7. Bu 3 eylem, her biri 20 kez yapılır ve eylem 1 ve eylem 2, daha çok bükülür. Karın kasları ve karın kasları
Eylem 3 + Eylem 4, bacak kaldırma işlemini tamamlamak için yatay çubuk üzerinde yapılan bir süper grup oluşturur Eylem 3, 12-10 kez dinlenmeden yapılır Eylem 4, bir grup yorgunluk oluşturmak için yeterlidir.İki eylem arasındaki fark bacak kaldırmasıdır. Büyüklük farklı
Eylem 5, eylem 6, bu iki eylem her grupta 12-10 kez yapın
Eylem bir
Eylem iki
Eylem üç
Eylem dört
Eylem beş
Eylem Altı
Eylem yedi
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen genel hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
