Sırt düzeltme ve şekillendirme eğitimi: 3 süper grup kamburluktan kurtulmanıza ve çekiciliğinizi göstermenize izin verir
Sırtın vücut şekli ve kendi temel gücü üzerinde çok büyük etkisi vardır.Önce eğer sırt kötü bir duruşa sahipse, vücudun güzelliğini ciddi şekilde etkileyecektir, özellikle şu anda özellikle erkekler için en yaygın olan kambur durum, biraz kamburluk nedeniyle sırt eğilir. Ağır vakalarda vücudun güzelliğini doğrudan etkileyeceği için sırt koruması herkes için çok önemlidir.Düzeltilmemiş kötü bir duruş varsa zamanla kamburluk oluşturabilir. Vücut her zaman uzun ve güçlüydü, bu nedenle sırt ve kuvvet antrenmanının düzeltilmesini ve şekillenmesini güçlendirmelisiniz. Sırt kuvveti, vücudun temel gücünü etkileyen ana alandır. Sırtınızın gücü yoksa tüm vücudun temel gücü olduğu söylenebilir. Çok zayıf olacaktır, çünkü güç aktiviteleri yaparken asıl kuvvet aslında sırtınızdır.
Bir kişinin sırt kas gücü zayıfsa, kamburluğa sahip olma şansı, güçlü sırt kas gücüne sahip bir kişininkinden çok daha yüksektir, çünkü kamburluğun oluşmasının ana nedeni, omurganın eğriliği ve deformasyonu ve omurganın ortaya çıkma nedenidir. Eğilme deformasyonu temelde iki nedenden kaynaklanmaktadır: Birincisi, çeşitli kötü duruşların kötü alışkanlıklarından, ikincisi ise sırt kaslarının zayıf olması ve omurgayı etkili bir şekilde koruyamamasıdır.Bu çok kritiktir. Çoğu insan orta yaştan sonra sıklıkla sırt ağrısı çeker. Bir süre ayakta durduktan veya bir süre oturduktan sonra sırt ağrısının nedeni, zayıf sırt kaslarından kaynaklanır. Yaş ilerledikçe kas gücünün kaybı omurga eksikliğine neden olur. Kas koruması, kas koruması olmadan, spor aktiviteleri sırasında omurga üzerindeki baskıyı artıracak ve ağrıya neden olacaktır.
Bu nedenle sırtın kas gücü çok önemlidir.Sadece vücut güzelliğinizle değil, aynı zamanda sırt sağlığınızla da ilgilidir.Gençken sırt kas egzersizini güçlendirmek, sadece genel kamburluğu önlemekle kalmaz, aynı zamanda orta yaştan sonra sırtınızı da azaltır. Yaygın sorunlar, bu nedenle sırt kaslarının kuvvetini güçlendirmek biz gençler için zorunlu bir şeydir Bugün, sırtınızı şekillendirmek için sırtınızı daha iyi şekillendirmenize etkili bir şekilde yardımcı olabilecek bir dizi eğitim alıştırması düzenleyeceğim.
Bu seferki sırt antrenman planı, farklı egzersizlerden oluşan iki süper gruptan oluşur.Süper grup, antrenmanın genel yoğunluğunu ve verimliliğini artırabilir, ancak aynı zamanda doğru ağırlığı seçmeli ve hareketin ağırlığını sağlamalı, tüm süreci sürdürmeye çalışmalısınız. Yer değiştirme ve tam kasılma. Genel olarak konuşursak, süper grubun ikinci hareketi daha uygun bir ağırlık kullanacaktır, böylece süper grup sabit bir ağırlık + her hareketi tamamlamak için sabit sayıda kez kullanılarak tamamlanabilir.Her hareketi tamamlamak için uygun bir ağırlık seçmelisiniz. Sırtını güçlendiriyorsun
Her hareket için 4 set yapın, setler arasında 60-90 saniye dinlenin ve eylemler arasında 90-120 saniye dinlenin (önerilir)
Birincisi ısınma eylemi. Isınma aşaması çok önemli ve buna dikkat etmeliyiz. Pull-up (dar bir el tutacağı) yapmak için çömelme rafına sabitlenmiş halteri kullanmayı seçti ve her sette 3 set 12-10 tekrar yaptı. Pull-up'ları tamamlamak için portalın yatay çubuğunu da kullanabilirsiniz.Pekingleri tamamlayamazsanız, tamamen ısınmak için aşağı çekme ve diğer hareketler yapmak için sabit ekipman kullanın.
Eylem 1 + eylem 2, süper grup-tamamlama eylemi 1 oturma pozisyonu oluşturur ve ip + üçgen tutacağı kullanarak 10 kez aşağı çekin ve ardından dinlenme eylemi olmadan doğrudan tamamlayın 2 grubun bir tarafından 10 kez kürek çekmek için dambıl kullanın, eylem 2 (resim 5) Kürek çekmek için dambıl kullanın, her iki taraf da 10 kez tamamlanmalıdır, her iki hareket de hareket ettirilmeli, sırtı tamamen kasılır ve doğru ağırlığı seçer
Eylem bir
Eylem iki
Eylem 3 + Eylem 4 süper grup-tam bir oluşturur Eylem 3 oturma pozisyonu ip için iyidir + düz çubuk aşağı çekilir (geniş tutuş) 10 kez dinlenmeden doğrudan tamamlanır - Eylem 4 durun ve eğilin ve halterle kürek çekin (ters el kavrama) 10 tekrar bir settir: Bu iki hareket vücudunuzu sabit tutmalı, sallamamalı, kullandığınız ağırlığı kontrol etmeli, körü körüne kilo vermemeli ve hareketin kalitesini daha fazla korumalıdır.
Eylem üç
Eylem dört
Eylem 5 + eylem 6 süper grup-tamamlama eylemi oluşturur 5 oturma pozisyonu oluşturur ve 10 kez kürek çekmek için düz bir çubuk + ip kullanın ve ardından dinlenme eylemi olmadan düz bir şekilde tamamlayın 6 bir grup oluşturmak için bir taraftan arkayı 10 kez aşağı çekmek için ip + kolu kullanın, dikkat edin Eylem 6, her iki tarafta 10 kez yapmaktır, eylem 5, düz çubuğu belirli bir konuma çeker ve sonra geri döner.Sırtınızın tamamlanmış kasılması, eylem 6 ile aynıdır, ipi belirli bir ölçüde aşağı çekip geri dönün, sizi daha fazla hissetmek ve büzmek Geri döndü
Eylem beş
Eylem Altı
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen genel hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
