Göğüs eğitimi için 5 ipucu, kendinizi pompalanmış hissetmenize, kalın ve güçlü bir pektoral kaslara sahip olmanıza izin verin
Orijinal içerik izinsiz kullanılmalıdır!
Küçük arkadaşlar için, kızların erkekler için son derece çekici olan uzun bir poposu vardır. Kızlara gelince, erkeklerin büyük ve güçlü göğüs kasları vardır, bu da kızlar için çok çekici.
Güçlü göğüs kasları geliştirmek istiyorsanız, göğsünüzü çalıştırırken vücudunuzun aşırı güç kullanmasına izin vermemeniz için, destek olarak güçlü kol gücünüz olmalıdır. Antrenman yaparken göğüste bir pompalama hissi hissetmelisiniz. Göğüs eğitildikten sonra, göğüs kasları tıkanıklık halindedir.Sadece antrenman yapıldığında, antrenman etkisi daha etkili olacaktır!
Ancak eski Roma'nın bir günde inşa edilemeyeceği doğrudur ve geniş ve güçlü göğüs kaslarına sahip olmak istiyorsanız bir iki günde tamamlanabilecek bir şey değildir.
Bu nedenle yazar, antrenman yapmak için çok çalışırken, bu göğüs eğitimi becerilerinde ustalaşabileceğinizi umuyor, böylece yarı çabayla iki kat sonuç elde edebilir ve göğüs kaslarınızı mümkün olan en kısa sürede geliştirebilirsiniz.
İlk ipucu, önce bileşik hareketler yapmaktır.
Bileşik egzersizler genellikle antrenmanınızın ilk yarısında düzenlenir.Örneğin, göğüs kaslarını çalıştıran bileşik egzersizler arasında düz bench press, eğimli bench press, machine bench press ve paralel bar kol fleksiyonu ve ekstansiyonu bulunur. Neden ilk yarıda bileşik hareketler yapmak zorundasın?
Bileşik hareketleri kullanarak belirli bir ağırlığa vurabildiğimiz için, gücümüz ve fiziksel durumumuz ilk yarıda daha iyidir, bu da bileşik hareketlerin kalitesini ve güvenliğini sağlar.
İkinci ilke, zayıf kısımların eğitimine öncelik vermektir.
Pek çok arkadaşın göğüslerinin üst kısmından pek memnun olmayacağına inanıyorum, ancak üst göğüslerinin yeterince dolu olmadığını hissedecekler, daha sonra üst göğsü daha öncelikli bir pozisyona itip diğer göğüs kaslarını çalıştırabiliriz. Üst göğüs stimülasyonunu tamamlayacak güce ve yüksek kaliteye sahip olduğunuzdan emin olun, egzersiz sonuçlarını iyileştirin.
Üçüncü teknik, azalan gruplara odaklanmaktır.
Sözde azaltma grubu, sınır ağırlığınızın% 80'inde neredeyse bitkin olmanız, ardından ağırlığı% 20 azaltmanız, tekrar tükenmeniz ve son olarak son yorgunluk için ağırlığı% 20 azaltmanızdır.
Bu şekilde iki veya üç kilo azaltma yapıyoruz, böylece azaltma grupları arasındaki kas dinlenmesini en aza indirmek için arkadaşlar antrenman sırasında bir eş bulabilir ve stimülasyonlarını en üst düzeye çıkarmak için halter yüklerken bir kombinasyon hesaplaması yapabilirler. Kaslar efor sarf ediyor.
Dördüncü teknik Şınav çok önemli, neden şınav?
Şınav, göğüs kaslarının eğitimi için her derde devadır. Egzersiz yapmaya yeni başlayan bazı arkadaşlar için şınav, göğüs kas gücü hissini bulmalarına yardımcı olabilir.
Şınav çekerken, vücudu sabitlemek için kendi gücümüzü kullanmalıyız, böylece ağırlık çalışması sırasında vücudu nasıl stabilize edeceğimizi öğrenebiliriz. Pek çok şınav çeşidi vardır ve farklı genişlikteki şınavların göğüs kasları üzerinde farklı etkileri vardır.
Beşinci ipucu, ipin göğse kenetlenmesi gerektiğidir.
Göğüs klempi ve dambıl uçan kuş ile karşılaştırıldığında, halatlı klemp göğsünün kuvveti halterinkinden daha süreklidir.En üst kasılmaya ulaşıldığında, yine de size belirli bir direnç getirecektir.Aynı zamanda göğsü iple kenetlediğimizde, her iki el de daha ileri gidebilir. Geçiş, kaslarımızın menzilini genişletir ve göğüs kaslarını daha belirgin bir şekilde uyarır.
Yukarıdaki beş ipucu, göğüs günü eğitiminde yazarın dikkat edeceği beş yer, eğer denemediyseniz deneyebilirsiniz ve etkili olacaktır!
