Kızım, demirden korkma! Kuvvet antrenmanında ısrar eden bir kız figürü ne kadar çekici?
Orijinal içerik izinsiz kullanılmalıdır!
Aerobik egzersizden bahsetmişken, birçok kız kilo vermek için yoga, koşma, aerobik yapmayı seçecek, ancak güç antrenmanı söz konusu olduğunda birçok kız korkuyor. Kuvvet antrenmanının kasları geliştireceğini düşünüyorlar, tıpkı King Kong Barbie gibi, aşırı gelişmiş kaslar korkutucu.
Yazar sadece sizin çok fazla düşündüğünüz şeyin bu olduğunu söylemek istiyor. Bu, fitness konusunda acemilerin düşeceği bilgisinde kör bir noktadır, bu da onların kuvvet antrenmanını görmezden gelmelerine ve aerobik egzersizi abartmalarına neden olur.
Kuvvet antrenmanı kas dayanıklılığını artırır, ancak kas boyutlarını uygulamak o kadar kolay değildir. Kas büyümesi de belirli bir döngü gerektirir. Kasların onarımdan sonra büyümeye devam etmesini sağlamak için yeterli besin takviyesine ve sürekli dış uyarıma ihtiyacınız vardır, böylece kaslar kademeli olarak güçlenebilir.
Farklı fitness kültürleri nedeniyle yabancı kızlar kuvvet antrenmanına daha fazla önem verecekler, ütü yapmaktan korkmuyorlar! Çünkü kuvvet antrenmanının aşağıdakiler gibi birçok faydası olduğunu biliyorlar:
Kuvvet antrenmanı, vücut kaslarının kaybını geciktirebilir, sarkma ve gevşemeyi önleyebilir ve figürü daha sıkı hale getirerek kalça ve yelek hatları gibi kavisli figürler geliştirmeyi kolaylaştırabilir.
Kuvvet antrenmanı kas kütlesini artırabilir ve vücuttaki her kilogram kas kazancı, kalori tüketimini 70-100 kcal artıracaktır, bu da metabolik seviyenin artacağı, bu da vücudun yağ yakmasını teşvik edebileceği anlamına gelir ve yağ ve kalori biriktirmek kolay değildir ve fiziğiniz de öyle. Kilo vermek kolay ve şişmanlamak daha zordur.
Kuvvet antrenmanı kemiklere baskı uygular, kemik büyümesine yardımcı olur, yoğunluğu artırır, vücut eklemlerini korur, donmuş yaşlanmış bir şekil ve görünümü korumamıza olanak tanır ve vücut yaşlanmasını geciktirir.
Kuvvet antrenmanı ayrıca kas gücünü artırabilir ve ağırlık taşıma yeteneğini artırabilir.Sıcak anneler bebeği tek elle baskı yapmadan tutabilir ve kız 24 inçlik valizi kolayca taşıyabilir.
Kuvvet antrenmanı ayrıca vücudunuzun patlayıcı gücünü güçlendirerek aerobik egzersizde daha iyi performans göstermenize ve yaralanmanızın kolay olmamasına olanak tanır.
Kuvvet antrenmanı eklemlerin dayanıklılığını artırır, kötü duruşu düzeltir, kambur duruşa veda eder, dik duruş mizacınızı iyileştirmeye ve çekiciliğinizi artırmaya yardımcı olur.
Güç antrenmanı yapan kız, insanlara enerji dolu, canlılık ve canlılık dolu bir kız gibi hissettirir.
Yerli kızların çoğu yoga, koşu, kare dans, aerobik ve diğer eğitim yöntemlerini seçer, bu da yerli ve yabancı kızlar arasındaki farktır.
Aslında yaşımız ilerledikçe vücut kaslarımız ve kalsiyum kaybolacak, kemik yoğunluğu azalacak ve yaşlanma hızlanacak ve kuvvet antrenmanı bu yaşlanma saldırısına direnebilir.
Kuvvet antrenmanında ısrar eden bir kız, aerobik egzersiz yapmakta ısrar eden bir kızdan tamamen farklı bir vücut çizgisine sahiptir.
Karşılaştırma fotoğraflarına bir göz atın:
Kuvvet antrenmanı yapan kızın figür eğrisinin çok mükemmel olduğunu, kalçalarının çok dolgun ve çok çekici olduğunu, aerobik egzersizin yarattığı figürün ince olduğunu ancak çizgi ve çekicilik eksikliği olmadığını görebiliriz.
Pek çok insan, kuvvet antrenmanı yapan bir kızın şöyle görünmesi gerektiğini düşünüyor:
Ama aslında kuvvet antrenmanındaki kız şuna benziyor:
King Kong Barbie'nin vücudu hayal ettiği kadar iyi değil!
Spor salonunda çaresizce demir kaldıran adamlara bakın, kaç tanesi başlangıç kaslarını çalıştırabilir?
Kızların güç düzeyi erkeklerinki kadar iyi değildir ve kas büyüme hızını etkileyen testosteron erkeklerinkinin sadece 1 / 20-1 / 30'udur.Bu nedenle, büyük kas boyutlarının gelişmesi üç ila beş yıl sürer.Sıradan kızların kuvvet antrenmanı düzeyi, Büyük kas boyutları geliştirmek zordur.
Profesyonel bir fitness oyuncusu olmadıkça ve erkeklerden onlarca kat daha fazla çaba sarf etmedikçe, takviyeler, hormonlar ve yeterli beslenme, büyük kaslar geliştirme şansınız olabilir.
Normal kuvvet antrenmanı yalnızca kas kaybını azaltmanıza, kalça çizgilerini iyileştirmenize, kolları, bel ve sırt çizgilerini sıkılaştırmanıza ve kıvrımlı bir şekil oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Kilo verme döneminde, diyetle alınan kalori alımının çoğu eksiktir ve besin alımı hızlı kas büyümesi için yeterli değildir.
Bu nedenle, kuvvet antrenmanının yanlış anlaşılması bir yana, gücün kuvvet antrenmanından korkmasına gerek yoktur! Kuvvet antrenmanı konusunda ısrar etmek, her kızın ısrar etmesi gereken bir şeydir. Sadece ısrar ederek her türlü faydayı elde edebilirsiniz.
Sıkı bir cilde sahip olmak ve kalça kıvrımlı bir vücuda sahip olmak istiyorsanız, haftada 3 kez kuvvet antrenmanına sadık kalın 2-3 ay sonra vücudunuzun dönüşümünü hissedebilirsiniz.Yarım yılın ardından yepyeni bir benlik kazanacaksınız. !
Son olarak, yazar birkaç kuvvet antrenmanı animasyonu paylaşıyor, bu antrenmandan başlayabilirsiniz, fitness artık kör değil!
Eylem 1, çömelme
Eylem 2, Deadlift
Eylem 3. Şınav
Eylem 4. Bench press
Eylem 4. Plank desteği
Eylem 5, bacakları bükün ve sırt desteği
Eylem 6, ayakta kıvrılma
Eylem 7, dambıl pres
Eylem 8, dambıl tarafı kaldırma
-
- Kilo verme sürecinde vücudunuzda bu 4 sinyal ortaya çıkarsa tebrikler, yavaş yavaş kilo veriyorsunuz
