2020 standart kilo hesaplama formülü, belki şişman değilsin, körü körüne kilo verme
Orijinal içerik izinsiz kullanılmalıdır!
Pek çok kız, 100 kg'dan daha ağırsa obez olduklarını ve kilo vermeleri gerektiğini düşünüyor. Fiziksel durumları hakkında bilimsel bir anlayışa sahip değiller ve ağırlık verilerine aşırı derecede değer veriyorlar. Standart ağırlık seviyesi de farklı yükseklikler için farklıdır.
Vücut ağırlığı birden fazla dokudan oluşur.Örneğin yağ, kas ve su vücut ağırlığını oluşturan unsurlardır.Bu nedenle obezite için vücut ağırlığı tek kriter olamaz.
Aşağıdaki ağırlık genel formülü, kilonuzun standart olup olmadığını kabaca ölçebilir!
Erkekler için standart ağırlık formülü (kg) = (yükseklik cm 80) × 70
Kız standart ağırlık formülü (kg) = (yükseklik cm 70) × 60
Fazla kilo% = (gerçek ağırlık-standart ağırlık) / (standart ağırlık) ×% 100
Kişi ne kadar uzunsa standart kilonun da o kadar yüksek olduğunu görebiliriz.
Ve kilonuz% 10'un içindeyken, ağırlığın standart aralık içinde olduğu ve ağırlığınız standart ağırlığın% 10'undan fazla olduğu anlamına gelir, bu, ağırlığın çok ağır olduğu anlamına gelir.
Ancak bu formül sadece sıradan insanlar için uygundur ve daha kaslı ve sıklıkla egzersiz yapan kişiler için uygun değildir. Vücut ağırlığı birden fazla dokudan oluşur ve obezite fazla yağın bir tezahürüdür. Bununla birlikte, çok fazla yağ veya çok fazla kas aşırı kilolara neden olabilir.
Kas, vücudun yağsız vücut kütlesidir. Daha fazla kaslı kişiler, vücudun eklemlerini ve organlarını koruyabilen ve sağlığa ve uzun ömürlülüğe katkıda bulunan daha güçlü bir metabolizmaya sahip olur. İnsanlarda ne kadar fazla şişman varsa, vücut yükü o kadar ağır olur ve fiziksel zindelik azalır ki bu sağlık için elverişli değildir.
Bu nedenle kilo vermeyi başardığımıza karar verirken kiloya değil, vücut yağ oranının standardı aşıp aşmadığına bakmalıyız. Fitness sürecinde, yağ kütlesi azalırken kaslar artar, vücudunuz daha sıkı ve daha ince olur, ancak kilonuz azalmayabilir, hatta toparlanmayabilir. Bunun nedeni kasın yağdan daha ağır olmasıdır Aynı ağırlıktaki kas hacmi yağın 3 katıdır.
Bu nedenle aynı kilodaki iki kişi için daha fazla yağ olan kişi daha şişkin olurken, daha fazla kaslı kişi zayıf görünecektir.
Sıradan yetişkinler için, erkeklerin vücut yağ oranı genellikle kızlarınkinden daha düşüktür çünkü erkekler doğal olarak daha kaslı ve daha güçlüdür, kızların ise yaşam aktiviteleri için daha fazla yağa ihtiyacı vardır ve bir sonraki nesle hazırlanır. Vücut yağ oranı% 20'nin üzerinde olan erkek çocuklar obez, vücut yağ oranı% 24'ün üzerinde olan kızlar obez olarak kabul edilir.
Obez insanlar vücut yağ oranlarını bilimsel olarak nasıl azaltabilir ve ince bir vücuda sahip olabilirler?
1. Günlük kalori alımınızı kontrol edin
Çoğu insan aşırı yemekten dolayı kilo alır. İçmeyi, içmeyi ve atıştırmalık yemeyi sevenlerin, yalnızca üç öğün yiyenlere göre kilo alma olasılığı daha yüksektir. En önemli şey, ağzınızı kapalı tutmak, düzenli olarak üç öğün yemek ve ikindi çayı veya gece atıştırmalıklarından kaçınmaktır.
Sağlıklı beslenmeyi sağlamak için üç öğün yemek, daha fazla lifli sebze, az yağlı et ve karbonhidrat temel gıdalar tüketin, ara öğünler yemeyin, günlük kalori aralığını kontrol edin, vücudun toplam metabolizmasını aşmayın ve aynı zamanda temel metabolizmadan daha düşük olamaz, vücudun sağlanması için Operasyon. Öneri: Kalori alımı, toplam metabolik değerden 300-400 kcal daha düşüktür, bu da bir kalori açığı sağlayabilir ve yağ tüketimini artırabilir.
2. Daha fazla ağırlık çalışması yapın
Ağırlık çalışması vücudun kas kütlesini artırabilir, vücudun güçlü metabolik seviyesini koruyabilir ve yağ üretimini engelleyebilir ve kilo alımını önleyebilir. Kasları çalıştırmanın ve kas kütlesini artırmanın, vücut gücünü iyileştirmek, kemik yoğunluğunu artırmak, büyüleyici bir eğri figürü şekillendirmek, vücut yaşlanmasını geciktirmek ve genç bir durumu sürdürmek gibi birçok faydası vardır.
Ağırlık antrenmanını tamamlamak için mutlaka spor salonuna gitmeniz gerekmez. Evde squat, lunges ve push-up gibi serbest ağırlık antrenmanları yapabilirsiniz.Ayrıca evde 30 günde kıvrılma, kürek çekme, bench press ve bükme egzersizleri için bir çift halter satın alabilirsiniz. Dakikalar halinde kuvvet antrenmanı kas dayanıklılığınızı ve fiziksel gücünüzü artıracaktır.
3. Uygun aerobik egzersiz
Aerobik egzersiz yağ tüketebilir ancak aşırı aerobik egzersiz kas kaybına neden olur, bu nedenle aerobik egzersiz uygun olmalıdır. Kuvvet antrenmanı sonrası 30-40 dakika aerobik egzersiz yapılması tavsiye edilir.Fiziksel kondisyon ve akciğer kapasitesinin iyileştirilmesi ile aerobik egzersizin yoğunluğunu artırabilir ve kas tüketimini azaltabilirsiniz.
-
- Kilo verme sürecinde vücudunuzda bu 4 sinyal ortaya çıkarsa tebrikler, yavaş yavaş kilo veriyorsunuz
