Kilo vermek için birkaç ipucu, 8 haftaya sadık kalın, kilo vermenize izin verin
Bu makale orijinal bir eserdir, intihal ihlal raporu olarak kabul edilmektedir.
Egzersiz yapmaya vakti olmayan insanlar kilo vermeye mi mahkumdur?
Aslında, bazı iyi yaşam alışkanlıklarını sürdürdüğünüz sürece, bedeniniz korunacaktır. Egzersiz yapacak vaktiniz yoksa, egzersiz yaparak yağ yakmak için evde önemsiz zamanı kullanabilirsiniz. Hareket etmek evde olduğundan daha iyidir.
Diyet vücudunuzu etkileyen anahtar diyettir.Diyetin kalorileri kontrol edilirse, malzemeler doğru seçilirse ve pişirme yöntemi sağlıklıysa vücudunuz incelir ve incelir.
Kilo vermek için birkaç ipucu, 8 haftaya sadık kalın, kilo vermenizi sağlayın!
1. Et için az yağlı ve yüksek proteinli yiyecekleri seçin
Kilo verme sırasında et yemekten korkmayın, doğru eti seçin. Şişman insanlar her şeyi yemeyi severler, zayıf insanlar ise daha seçici yiyicilerdir ve sadece yağsız eti severler.
Yağ açısından zengin domuz göbeği, yağlı et veya tavuk butlarını seçerseniz, kolayca yağlanacaksınız. Tavuk göğsü, balık, karides, yengeç ve yağsız dana eti yüksek kaliteli proteinli gıdalardır ve kas kazanan, vücudun metabolizmasına ve işleyişine yardımcı olan kişiler için vazgeçilmez maddelerdir.
Yağ ilavesini azaltmak için buharda pişirme ve kaynatma kullandığımızda, yiyecek besinleri koruyacak ve vücut için yeterli gücü sağlayacaktır.
2. Temel gıda için bileşik karbonhidrat seçin
Proteine ek olarak karbonhidrat da vücudun vazgeçilmez bir unsurudur.Karbonhidrat esas olarak temel gıdalardan tüketilir, ancak basit karbonhidratlar vücudun kan şekerini hızla artırabilir ve kolayca yağ biriktirebilir.
Bileşik karbonhidrat, kan şekerinde daha yavaş bir artışa ve daha güçlü bir tokluk hissine sahiptir, bu da açlığı azaltmaya yardımcı olur.Aynı zamanda pirinç ve eriştede olmayan mineraller ve vitaminler sağlar. Basit karbonhidratların alımını azaltabilir ve bunları kompozit karbonhidrat temel gıda ile değiştirebiliriz Pirinç, esmer pirinç, mısır, tatlı patates, patates, kırmızı fasulye, arpa vb.
3. Her gün 2 litre su için
Su içerek şişmanladığınızı söyleme, suyun kalorisi yoktur ve yağ sentezlemez. Ancak su içtikten sonra vücudun metabolik döngüsü zayıfsa ve su zamanında boşaltılamazsa ödem ve kilo alımına neden olur Bu bir böbrek problemidir.
Sıradan insanlar için, böbrekler normal çalıştığı sürece, günde 2 litre su ve az miktarda içme, bağırsak atıklarının atılmasına, kabızlığın giderilmesine ve yağ yakımına yardımcı olacaktır.
4. Yavaş çiğneyin ve% 80 dolu yiyin.
Pek çok insan yemek yerken yemek yemeyi sever, zayıf insanlar ise çok yavaş yer, Şişman insanlar öğün 5 dakika, zayıf insanlar 20 dakika yemek yerler Şişman insanlar her zaman zayıf insanların hızlı yemek zamanlarına gülerler.
Ancak zayıf bir insanın yeme davranışı görece sağlıklıdır Hızlı yeme davranışı çok fazla yemek yemenize ve kalın bağırsakları ve mideyi desteklemenize kolaylıkla izin verir.Beynin tokluk sinyalini gönderecek zamanı yoksa yemek yiyip destek olursunuz. Zayıf insanlar uzun süre yemek yese de çiğnemek ve yutmak gastrointestinal sağlık için iyidir.Yemekten sonra şişmanlara göre% 10-% 20 daha az besin tüketeceksiniz. Kilo vermek istiyorsanız,% 80 tokken yavaşlamanız ve yemeyi bırakmanız gerekir.
5. Her sabah ve akşam bir dizi esneme eğitimi
Sabahları bir grup germe, kan damarlarını tarayabilir, kan dolaşımını hızlandırabilir, vücudun canlılığını uyandırabilir, vücut meridyenlerini uzatabilir ve vücut sertliğini önleyebilir. Geceleri bir grup esneme, uyku kalitesini artırabilir, omurga ve omuz hastalıklarını hafifletebilir, vücutta yağ yakımını teşvik edebilir ve toksinleri artırabilir Çöp metabolizması.
Sabah ve akşam, kalça köprüsü, bebek pozu, aşağı köpek pozu, ağaç pozu, kedi germe pozu gibi her bir germe egzersizi seti, daha iyi bir fiziksel kondisyona sahip olmanızı sağlamak için her seferinde yalnızca 10 dakika sürer.
6. Ayaklarınızı 20 dakika ıslatın
Ayaklarınızı ıslatın ve ayaklarınızı sağlıklı tutun. Ayaklarınızı ıslatmak güzelliğinizi korumanıza yardımcı olacaktır. Kışın hava soğuktur, uzuvlar soğuktur ve birçok insanın kanı zayıftır. Yorgan gece yarısına kadar ısınmaz. Geceleri 20 dakika boyunca ayaklarınızı ıslatmak kan dolaşımını hızlandırabilir, uzuvları ısıtabilir, terlemeyi teşvik edebilir, kanı enerjik hale getirebilir ve sağlığa yardımcı olabilir. Kolay tutun.
-
- Kilo verme sürecinde vücudunuzda bu 4 sinyal ortaya çıkarsa tebrikler, yavaş yavaş kilo veriyorsunuz
