Her gün 1 saat kuvvet antrenmanı ve 1 saat aerobik egzersiz yapan kişiler arasındaki vücut şekli farkı nedir?
Orijinal içerik izinsiz kullanılmalıdır!
Günümüzde, fitness trendi ülke çapında yayılıyor ve spor salonları her yerde çiçek açıyor. Gittikçe daha fazla insan vücudu güçlendirmek, yaşlanmayı geciktirmek ve vücudu korumak için fitness eğitiminin önemini anlıyor. Giderek daha fazla insan egzersizlere katılıyor.
Farklı fitness hedefleri olan kişiler farklı sporları seçeceklerdir. Fitness, her ikisi de vücudu çalıştırabilen ve fiziksel zindeliği geliştirmek için iyi olan aerobik egzersiz ve kuvvet antrenmanına bölünmüştür.
Top oynamak, koşu yapmak, ip atlama, hızlı yürüyüş, tırmanma, bisiklete binme ve aerobik gibi aerobik egzersiz için birçok seçenek vardır ve bunların hepsi tipik aerobik egzersizlerdir. Kuvvet antrenmanı ağırlık taşıma ve serbest antrenmanı içerir. Yaygın ağız kavgası, şınav, şınav, bench press ve kürek çekme, anaerobik egzersizlerdir.
Aerobik egzersiz vücut yağını düşürmenin ve vücudu inceltmenin etkili bir yoludur, kuvvet antrenmanı ise kas hatlarını şekillendirmenin ve kas boyutlarını oluşturmanın bir yoludur.
Öyleyse, günde 1 saat kuvvet antrenmanı ve her gün 1 saat aerobik egzersiz yaptıktan sonra, bir yıl sonra, ikisi arasındaki fark nedir?
Her şeyden önce, görünüşteki fark:
Günde 1 saat egzersiz yapma yeteneğiniz, yeterli öz disipline sahip olduğunuzu gösterir. İster kuvvet antrenmanı ister aerobik egzersiz olsun, kalori yakma amacına ulaşabilir.
Aerobik egzersiz yağ yakmada daha etkilidir, ancak aynı zamanda vücut kaslarını da parçalamaktadır.Kilo verdikçe vücut eğriniz giderek daha az belirgin hale gelecek ve ince, buruşuk bir vücuda sahip olacaksınız.
Kuvvet antrenmanı kasları çalıştırırken, vücut egzersiz sonrası süper oksijen tüketimi halindedir ve aynı zamanda yağ yakma amacına ulaşmak için kalori tüketir, ancak kaslar kaybolmaz.Kilo verdiğinizde vücut eğriniz daralır. , Yelek çizgisi figürü, kalça kalçası ve ters üçgen figürün görünme olasılığı daha yüksektir ve çekicilik puanınız artacaktır.
Dahası, fiziksel uygunluk ve kardiyorespiratuvar dayanıklılık arasındaki fark:
Bir yıldır aerobik egzersiz yapan kişiler fiziksel kondisyonlarını hızla geliştirdiler, yaşamsal kapasiteleri önemli ölçüde arttı, kalp pompalama hızları arttı ve nefesleri daha pürüzsüz hale geldi.En başından beri 20 dakikadır koşu yapıyorsun ve şimdi 1'e yükseldi. Saatlerce sorun değil, bu fiziksel zindelikte büyük bir gelişme.
Bir yıl boyunca kuvvet antrenmanı yapmakta ısrar eden insanlar fiziksel uygunluklarını geliştirecekler, ancak yaşamsal kapasitede iyileşme, aerobik egzersiz yapanlar kadar açık değil. Demir halter yeteneği ne kadar güçlü olursa olsun, aerobik egzersizin yokluğunda, belirli bir zorluk derecesiyle uzun mesafeler koşmak istersiniz.
Bununla birlikte, kuvvet antrenmanının avantajı, vücudun patlayıcı gücünün artması, kas dayanıklılığının artması ve sprintte bir avantaj olmasıdır. Şu anda, kuvvet antrenmanı sırasında aerobik egzersiz ile birlikte egzersiz yaparsanız, kas gücünüz artarken, kardiyorespiratuar dayanıklılığınız da önemli ölçüde artacaktır. Şu anda, daha uzağa koşmanıza ve patlayıcı gücünüzü artırmanıza yardımcı olacaktır.
Son olarak, vücut metabolizması seviyesindeki farkla ilgili olarak:
Aerobik egzersiz yağ yakmada ve kilo vermede etkilidir, ancak aynı zamanda kasları parçalayarak vücudun metabolik düzeyine ve günlük kalori tüketim düzeyine yol açar. Egzersiz yapmayı bıraktığınızda, kalori tüketiminiz düşer ve vücudunuz toparlanır ve yeniden kilo alma şansınız olur.
Kuvvet antrenmanı kas kütlesini artırmanıza yardımcı olabilir. Kas kütlesi ne kadar fazlaysa, vücudun metabolizması o kadar yüksek olur. Örneğin, kaslı bir adam günde altı öğün yemek yiyor ve kalori alımı sıradan insanlarınkinin iki katı, ancak vücudu şişmiyor ve kas çizgileri belirgindir. Bu nedenle, kuvvet antrenmanı yaptıran kişilerin kilo vermesi kolay ve kilo alması kolay olmayan bir fiziğe sahip olma olasılığı daha yüksektir.
Nihai özet:
Aslında, ister aerobik egzersizi ister kuvvet antrenmanı seçin, egzersiz yapmayanlardan çok daha iyidirler. Kızlar ince figür hatlarını severler. Bir bel veya kalça figürünün peşine düşmüyorsanız, aerobik egzersiz de iyi bir seçimdir.
Güçlü bir figür geliştirmek, güçlü bir güce sahip olmak ve erkeklerin çekiciliğini artırmak istiyorsanız, kuvvet antrenmanı güçlendirmeniz gereken bir öğedir.
Kilo vermek, çok kuru olmak istemiyorsanız ve karın kasları gibi belirli bir çizgi hissine sahip olmak ve kilo almanın kolay olmadığını düşünüyorsanız, o zaman aerobik ve gücü birleştirebilirsiniz ki bu iyi bir seçimdir.
-
- Kilo verme sürecinde vücudunuzda bu 4 sinyal ortaya çıkarsa tebrikler, yavaş yavaş kilo veriyorsunuz
